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从1开始进化：轻而易举的ONEHABIT习惯养成法

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浙江嘉兴
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作者(韩)韩相万|责编:冯兰|译者:朴艺丹

出版社广西科技

ISBN9787555118176

出版时间2022-12

装帧其他

开本其他

定价56元

货号31650640

上书时间2024-10-29

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品相描述：全新
商品描述
导语摘要
 ☆一本让你快速get方法的高效习惯养成战略为什么说好习惯的养成很简单？在研究了300多篇习惯论文、经历无数次失败后，作者将科研论文的精华梳理归纳，整理出人人都适用的习惯养成法——ONEHABIT。
习惯养成法成功率高，每天投入1分钟，再忙的人也可以轻松做到，更能根据日常行为订制习惯养成计划，帮助每个人找到适合自己的方法。
☆实证总结出的ONEHABIT法则，人人都适用的习惯养成法汇总习惯养成路上的问题，你会遇到的困难，作者都准备了应对方法，锁定障碍，逐个击破。无论你当前是想减肥、戒烟戒酒，还是养成存钱、写作、运动、读书等好习惯，或者戒掉诸如熬夜、跷二郎腿、过度消费等坏习惯，本书皆适用。
☆三星人才开发专家从“意志力薄弱”逆袭为习惯达人！

目录
第一部分 基础体力  培养习惯所需的意志力管理
  01 习惯也是实力
  习惯是人生的重要基础
  我管理习惯，习惯培养了我
  02 需要习惯的原因
  习惯就像无人驾驶系统
  习惯是最有吸引力的投资产品
  不积跬步，无以至千里
  03 微习惯的力量
  当习惯难以落实
  1分钟就可以！
  04 意志力是蓄电池
  问题在于意志力
  意志力也需要管理
  05 给意志力充电的方法
  可以用葡萄糖给意志力充电吗？
  早餐是补药
  06 大脑管理与意志力
  意志力源于额叶
  恢复意志力需要大脑的休息
  07 意志力训练
  大脑也能练得很强壮
  意志力是靠什么培养的？
  08 重新认识压力
  压力会唤醒以前的习惯
  通过管理，压力也会变得有利
  09 淡淡的幸福
  积极情绪有助于恢复意志力
  血清素带来的幸福远超多巴胺带来的幸福
  引文来源及参考资料
第二部分 ONE HABIT 培养习惯的八大核心策略
  10 One，只专注于一
  “多任务处理”只是假象
  先培养可贵的习惯
  11 Note，记录结果
  不能检测则无法管理
  记录会带来变化
  12 Easy，制订简单的目标
  从小而容易的习惯开始
  用掉头公式简化目标
  13 Hurdle，要考虑障碍
  要有面对荆棘路的预案
  障碍也是人生的一部分
  克服障碍
  14 Attach，跟着老习惯
  为什么药得在饭后30分钟吃？
  铅笔和橡皮擦
  15 Buddy，和朋友一起做
  习惯也是会传染的
  想要走得远，就要有个伴

内容摘要
 一下雨就不运动了，今天累了就不看书了……看了很多养成习惯的方法，为什么总是难以坚持？
作者在分析了300多篇科研论文，经历了无数次失败后，最终总结出独有的习惯养成方法“ONEHABIT”。
培养强大的意志力是习惯养成的基础，结合自我管理的核心理论和意志力训练方法，作者详解ONEHABIT策略：从只专注1个习惯到记录习惯养成过程，从制订简单的目标到计划备选方案，从实践中的奖励机制到与朋友一起做……遵循这8个策略，你就能轻松养成好习惯。
另外，作者结合心理、环境等影响因素，帮你定制最适合自己的习惯养成策略。更有减肥、戒烟
、自我提升等具体习惯的养成方法，配合自测量表和实战演练，充分了解自我管理水平。
书中将理论基础与实践方案相结合，全面覆盖习惯养成的方方面面，找到轻松培养习惯的独门秘诀，帮助你改掉坏习惯，养成好习惯，从“拖延症晚期患者”逆袭成习惯养成达人！

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