解读感觉：如何照顾好自己的小情绪

我们为什么能感觉

011 第一章 婴儿和怪物

恐惧也有好的一面

恐惧值得我们去特别关注，因为恐惧试图通过引起我们的注意来保护我们。我们可以学着让恐惧像海浪一样推着我们前行，只有对恐惧本身的恐惧才会让恐惧变成心魔。

033 第二章 蝴蝶的归来

爱到最后一天

无论恋爱中“我们”的圆圈重叠面积有多大，“我们”总是由两个独立的“我”组成，恋爱的核心就是在“我们”和独立的“我”中找到平衡。 

053 第三章 既短又长的片刻

我们如何暂停飞逝的时间

我们无法改变时间的物理长度。当我写下这几行字时，几秒钟过去了，此刻变成了过去，今天变成了昨天，我们无法阻止。然而，我们可以改变的是我们对时间的感知。

071 第四章 愤怒的多面孔

我们的愤怒何去何从

愤怒本身不是问题，而是迈向解决问题的第一步。在我们的社会中，愤怒声名狼藉。但随着不断地深入研究，人们对这种消极情绪也有了全新的认识。

091 第五章 给大脑灌以黄汤

重回健康的饥饿感

如果肠道中的微生物没有被很好地喂养，它们就会罢工，甚至死亡。这会破坏肠道菌群平衡。这一现象尤其可能发生在压力很大的人生阶段，例如工作、日常生活和家庭让我们不堪重负的时候，因为我们往往会没有时间解决饥饿感。

113 第六章 悲心的两面性

自我同情的驱动力

长期以来，西方心理学一直忽视来自遥远东方的悲心。然而，来自无数实验和研究的相关数据一遍遍证明同一件事，自我同情是有好处的。

129 第七章 不合身的紧身衣

哀伤将走向何方

哀伤不是静止的，而是在绝望与信心、哭与笑之间交替进行。从哀悼者的角度来看，哀悼不是简单地掉入一个深不见底的黑洞，而是面临突如其来的悲伤的巨浪，随着时间的推移，海面逐渐平静，但突然又一个大浪拍打过来，毁掉了一切。

147 第八章 断裂的线

耐心的优良传统重放光彩

我们太习惯于立马行动，从而低估了等待的价值。与大多数人的想法恰恰相反，事实上，无为的策略往往更容易帮助我们取得成功。还记得那个受试者因为无聊自愿电击自己的实验吗？让人什么都不做真的很难。

167 第九章 激情燃烧

危险地追逐激情

“激情就像品味一样，通过训练才能获得。人们是在行动中感受到激情，而不是感受到激情才开始行

动。”当我们掌握了一项新的技能，当我们越来越得心应手，当我们能感受到自己的进步时，才会产

生激情。

187 第十章 万事如意

知足常乐而不是追求幸福

如果我们放弃追求幸福，转而专注于满足，我们就不应该犯之前追求幸福时所犯的错误，把满足当成是势在必得的东西，沉着冷静是通往满足最可靠的道路，特别是在今天这个要求“更高、更远、更快”的世界里，想要获得满足，就应该少做，甚至不做。

215 第十一章 要想成为人，首先必须有情感

无尽的心灵之旅将暂时告一段落

222 致谢

225后记

恐惧有好的一面吗？有永恒的爱吗？为什么我们需要有无聊的时候？

情绪决定了我们的生活幸福与否，但我们对它们知之甚少。

人为什么会有情感？这个问题看起来也许很奇怪。

感觉帮助我们对复杂的世界做出快速反应，感觉不好就逃跑、躺平或奋起一搏，感觉好了就come on、继续或让快乐加倍。我们依赖感觉，因为“你的智力可能陷入混乱，但你的情绪永远不会欺骗你”，也害怕不舒服的感觉。

然而，身处竞争激烈的商业社会，我们被要求变得更加理性、直接、准确，感觉和情绪受到批评，我们不愿听到“他没能控制住自己的情感”或“她变得如此情绪化”。于是，我们竭力压抑情绪，或是通过购物、饮食、自我感动来转移注意力，这是病态的。

《解读感觉》用心理学研究、有趣的故事和精辟的句子深入解析人们的各种感觉，从恐惧、恋爱感、无聊感、愤怒、饥饿感，到同情心、哀伤、耐心、激情等；解释这些感觉的发生机制，展示”负面“感觉的优势和”良好“感觉的危险，逐一告诉我们处理这些情绪问题的方法，从而使我们放下对情绪的误读，更加了解自己，感觉更好。

 莱昂·温徳沙伊徳，生于1988年，德国心理学家、作家和企业家。温徳沙伊徳博士出生于鲁尔区的小城贝吉施-格拉德巴赫，于明斯特大学获得心理学硕士学位，在韦顿·赫德克大学获经济学博士学位。2015年，温徳沙伊徳在《百万富翁》电视游戏节目中获百万大奖，他的第一本书《心理的秘密》透露了他如何运用心理学赢得奖金。温徳沙伊徳是TEDx 和《科学大满贯》的演讲嘉宾，如今他致力于通过自己订阅百万的播客普及科学和心理学。

任何读过本书的人都会从中受益。莱昂·温徳沙伊徳对争论中的恐惧研究做出了重要贡献。

——杰罗姆·卡根，哈佛大学心理学教授

莱昂·温徳沙伊徳博士善于写作，他在科学研究和有趣的“故事”之间找到了一个完美的结合点，让我感觉心理学研究也是那么有趣和令人兴奋。我喜欢作者将科学具体化、生活化的努力，读完后，我完全知道我该如何将书中的方法应用于生活并从中受益。此外，我也喜欢温徳沙伊徳博士不只以专家的身份出现，他在书中也分享了他的经历和感觉，让我倍感亲切。

 ——来自Goodreads的Sonja

莱昂·温徳沙伊徳博士是情绪和感觉方面的专家，无论从无聊到激情，温徳沙伊徳对人类各种感觉情绪进行了全新的探索。

——西德意志广播电视台

我昨天收到这本书，今天已经读完了。恐惧、恋爱、无聊、哀伤等等这些主题与我们的生活密切相关，你在每个主题下的故事里都能找到自己的影子。跟随莱昂·温徳沙伊徳博士的感觉探索之旅，对于自己的情感生活及如何应对它们，你能学到很多东西。推荐给任何想更多地了解自己及人类同伴的人们。

 ——来自德国Amazon的Heidi Geiken