正宗瑜伽从零学
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浙江嘉兴
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作者曲影
出版社江苏科技
ISBN9787553733296
出版时间2023-12
装帧平装
开本其他
定价36元
货号31916192
上书时间2024-11-15
商品详情
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导语摘要
亚洲瑜伽天后、知名美体专家、著名企业形体顾问、时尚杂志专栏作家、高级营养师曲影，给读者预备的全面纤体方案！《正宗瑜伽从零学(附光盘)》系统全面的瑜伽知识，科学严谨的动作编排，配以准确详实的动作解说，让初学者循序渐进的掌握瑜伽的练习要领。附赠超长高清自学DVD教程，中印两国明星瑜伽教练亲身示范，教你轻松瘦全身。
作者简介
曲影
知名时尚美体专家著作
亚洲瑜伽天后、知名美体专家、有名企业形体顾问、时尚杂志专栏作家、不错营养师
目录
01 倾听身体的声音，走进瑜伽殿堂
Yoga Basics
一 这就是瑜伽，源自古印度的千年智慧
Yoga: Thousands-of-Years Wisdom Originated
from Ancient India
二 解密瑜伽分类，品味历史之光
Classifications of Yoga
1. 传统瑜伽 2. 现代瑜伽
三 平衡你的能量中枢，走进瑜伽七轮
Energy Balance of Yoga
四 瑜伽风靡全球的6大理由
Analysing the Worldwide Popularity of Yoga
1. 塑形美体 2. 燃脂瘦身
3. 治病养生 4. 排毒美容
5. 减压怡情 6. 修身养性
五 轻轻松松，了解瑜伽6大精髓所在
Six Essences of Yoga
1. 瑜伽体位法 2. 瑜伽呼吸法
3. 瑜伽饮食 4. 瑜伽冥想
5. 瑜伽放松 6. 瑜伽生活方式
六 快乐起航，瑜伽初学者应该这样练
Basics for Beginners
1. 选择你的瑜伽练习场地
2. 瑜伽服装的选择
3. 瑜伽的最佳练习时间
4. 练习瑜伽前后的饮食窍门
5. 练习瑜伽前后的清洁沐浴
6. 练习瑜伽的辅助用具
7. 初学者必读的瑜伽安全须知
8. 舒缓身心的瑜伽音乐
9. 练习瑜伽的基本顺序
10. 休息与按摩
七 更专业，直击瑜伽教学常见问题
FAQ for Beginners
1. 初学者应该怎样安排练习瑜伽的时间
2. 身体柔韧性比较差，适合练习瑜伽吗
3. 为什么练习瑜伽的时候肚子会发出咕咕
的声音
4. 练习瑜伽最重要的是什么
5. 为什么练习时会头晕
02 入门预备课，体验瑜伽传承千年之精髓
Yoga Experiencing
一 会呼吸就能重拾健康，神奇的瑜伽呼吸法
Yoga Breathing
1. “大腹婆”的救星——腹式呼吸法
2. 排毒塑形双重奏——胸式呼吸法
3. 全面提升身体机能——完全式呼吸法
二 慰藉心灵，舒缓压力的瑜伽调息法
Yoga Pranayama
1. 清理经络调息法
2. 圣光调息法
3. 霹雳吹气法
4. 清凉调息法
三 瑜美人必学，睿智典雅的瑜伽坐姿
Yoga Sitting Asanas
1. 简易坐 2. 金刚坐
3. 半莲花坐 4. 全莲花坐
5. 英雄坐 6．至善坐
四 提升古典气质的瑜伽手印
Yoga Mudra
1. 秦手印 2. 智慧手印
3. 禅那手印 4. 祈祷手印
5. 生命手印 6. 能量手印
五 净化身心，神秘的瑜伽冥想
Yoga Meditation
1. 呼吸冥想法
2. 欧姆唱颂冥想法
3. 注目凝视冥想法
03 循序渐进，瑜伽初、中、高级进级课
All-round Yoga Courses
一 打开身体柔韧性的初级教程
Primary Yoga Courses
1．必学经典暖身法——初级拜日式
2. 风吹树式
3. 战士二式
4. 三角伸展式
5. 金字塔式
6. 树式
7. 幻椅式
8. 猫式
9. 虎平衡式
10. 高跟鞋式
11. 半脊柱扭转式
12. 双腿背部伸展式
13. 船式
14. 桥式
15. 仰卧扭转式
16. 瑜伽放松休息术 摊尸式
17. 瑜伽放松休息术 排气式
18. 瑜伽放松休息术 鱼戏式
19. 瑜伽放松休息术 动物放松式
20. 瑜伽放松休息术 大拜式
21. 瑜伽放松休息术 婴儿式
二 感知瑜伽魅力的中级教程
Intermediate Yoga Courses
1. 下犬式
2. 新月式
3. 战士一式
4. 三角扭转式
5. 半月式
6. 站立背部伸展式
7. 加强脊柱扭转式
8. 鹤禅式
9. 拉弓式
10．鸽子式
三 尝试挑战自我的高级教程
Advanced Yoga Courses
1. 扭转侧角伸展式
2. 半月扭转式
3. 加强侧伸展式
4. 双手臂支撑式
5. 龟式
6. 闭合V式
04 瑜伽告诉你的瘦身秘籍，在优雅中练就“S”形身材
Yoga Way to Slim Down
一 瘦脸2式，你就是巴掌小脸美人
Face Slimming
1. 面部狮子式 2. 穴位按压式
二 美颈2式，造就没有“年轮”的天鹅美颈
Neck Slimming
1. 天线式 2. 鱼式
三 舒肩2式，展现瘦削美人肩
Shoulders Slimming
1. 后仰式+手触趾式
2. 加强站立背部伸展式+加强侧角扭转式
四 美背美脊组合式，做最风情的背影杀手
Back Slimming
1. 起飞式 2. 战士式组合
五 纤臂2式，跟蝴蝶袖永远说“拜拜”
Arms Slimming
1. 摩天式 2. 跪立侧伸展式
六 美胸2式，优化胸形快速升CUP
Breasts Enhancement
1. 坐山式 2. 鸟王式变体
七 纤腰平腹4式，从此拒绝“大腹婆”
Waist Slimming
1. 坐立扭转式 2. 单手骆驼式
3. 仰卧双腿抬立式
4. 步步莲花
八 提臀2式，轻松拥有极致小翘臀
Buttocks Slimming
1. 飞蝗虫式 2. 虎式
九 美腿4式，秀出3D修长明星腿
Legs Slimming
1. 平衡组合式 2. 蹲式
3. 笨拙式 4. 跪立侧伸展式
05 素颜美人的美容养颜瑜伽
Yoga Way to Keep Young
and Beautiful
一 七大腺体，决定你的美丽指数
Yoga Asanas for Glands Care
1. 轮式变体
2. 双莲花鱼式
二 养气补血，永葆青春容颜
Yoga Asanas for Enriching the Blood
1. 下犬式变体
2. 铲斗式
三 驱除女性虚寒，做温暖健康美女
Yoga Asanas for Eliminating Deficiency-cold
1. 轮式
2. 眼镜蛇扭转式
四 打通经络，养生养颜二重奏
Yoga Asanas for Clearing the Meridians
1. 骆驼式
2. 乾坤扭转式
五 乐活排毒，练就纯净嫩肤美女
Yoga Asanas for Detoxification
1. 金字塔式变体
2. 燕子飞式
六 保养卵巢，捍卫美丽女人的神圣天职
Yoga Asanas for Ovaries Care
1. 牛面式变体
2. 虎式后弯式
内容摘要
曲影编著的《正宗瑜伽从零学(附光盘)》以瑜伽的理论开篇，文字浅显易懂，简洁精炼又不失全面地为读者介绍瑜伽的概念、流派、功效等，让初学者对瑜伽的文化内涵有整体宏观概念之后再进行事半功倍的练习。
瑜伽体式从初级开始循序渐进升到高级，并针对瘦身、美容养颜等不同的功效精选瑜伽体式，配以丰富而详尽的瘦身、养颜小贴士，能满足不同人群的需
求。
全书图文并茂，并配全书同步光碟讲解，让读者轻松入门，是瑜伽爱好者的全程自学天书。
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