述情的力量：如何让别人理解我？
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作者赵较为
出版社广西师范大学出版社
ISBN9787559857460
出版时间2023-03
装帧平装
开本32开
定价68元
货号31705408
上书时间2024-10-20
商品详情
- 品相描述：全新
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作者简介
赵永久资深心理咨询师、婚姻家庭咨询师，曾担任多家卫视特邀情感心理嘉宾。
自2008年起，在北京、上海、广州等地讲授与述情相关的《爱的能力》系列课程，收获广泛好评。
著有《爱的五种能力》等长销书。
目录
自序
第一部分 述情是打开自己的心
第一章 被人理解也是一种能力
袒露程度，决定了被人理解的难易程度
述情是经营人际关系不可或缺的能力
第二章 述情的能力从何而来
可以跟自己的感受有连接
可以为自己的感受命名
可以将自己的感受说出口
第三章 经历同样的事情，人们的感受可能不同
成长环境不同，决定了人的不同
每个人都是独一无二的
第二部分 人类表达情绪的三个层次
第四章 躯体化
身体感受和心理感受的分化
躯体化，是身体在替心理表达情绪
第五章 行动化
为什么有人喜欢付诸行动？
行动化影响建立关系的能力
第六章 言语化
言语化是最成熟的自我表达方式
言语化能力可以通过自身努力提高
第三部分 很多人的习惯是不表达感受
第七章 人与人之间有两个沟通频道
述情是与他人内心的爱与柔软进行连接
评价是借助外界标准为自己主持公道
说教是企图控制他人的表现
有效的沟通，一定是感受层面的沟通
第八章 发脾气最容易伤害关系
常见愤怒原因之一：感到被入侵
常见愤怒原因之二：痛苦被触碰
常见愤怒原因之三：控制感受挫
第九章 讨好是在教别人不尊重我们
讨好是愤怒但又恐惧，才形成的防御行为
习惯讨好的人，心中压抑着强烈的愤怒
述情，可以让内心的力量感发展出来
第十章 什么都不说，别人真不一定能懂你
即便是母亲，也未必懂我们
心有灵犀，是长期表达的结果
第四部分 述情不只可以让人理解我们
第十一章 能表达恨，才能更好地爱
真正伤害人的，并不一定是情绪本身
恨的压抑，会影响爱的连接与表达
会吵架，架才会越吵越少
第十二章 述情可以表达对他人的关心与理解
通过述说自己的感受，表达对他人的理解
用述情进行共情，是跟对方的感受在一起
第十三章 述情可以促进心理创伤的自愈
表达感受，可以促进走出过去
表达感受，可以克服恐惧
表达感受，可以减少心理创伤的发生
表达感受，可以让潜意识里的情绪被意识到
表达感受，可以增强现实感
第五部分 述情的方法与练习
第十四章 述情的两个基本原则
原则一：关系的远近，决定了述情的必要性
原则二：关系的远近，决定了感受词的颗粒度
第十五章 述情的两个基本功
说话时尽量表达事实
熟练使用感受词
第十六章 述情的三个基本句型
句型一：事实+感受
句型二：需求+决定
句型三：可以……？
第十七章 述情的时机
当心情好的时候
当心情不好的时候
当被入侵的时候
当创伤被触碰的时候
当需要与对方协商的时候
当修复关系的时候
当需求没有被满足的时候
第十八章 提升述情能力的方法与练习
练习一：100个常用感受词的辨别
练习二：使用80个相似感受词造句
练习三：记录感受日记
后记行有不得，反求诸己！
附录一100个感受词辨别参考答案
附录二80个相似感受词例句
参考书籍
内容摘要
人与人之间最为深入的关系，本质上是心与心的关系。彼此能够获得情感上的支持，关系才会长久。而在现代社会中，人们往往缺少对他人和对自己感受的关注与接纳。述情，就是勇敢面对自己的感受、保持觉察，并能灵活、如实表达；让彼此内心深处的柔软相互连接、相互理解。但述情这种能力目前还未得到足够的认知与重视。
本书通过介绍述情以及这种能力背后的心理功能，向读者系统地阐释了述情这一心理学概念，并从精神动力学的角度，分析述情障碍的成因及其所带来的影响，让读者认识到述情对于心理健康及个人成长的重要性；同时本书也提供了一些述情技巧的方法与练习，方便大家更有针对性地结合自身情况来学习并提升自己。
主编推荐
"百万级畅/长销书《爱的五种能力》作者、资深心理咨询师赵较为近期新力作
被人理解是人们普遍的内心需求，作为“共情”的双生概念，“述情”还未曾得到充分论述。本书是首部系统阐释“述情”概念的心理学著作。
本书明白晓畅，理论与实际相结合，提供很多具体案例与练习，解决人内心深处的需求，使人获得疗愈和成长。
#编辑推荐#
生活中我们是否总是感到不被理解？是否常常讨好别人？是否难以形容自己的感受？这些其实都是“述情障碍”的表现。那么，什么是“述情障碍”，什么又是“述情”？
“述情障碍”就像情感上的色盲，无法区分心理感受与生理感受，无法为自己的感受命名，或无法描述、表达自己的感受。
“述情”是“共情”的双生概念，如果说共情是更好地理解别人，述情就是让别人更好地理解自己。述情的能力来自能够感受、能够识别自己的感受并将其表达出来。学会述情，不仅可以让别人更好地理解我们，建立更好的人际关系，还能够疗愈自己内心的创伤，更好地感知这个世界并与之联结。通过述情，我们的内心不再是封闭的，而是打开的。
这本书将“述情”作为独立的心理学概念进行阐述，深入人们渴望被理解的内心需求，以平易近人的口吻、流畅通俗的语言，带领我们打开“述情”的大门。"
精彩内容
第一部分述情是打开自己的心“这不公平！”“这件事很正常！”“他不应该这么做！”“我觉得他看不起我！”不管是在上课时，还是在咨询中，当人们告诉了我他们生活中所发生的一些事情后，为了能够帮他们，我通常会问：“当时，你内心的感受是什么？”然后，我经常能听到类似上文这样的回答。
生活中很多需要谈论自己内心感受的时候，我们中的不少人都会以为类似上面的回答就是在表达自己的感受。可是这些真的是感受吗？可以肯定地说，这些都不是感受，而是人们对事情或对别人的评价。
很多人在日常说话时，也往往都是这样表达。这很可能意味着，很多人并不能清晰地辨别什么是自己内心的感受，什么是自己的评价。如果是这样的话，他们当然也较难准确地表达出自己内心的感受。
人与人之间最为深入的关系，本质上是心与心的关系，是需要靠感受来建立并互动的。无法清晰地表达感受，就难以与他人建立深入的情感关系，也会影响到一个人所建立的各种人际关系的质量。比如在亲密关系中，如果不交流感受，对方就会觉得自己像是在和一个木头生活，枯燥、乏味、缺少温度，也无法亲近与理解。
再比如在亲子关系中，如果父母不与子女交流感受，子女就无法发展出强大的内心和丰富的精神世界，甚至会觉得自己一直活在孤独中。这也是很多青少年会抑郁甚至出现自杀倾向的原因之一。
还比如在与家人之外的人际关系中，如果不交流感受，就难以有真正知心的好朋友。因为别人会觉得无法真正理解这个人，也不被这个人所理解。
同学、同事、朋友间相处，比如，相互吐槽时，如果说的不只是自己的评价，更包含了自己的体验与感受，就会容易拉近心与心的距离。
心理学里有个概念叫述情障碍（Alexithymia），又叫情感难言症，指的是一个人无法感知、命名、表达自己的感受。不会表达感受的人，其实是存在一定程度的述情障碍的。
人内心的感受有很多种，它们共同组成了一个庞大而复杂的包含情绪、情感、心境三者在内的感受集团。有严重述情障碍的人，通常除了愤怒和恐惧两种体验特别强烈的情绪外，对于其他感受的感知和认识似乎一片空白。就像颜色本来可以细分为无数种，但在他们的世界里，只有黑和白两种一样。
而极其严重的述情障碍者根本意识不到自己的任何感受，他们就像没有感受功能一样。不过，之所以会出现这么严重的情况，往往是因为他们与情绪相关的某些大脑器官出现了问题。韩国作家孙元平在其所著的小说《杏仁》中虚构了一个有述情障碍的男孩儿。他因为大脑中与情绪功能相关的器官“杏仁核”天生发育不良，缺少情绪功能，当他的外婆和妈妈在他面前被人杀死时，他也一点不恐惧，不悲伤，因而被人称为“怪物”。
虽然小说是虚构的，但其中描述的因大脑中杏仁核发育不良而导致情绪功能缺失的现象，却有可能是真实存在的。并且不只是杏仁核，在情绪产生的过程中人脑的多个器官都参与了情绪信息的加工，比如右脑、前额叶、扣带回、海马体，及连接左右大脑的胼胝体等。这些部位的损伤、病变或发育不良，都可能会影响到人们对内心感受的感知与表达。
不过，这种情况是大脑的器质性问题导致的，而非心理原因所致，因此不在本书的探讨范围内。
心理原因所致的严重述情障碍是儿时养育出现问题的结果。如果一个孩子在成长的过程中，养育者①一点也不关注他的感受，而是一直以养育者自己的感受为中心，甚至经常打压和否定他的感受，他就可能会把自己的真实感受完全隐藏起来，只用智力和理性来与外界打交道。这就导致在日常生活中，他们对任何事情都可能只是从理性角度来理解的，平常做决定也往往是参照别人所谓的正确标准，没有外界提供的参考标准他们就什么事情也做不了。
他们往往需要依据“大多数人都觉得是对的”，或“遇到同样的情况大多数人会如何做”作为生活的标准去决策和行动。比如在找对象时，他们可能不知道自己喜欢什么样的人，这样就只能完全依据对方的外在条件来选择。因此学历、身高、收入、家庭、工作等很容易地就成了他们择偶时的绝对标准。
做任何事情时，他们想的都是应该怎么做，而不是他们的内心想怎么做。甚至在做家务时，如果没有人告诉他们具体标准，他们中的一些人也会为应该做到什么程度而困扰，比如，碗要洗多少遍才算干净等。
他们还可能从小学习很好，甚至是天才儿童。而这是因为儿时当他们内心的感受被隐藏起来、不再起作用之后，他们不得不过早地启用智力来应对外界，从而使得他们比其他同龄孩子的智力发展得要更早一些。
但长大之后，一旦进入了社会，他们很快就会意识到自己和别人不一样，他们可能无法理解别人，别人也经常难以理解他们。他们还可能对他人具有依赖性，通常会在建立和维系亲密关系，以及在职场人际交往中遇到重重困难。
不过，这也只是少部分人会出现的较为严重的情况。也就是说，述情障碍并不是只有完全障碍和完全不障碍两种情况，而是一个从完全障碍到完全不障碍的连续谱，我们中的不少人可能都处在中间的某个位置上。
比如有一些人，当遇到一些事情时，特别是在受委屈的情况下，他们的内心体会不到什么感受，但眼里却在流泪。这说明他们心里是有感觉的，只是没有被意识到，这是内心的感受被隔离起来了。
也有一些人，他们可以体会到自己的感受，但不知道那些感受具体应该叫什么名字，只会用很笼统的词语来表达自己，比如难受、不舒服、堵得慌等。
中文里用来表达感受的词语至少有两百个之多，但他们就只会用那么几个，这就会导致别人理解他们时有一定困难。并且当他们表达感受时，因为会使用的感受词实在太有限，就容易变成心里委屈了说“我不舒服”，焦虑了也说“我不舒服”，生气了也说“我不舒服”，身体哪里痛了也说“我不舒服”，别人听多了也很容易觉得不舒服。
还有一些人，他们知道自己心里的感受大概是什么，但就是说不出来。就像让一些农村地区的老人对他们的老伴说“我爱你”一样，他们心中可能的确是有着浓烈情感的，但说出来就是很困难，会感觉到害羞、不好意思。
这跟他们儿时的成长环境中人们都不这样表达，或很多人会把表达自身情感这一行为视为脆弱、矫情等有关系，导致了他们感受的自由流动被强烈的羞耻感深深地禁锢着。这种情况下，很多人顶多是在喝了酒之后才可以表达一些感受，并且这还是因为酒精抑制住了那些羞耻感，使得内心的情绪可以得到一定的释放。这也会使得一些人更喜欢喝酒。因此，不少人会发现有一些人平时一般不跟
自己联系，一旦联系就是在喝过酒之后。
整体上看，很多人都存在着述情障碍，但程度不同，具体的障碍也有所不同。严重的述情障碍，往往伴随着人格不够成熟的问题，需要专业的心理帮助。程度较轻的，特别是那些内心本来有感受，但因为所处的成长环境中大家都不表达，所以就不习惯表达，也不太知道如何表达的人，是可以通过自身的努力提升述情能力的，这也应该是占比更大的群体。
这些年，我一直在开办一些与提升述情能力相关的线上和线下课程。很多学员课后也都反馈说，通过上课，他们的述情能力的确得到了提升，这对他们的亲密关系、亲子关系、工作、友谊等都有一定的影响。
这也是本书的目的，希望我对述情的详细介绍，可以帮助大家提升这种能力。
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