打工人减脂指南
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作者杜晓红
出版社中国人口出版社
ISBN9787510185656
出版时间2022-10
装帧平装
开本32开
定价49.8元
货号31658859
上书时间2024-10-26
商品详情
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商品简介
《运打工人减脂指南》共分为五章，积极引导各位现代打工人关注自己的身体，了解你是否真的需要减肥，传播生活中体态比盲目减肥更加重要，并介绍如何通过简单的运动方式达到减脂塑形的效果等运动科普知识，图文并茂、深入浅出，以更直观、更简单、更生活化的方式为读者答疑解惑，倡导全民健身。
作者简介
杜晓红：北京师范大学体育与运动学院教授，教育学博士。中国少数民族体育协会广场舞蹈委员会副会长，北京高校女子体育研究会理事，美国俄克拉荷马大学孔子学院公派教师、访问学者。
目录
第1章 你真的需要减肥吗
第一节 减肥的关键点——控制体脂率
1.体重指数（BMI）
2.其他体重计算方法与公式
3.腰臀比
4.体脂率
第二节 减肥不重要，体态才是你应关注的
1.你属于哪种体型
2.你是不是属于中心型肥胖
3.你有没有这样的坏习惯
4.自我检查核心状态
第三节 瘦才美？你错了
1.太瘦的女生看起来并不美
2.过瘦还会带来健康问题
第四节 少吃点儿可以瘦得更快吗
1.提高基础代谢率才是你应该做的
2.学会算热量消耗
3.合理安排膳食
第五节 练多少才合适
1.练多少
2.量多大
第六节 练多了肌肉会变粗？你想多了
1.肌肉是怎么结成块的
2.容易导致腿变粗的坏习惯
3.运动后莫忘拉伸
第七节 不喜欢运动怎么办
1.你可能在给自己“不运动”找理由
2.运动好处多
3.运动出汗更健康
第八节 制订计划，开始锻炼吧
1.制订自己的健身计划
2.记录自己的锻炼感受
3.合理规划自己的运动“处方”
第九节 不可忽视的放松环节
1.静力性拉伸放松疗法
2.物理疗法
3.热水澡或温泉浴
4.意念活动疗法
第2章 昂首挺胸——美，从“头”开始
第一节 舒展筋骨
1.多方位颈屈
2.肩颈拉伸.
3.展臂式
4.躯干拉伸
5.牛面式
6.背式祈祷
7.猫伸展式
8.云雀式
9.椅背巧拉伸
第二节 塑形
内容摘要
《运打工人减脂指南》共分为五章，积极引导各位现代打工人关注自己的身体，了解你是否真的需要减肥，传播生活中体态比盲目减肥更加重要，并介绍如何通过简单的运动方式达到减脂塑形的效果等运动科普知识，图文并茂、深入浅出，以更直观、更简单、更生活化的方式为读者答疑解惑，倡导全民健身。
主编推荐对每一位现代女性来说，管理好自己的身材和体重是生活中非常的事，但是忙碌的工作却让人常常无暇运动，爱美的打工人如何拥有充满活力的身体、旺盛的精力、良好的心态？本书图文并茂，动作易学，北大教授帮助忙碌的打工人一起科学而有趣地运动起来，减脂塑形美丽起来。
【内容简介】
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