睡眠书(走出焦虑夜夜深睡)
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浙江嘉兴
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作者唐婧 著
出版社团结出版社
ISBN9787512683693
出版时间2021-02
装帧平装
开本32开
定价39.8元
货号31046550
上书时间2024-11-15
商品详情
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作者简介
目录
《睡眠书：走出焦虑，夜夜深睡》目录
【前言】走出焦虑，夜夜深睡
【本书使用指南】
【开篇记】献给焦虑失眠患者的礼物——谈谈失眠、焦虑以及“焦虑型人格”
？【第一阶段：自我觉察】
读懂焦虑的深意（一）：潜意识与意识的冲突
读懂焦虑的深意（二）：生存危机感与死亡焦虑
焦虑型人格的产生及自我调适（一）：“控制型”原生家庭
焦虑型人格的产生及自我调适（二）：“忽略型”原生家庭
焦虑型人格的产生及自我调适（三）：“高期待型”原生家庭
？【第二阶段：自我修通】
发现焦虑的深层核心
安全感与控制感的恢复：灾难后备计划
自我暗示的调整：逆转消极的“自我催眠”模式
矫正关注点：逆转“高度自我关注”与“消极关注”的模式
？【第三阶段：自我成长】
自我关系（一）：走出“完美型焦虑”
自我关系（二）：摆脱原生家庭的“思维控制”
亲密关系（一）：解开“期待”的束缚
亲密关系（二）：解开误会更相爱，“三角支撑式情感沟通”
亲子关系（一）：走出原生家庭的“强迫性重复”
亲子关系（二）：避免“控制型”和”忽略型”家庭氛围
人际关系：走出“好人焦虑”，守好人际边界
朋友关系：期待管理、即时沟通，与恰当边界
职场关系（一）：能把同事当好朋友吗？
职场关系（二）：“职场四步高效沟通法”，告别误会和焦虑
身心关系（一）：焦虑与“肠脑”
身心关系（二）：“季节性焦虑”的发生及应对
？【第四阶段：自我疗愈】
催眠和冥想，助你缓解焦虑、告别失眠
身心放松冥想：呼吸调节+渐进式放松
焦虑缓解与睡眠修复：“心灵秘境系列催眠”:
心灵秘境系列催眠（一）：梦中的阿尔卑斯山
心灵秘境系列催眠（二）：梦中的海上远航
心灵秘境系列催眠（三）：梦中的疗愈星球
心灵秘境系列催眠（四）：梦中的秘密花园
心灵秘境系列催眠（五）：梦中的蔚蓝湖泊
心灵秘境系列催眠（六）：梦中的桃花山谷
心灵秘境系列催眠（七）：南极星空下的美梦
心灵秘境系列催眠（八）：梦中的山谷水域
心灵秘境系列催眠（九）：大地母亲的疗愈
心灵秘境系列催眠（十）：梦中的沙漠绿洲
心灵秘境系列催眠（十一）：梦中的未来之城
内在沟通催眠：纾解压抑、焦虑和抑郁情绪
？【第五阶段，艺术整合疗愈】
情绪统整：“画里新生”绘画治疗
“画里新生”（一）：束缚与挣脱
“画里新生”（二）：躲藏与发现
“画里新生”（三）：无字里程碑
“画里新生”（四）：成长与希望
“画里新生”（五）：天使的守护
“画里新生”（六）：丰盛与喜悦
内容摘要
？21堂心理疗愈课程+配套练习：深度陪伴你的自我探索与内在成长，开启自我疗愈与心灵重建之旅；？5个阶段：自我觉察—自我修通—自我疗愈—自我成长—艺术整合疗愈，引领你一路成长与蜕变，发现与疗愈未知的自己，促进睡眠质量的深度修复；？13组专业催眠与冥想脚本+7组艺术整合疗愈：同我们的潜意识沟通与和解，平复潜意识的压抑与不安，重建身体与心灵的和谐统一，重塑身心健康。
主编推荐
一份献给焦虑失眠患者的礼物，纾解压力，平衡身心，夜夜深睡；学会自我疗愈与悦纳，开启智慧美满的人生。专业级别心理疗愈课程在自我关系、亲密关系、亲子关系、人际关系、朋友关系、职场关系、身心关系中实现自我修通和成长；合理调整人际关系界限，找到相处的舒适边界线；读懂焦虑的深意，缓解焦虑，轻松入睡。一切积极的内心变化，都源于你为这改变而悄然付出的努力。当你变得越来越通透和柔软，世界也会变得更加包容和温暖。
精彩内容
开篇记献给焦虑失眠患者的礼
物——谈谈失眠、焦虑以及“焦虑型人格”说起失眠，对于翻开这本书的你，一定深有感触。
在深夜辗转反侧、无法安睡，白天又缺乏精力、头昏脑涨，真的是特别痛苦的体验。但，如果留意你会发现，其实每个人的失眠都不同。
并且，即使对于同一个人来说，在不同的时期，引发失眠的原因可能也不尽相同。
因此，想要解决失眠，我们首先需要搞清楚的一件事是：你，究竟属于哪一类失111~．9通常来说，我们可以把失眠概括地分为三种类型。
第一种是生理性的失眠：它和人体的激素分泌以及生物钟的规律有关。例如
，中老年女性的更年期失眠、青年女性的经期失眠，都与雌激素的分泌失衡有关。
又比如，产妇的哺乳期失眠，常常是因为婴儿不规律的哺乳时间打乱了妈妈的生物钟：许多经常值夜班的工作者出现睡眠紊乱，也是因为生物规律被反复打破；还有常见的跨国旅行导致的时差紊乱，也是因为生物钟被打乱而引起的不适。除此以外，老年人以及一些伏案工作者，常年久居室内，户外活动量不足，缺乏适量的人际交往，这样也容易导致生物节律性降低，进而引起失眠。
第二种是食品或者药品
的副作用所引起的失眠：它与我们不健康的饮食
摄入或者药物的副作用密切相关。比如，晚上饮食过量或者过于刺激，导致的肠胃难以消化，身体不适，难以入睡。又比如，白天喝了过量的咖啡、茶以及牛磺酸饮料等，或者过量抽烟，引起的失眠。又或者过量饮酒，常常睡到后半夜就醒了，醒后又难以入睡。这些都是不当饮食所引起的失眠。当然，有时也是因为我们服用了某些药物，这些药物的副作用会导致失眠，这种情况在许多慢性病患者的身上较为常见。
以上两种类型的失眠，可以通过调节人体生物钟、
改善饮食习惯、使用辅助药物以及配合催眠疗法来实现改善。
对于第一种类型“生理性失眠”，我们可以做以下调节：1．调整生物钟，养成规律的作息时间。每天定时睡觉，定时起床，白天保证充足的户外活动量，保证适度的人际交往。
2．如果存在身体层面的激素水平紊乱，则需要配合药物进行治疗，将人体的激
素水平调节平衡，才能实现良好的睡眠。具体药物的使用，需要根据自身情况，征
询医生的意见。
对于第二种类型“食品或药品的副作用所引起的失眠”，我们可以做以下调节：1．严格戒除咖啡、茶、
酒精等影响神经兴奋性的不健康食物，戒除吸烟的不良习惯。因为咖啡因、茶碱、
酒精以及香烟内的尼古丁等物质，会扰乱交感神经系统
的平衡，干扰人体神经兴奋和抑制生物节律，进而引起失眠。所以，饮食上的节制，不良生活习惯的改善，对于此类失眠的治疗有着极其重要的意义。
2．改变不健康的饮食习惯。拒绝暴饮暴食，减少辛辣油腻等刺激类食物的摄入。三餐适量，饮食清淡。
3．如果是药物副作用引起的失眠，需要根据自身情况，征询医生的意见配合服药改善。
只要做到以上几点，再结合本书第四阶段的催眠疗法，调节1～2个月的时间，“生理性失眠”以及“食品或药品副作用引起的失眠”即可得到有效改善。P3-5
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