爱的七处方
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作者(美)约翰·戈特曼//朱莉·施瓦茨·戈特曼|译者:何静蕾
出版社中信
ISBN9787521755848
出版时间2023-10
装帧平装
开本其他
定价42.8元
货号31880269
上书时间2024-10-29
商品详情
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作者简介
作者|[美]约翰·戈特曼
？被誉为“婚姻教皇”“情感界的爱因斯坦”。
？华盛顿大学心理学名誉教授，“戈特曼研究所创始人”；曾四次荣获美国心理健康研究院科学研究者奖章；入选25年来10位最有影响力的心理治疗大师，与卡尔·荣格、卡尔·罗杰斯共同在列；发表学术论文二百余篇，出版著作四十余本，包括畅销书《幸福的婚姻》《爱的博弈》等。
？20世纪70年代起，约翰·戈特曼将数学统计分析模型引入心理情感研究领域，发起堪称史上最大规模的纵向情感研究，涉及3000个家庭、700对新婚夫妇。根据这项研究，戈特曼可以在5分钟内判断一对伴侣未来一年的情感状况，准确率高达91%。 作者|[美]朱莉·施瓦茨·戈特曼
？“戈特曼研究所”共同创始人，也是约翰·戈特曼相伴多年的爱侣；荣膺《美国心理治疗网络》期刊2021年度终身成就奖、华盛顿州年度杰出心理学家称号；曾出版《伴侣心理疗法十准则》《幸福的家庭》和《爱的八次约会》等书。
？戈特曼夫妇把自己的婚姻生活当作研究样本，从彼此的相处中发现问题、找到解法。 译者|何静蕾英语语言文学硕士，现居江苏扬州瘦西湖畔。喜欢种花、玩水草缸。译作有《光阴似剪》《你一生的秘密》《罗密欧或朱丽叶》《这里无事发生》等。
目录
引言——积跬步以至千里
使用指南
第1天——头号万能药
今日练习：10分钟沟通法
第2天——很高兴重新认识你
今日练习：询问”交心“问题
第3天——谢谢你为我煮咖啡
今日练习：学会说”谢谢“
第4天——回想你们为何相爱
今日练习：衷心赞美你的伴侣
第5天——说出你想要的，让事情简单一些！
今日练习：提出你的需求
第6天——是“爱人”不是“室友”
今日练习：小动作的魔力
第7天——不顾一切地约会吧！
今日练习：定下约会之夜——不许推脱！
结语：更新你的爱情处方
记录你们的温馨小事
致谢
注释
内容摘要
“婚姻教皇”“情感界爱因斯坦”约翰·戈特曼50年情感研究精髓之作！
约翰·戈特曼教授是华盛顿大学心理学名誉教授，曾四次荣获美国心理健康研究院科学研究者奖章，入选25年来10位最有影响力的心理治疗大师，与卡尔·荣格、卡尔·罗杰斯共同在列。
他将数学统计分析模型引入心理情感研究领域，曾发起堪称史上最大规模的纵向研究，涉及3000个家庭、700对新婚夫妇，根据这项研究，戈特曼可以在5分钟内判断一对伴侣未来一年的情感状况，准确率高达91%。
？
《爱的七处方》是戈特曼夫妇的集大成新作，是一本人人都需要的亲密关系实用指南。全书包含7个章节，结构为【案例故事-专业分析-每日练习】，参考性极强！
7天7个小练习，解决1个大问题：怎样才能拥有长期美满的亲密关系？
——第一天→10分钟沟通法；第二天→问“对”问题；第三天→学会说“谢谢”；第四天→衷心赞美；第五天→提出你的需求；第六天→学会一些“小动作”；第七天→重新约会。
无论你们正在暧昧、刚在一起，还是结婚多年，本书都能帮你实现情感的启动、加速和修复，得到你想要的爱！
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❤百万家庭获益！畅销20年、经典婚姻关系教科书《幸福的婚姻》升级实践篇！
❤“婚姻教皇”、“情感界的爱因斯坦”、人际关系领域大师级心理学家约翰·戈特曼教授50年亲密关系研究之精髓！
经过超20年跟踪调查+3000余对伴侣案例分析，戈特曼教授拥有一项“绝技”——可以在5分钟内判断一对伴侣未来一年的情感状况，准确率高达91%！
❤本书总结从相爱到相处的7大秘诀，只要7天7练，只需改变微小习惯，参考性极强！
❤戈特曼夫妇共同撰写，人人都需要的亲密关系实用指南！戈特曼夫妇把自己的婚姻生活当作研究样本，从彼此的相处中发现问题、找到解法，帮你得到想要的爱。
❤基于“戈特曼理论”，制作呼声超高的“爱情地图游戏”，适于中国读者，边读边玩，亲密互动。
精彩内容
“我们现在不如以前合拍了。”艾丽森说：“我是说，家里有了小孩，总有大量琐事要做，也难免忙中出错。但现在我们就是聊不到一块儿。”我们请他们选取典型的一天进行描述。他们何时有机会进行沟通？不为解决问题，也不为生活琐事——仅仅是诉说与倾听。
他们冲我们茫然地眨了眨眼。
“根本没有时间。”杰里米回答。
他们早上一睁眼就忙个不停，一个人在卧室里打工作电话，另一个喂孩子吃饭、帮孩子准备上网课。他们常常连午饭都顾不上吃，就为挤出一点儿时间来工作。在一团混乱中吃完晚饭，一个人洗碗擦桌，另一个去哄孩子睡觉。杰里米说：“我洗过碗上楼时，她已经睡着了。”就算没经历过疫情，我们也对这样的场景非常熟悉。就算没有孩子在脚边跑来跑去，我们依然会觉得缺乏交流的时间。
许多人抱有一个重大的误解：交流要持续数小时之久才称得上有意义。因此在忙碌的日子里，我们是没时间交流的。这种想法对吗？
不对。
我们一直都有机会进行有意义的交流，却忽略了它们。我们不知道自己究竟该留意什么，也不知道这些转瞬即逝、毫不起眼的短暂片刻有多么重要。这些在片刻时间中能做的事，在情感科学中叫“沟通邀请”。
什么是沟通邀请呢？
它可能是随意出口的一句话；可能是一个简简单单的动作，比如挨着另一个人坐下；可能是一个不易察觉的细节，比如一声叹息。这都是沟通邀请，而我们对这些小小邀请的回应方式，竟能导致一段感情的萌发或破裂！这就是我们在情感实验室中最早也最根本的发现。
沟通邀请：顶级幸福预测器我们在芒特湖畔的一所公寓里成立了第一间情感实验室，就在华盛顿大学樱花掩映的红墙边。虽说是实验室，却出人意料的舒适。我们不希望人们觉得自己走进了一间科学实验室。我们希望他们能像在家一样自在。
朱莉正是怀着这样的期望设计了实验室——墙上挂着画，房间里摆着舒适的家具和软绵绵的沙发，还有一个储备充足的厨房。这里还可以听音乐、看电视。透过落地窗，还能看见平滑的湖面在阳光下闪耀（这里并不像别人想象的那样多雨——别往外说，这是西雅图的小秘密！）。夜晚，市中心的高楼大厦灯火通明，将太空针塔的剪影衬托得格外醒目。要是事先不说，咨询者还会以为我们贴心地为他预订了一个爱彼迎房间，马上就要放下背包，前往市区体验夜生活了。
但来情感实验室可不是为了玩的。咨询者来到这儿，是为了让我们仔细观察。套间的墙上安装着三台摄像机——我们要观看整个房间，为了不留盲点，摄像机必须得装三台。
我们的第一次大型研究邀请了130对新婚夫妇来到情感实验室，一次观察一对。这些夫妇都处于真正的“蜜月期”——他们刚刚结婚几个月。我们没给他们提出任何指令，只是让他们在实验室度过一个周末，生活作息一如往常。他们看喜欢的电视剧、看报纸、做饭、打扫卫生、聊天、争吵。我们观看并记录了一切。我们拍摄下了哪怕最微小的行为模式。一切都被记录在案。
当时，我们尚未确定要寻找什么——我们并不知道哪些具体行为会产生重大影响，或者能预测未来的幸福与苦恼。我们只知道，为了找出答案，必须仔细观察并记录一切。
很快，一种模式开始浮出水面，它与一种行为密切相关，我们将这种行为称作“沟通邀请”。一方发出邀请，开始沟通（可能是话语也可能是动作，可能明确也可能含蓄）。这时，研究者会将摄像机镜头拉近，观看另一方的面部表情。总结来说，另一方对沟通邀请会有三种反应：1.他们给出了正面或积极的回应，表示已收到对方的邀请，并会回应对方。甚至一句“嗯？”也能算作响应。←响应2.他们毫无反应，要么是故意忽略对方，要么只是没注意到对方的沟通尝试。←无视3.他们急躁愤怒，甚至会刻意打断对方的沟通尝试。←拒绝在实际情况中，这三种反应分别是什么样的呢？我们来看这个例子——你的伴侣刷着手机说：“哦，这篇文章真有趣。”以下是你可能的回应：1.你抬起头说：“是吗？写的什么呀？”←响应2.你盯着屏幕，继续写你的电子邮件。←无视3.你说：“安静点！没看见我在工作吗？”←拒绝有时候，沟通邀请可能是消极的，也可能难以解读，因此对方无法领会这种试图沟通的信号。
让我们来看看另一个可能没那么明显的例子——你安静地坐在饭桌旁，长叹一声（沟通邀请）。
你的伴侣可能会有如下反应：1.你的伴侣说：“嗨，亲爱的，出什么事了吗？你好像挺累的。”←响应2.你的伴侣正在看报纸，他翻到下一页，什么也没说。←无视3.你的伴侣说：“又在搞什么？！”←拒绝在实验室（及现实生活中），没有伴侣能百分之百响应对方。但响应频率是高是低还是会有很大的区别。我们对那130对新婚夫妇进行了多年跟踪调查——从蜜月期到初次怀孕、孩子出生，再到更久之后。我们发现，一部分夫妻生活幸福，另一部分相看两厌，还有一部分则以离婚收场。6年后，我们重新查看当初的资料，试图分析哪些行为对婚姻的影响最为深刻，结果获得了重大发现。离婚收场的夫妇对伴侣沟通邀请的响率只有33%，而仍维持婚姻的伴侣响应率则高达86%1。两组数据差异巨大——在科学研究中，统计数据间如此之深的鸿沟是非常罕见的。我们发现了干预方法的一个关键点。如果能帮助伴侣理解这些微不足道、极易忽略的瞬间所蕴含的重要性，就能真正帮助他们扭转乾坤。人们对伴侣沟通邀请的反应，其实就是对婚姻幸福度和关系稳定性的顶级预测器。这些稍纵即逝的瞬间其实已预示了幸福或不幸、相守或分手的不同未来。
积极响应：情感头号万能药我们举办了为期两天的伴侣讲习班，第一天的主题是“伴侣情谊与亲密关系”，第二天的主题是“矛盾”。当然，讲习班的目标是教会伴侣们同时处理这两个至关重要的问题。但我们不免会思考：哪一个对他们助益更多？为此，我们进行了一项实验研究，将参加培训的伴侣分为三组：第一组：只参加第一天的讲习班；第二组：只参加第二天的讲习班；第三组：两天都参加。
一年以后，我们再次和参与者们取得联系。大家都过得怎样呢？
结果可能在意料之中：参加两天讲习班的小组在一年后产生了最长远的改变。有趣的是，只参加第一天的小组也表现得相当出色！另一方面，只参加第二天讲习班的小组——只讨论矛盾的那一组，结果最不理想。信息很明确：只关注矛盾的处理方法是错误的。
首先，必须努力提升伴侣间的情谊这一点很难，因为如果你们确实面临矛盾，可能会更渴望“平息”它。但如果先将重点转回到矛盾上，情况可能会更加糟糕。为什么？因为随着矛盾升级，身体会产生生理反应：在被冲昏头脑时，人们常会本能地采取最熟悉、最习惯的方式应对。举个例子，哪怕已经过了多年温馨充实的婚姻生活，约翰还是得克制住自己稍有动静就戒备十足的心理；而朱莉面对激烈争论时的第一反应是想冲出大门，逃到附近的森林里去。
要改变人在矛盾中的行为方式极其困难，但积极响应能改变双方在日常小事中的行为方式，这件事做起来要简单得多，也有助于缓和矛盾。
我们发现，情感关系中的积极响应越多，伴侣们处理矛盾的效果越好。甚至在矛盾越发激烈的时候，一对伴侣正确处理危机和修复关系的能力也取决于此前他们响应沟通邀请的频率。响应得越多，对彼此就会越宽容，哪怕在矛盾中也是如此。积极响应还能令你们的心情更轻快，平息争吵与主动和好的能力更强，也更可能接受对方弥补裂痕的举动并予以回应。美满伴侣之间的争吵并不比其他人少——他们只是处理得更好。能否积极响应是最为重要的评判标准，没有之一。
积极响应本质上是在伴侣们的“情感银行”中存入更多“资金”。你可以将每一次对伴侣沟通邀请的响应——哪怕是相视一笑这样简单又短暂的小事，看作投入爱情储蓄罐中的一枚硬币。
比起新婚之初——到现在已经34年啦！如今的我们有一件事做得越来越少：生闷气。
也许你明白我们的意思。交谈中话说得有点冲，伴侣伤害了你的感情，于是你转身离去，憋了一肚子火——从最近他让你受的委屈，到相识之初的不愉快，都令你怨气十足。
回首刚结婚的那几年，约翰还能想起当初自己在生闷气这件事上有多积极——就像造一把椅子一样，得先把生活里粗糙的材料砍掉，修整成合适的形状，再一屁股坐上去。和朱莉发生口角后，他觉得受了伤害，就躲起来生闷气。但在彼此积极回应的关系中，当你濒临爆发，想去生一生闷气，但你就是......做不到。
约翰曾经坐在那儿拼命想好好攒上一肚子能供他久久回味的怨气，脑海里却冒出一个“恼人”的声音：记得上周你生病了，她过来看你，还给你倒茶吗？记得那天早上你的笑话逗得她哈哈大笑吗？记得今天早些时候，她百忙中抽时间辛辛苦苦给你做饭吗？这些时光是多么美好。他再也生不起气来了。
当你积累的正面沟通的记忆越来越多，负面情绪便会被抵消。每一次交流都会在“情感银行”中存入“资金”。当你们陷入争执和矛盾时，情感银行里的大量资金便能派上用场。有了这些正面沟通积累下的情感存储，哪怕在容易产生误解和伤害的艰难时刻，你也能以更多的同理心甚至幽默感来对待你的伴侣。往情感账户里存钱的方法就是积极回应伴侣的沟通邀请。
“爱情大师”们非常清楚：走进门厅时印在脸颊上的一个吻就是一剂强效药；倾听伴侣讲述宝宝午餐吃红薯的趣事，其实要比眼前急需处理的工作邮件更加重要 ;早晨抽5分钟时间和伴侣喝杯咖啡聊几句，远比提早5分钟工作更有意义。
因此，这就是我们给艾丽森和杰里米开出的处方。
他们的生活被接连不断的任务塞得满满当当：除了工作和育儿......还是工作和育儿。疫情防控期间，他们被困在这个残酷的循环之中，几乎没有喘息的机会，也没有大段时间能用在彼此身上。
事实是，不管有无疫情，生活都可能会变成这样：忙忙碌碌、晕头转向、脚不沾地。但就像我们对艾丽森和杰里米说的：在本就时间匮乏的情况下，你们不必奇迹般地变出时间来。不管每天过得多么匆忙，你们总有机会来回应对方。只要花很少的时间，回报却无比丰厚......而且会以指数级增长。你做得越多，效果就越好。
我们要求他们每天早上抽出几分钟进行一次沟通。最终，趁着孩子们还没磕磕碰碰地走下楼梯，提出要吃三种不同口味的麦片粥，他们抓住了早晨转瞬即逝的几分钟。他们倚在厨房中间的工作台旁，胳膊肘撑在一摞摞网课资料和作业上，一边啜饮热咖啡，一边询问对方：你今天在想什么？在期盼什么？在焦虑什么？他们总能得到重要的信息——一扇通往伴侣日常生活和内心活动的窗户。他们总会在大笑声中结束对话。
“好吧，反正我不喜欢那个总让我们学动物叫的老师。”杰里米叹了口气，艾丽森忍俊不禁——她也不喜欢。
接着，我们要求他们全天关注对方的沟通邀请，并且予以回应而不是忽略。如果杰里米写邮件的时候艾丽森靠过来轻声说她观察到某个孩子做了什么，杰里米的任务就是停下工作，双手离开键盘，并将注意力放在艾丽森身上。邮件两分钟后依然存在，收信人绝不会注意到这两分钟的差别，但艾丽森会。
艾丽森在最近的一次视频咨询中说：“现在仍然困难重重，要在我们的工作日程与孩子们的网课之间找到平衡真的很不容易，还有许多其他事也要处理。但我感觉我们又站在同一阵线了。面对一团混乱的生活，我们两人会并肩战斗。”
媒体评论
“戈特曼夫妇是全国领先的婚姻研究者和教育家。”
——时代周刊
"约翰·戈特曼和朱莉·戈特曼是婚姻稳定方面的知名专家"
——大西洋周刊
“爱情界的爱因斯坦。”
——心理学杂志
“婚姻专家们的院长。”
——《纽约时报》
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