健身美学重塑女体态形体与力量
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浙江嘉兴
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作者赵鑫
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115570826
出版时间2022-04
装帧其他
开本16开
定价68元
货号31408478
上书时间2024-10-20
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商品详情
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目录
第 1章 男女有别
1.1 了解自己的身体 / 2
1.2 月经周期和运动安排 / 2
1.3 月经期可以运动吗 / 3
1.4 利用月经周期可以“吃不胖”吗 / 4
1.5 为何月经期前情绪不稳定、血糖低、爱吃甜食 / 5
第 2章 运动前，你需要知道的事
2.1 你需要的是减肥还是塑形 / 8
2.2 运动前规划好自己的“时间成本” / 8
2.3 通过3 个问题，给自己进行一次“健身画像” / 10
2.4 运动中如何最大限度地避免伤病 / 11
2.5 饮食和运动哪个更重要 / 14
第3章 从兴趣出发开始运动 | 17 |
3.1 什么样的运动减肥最有效 / 18
3.2 运动技能的掌握就是熟能生巧 / 19
3.3 运动是多样的 / 20
3.4 如何制定适合自己的运动计划 / 20
3.5 热身、训练、组间歇 / 23
3.6 开始锻炼，我需要准备什么 / 25
第4章 好身材离不开好好吃饭 | 27 |
4.1 我一天需要摄入多少热量 / 28
4.2 怎么吃膳食才算合理 / 29
4.3 从减少吃零食开始 / 30
4.4 减少精加工的食物 / 31
4.5 “谈糖色变”的碳水化合物 / 33
4.6 不吃碳水化合物可以瘦吗 / 35
4.7 无糖食品可以帮助减肥吗 / 36
4.8 可以尝试一下地中海饮食结构 / 38
4.9 为什么不推荐禁食 / 40
4.10 雷区：女运动员三联征 / 41
4.11 女性可能需要额外补充的营养素 / 42
第5章 训练篇 | 47 |
5.1 准备阶段 / 48
5.2 上肢训练篇—学会俯卧撑 / 50
5.3 上肢训练篇—三角肌 / 70
5.4 上肢训练篇—肱三头肌 / 78
5.5 核心训练篇 / 82
5.6 下肢训练篇 / 118
第6章 拉伸 | 169 |
6.1 拉伸的基础认知—肌腱、韧带 / 170
6.2 关于拉伸你必须知道的事 / 170
6.3 拉伸动作 / 172
第7章 训练计划 | 187 |
7.1 计划设计 / 188
7.2 16 个完整训练计划 / 192
作者简介 / 201
内容摘要
健身美学由中国女子健美运动员、人气健身科普博主赵鑫专业打造。作者从帮助女性了解自己的身体开始，解答了一系列女性健身入门者可能遇到的问题，例如月经周期与训练安排、训练目标、时间规划、合理膳食等，并展示了一系列基于小器械和徒手训练的、由基础到进阶的训练动作，每个动作提供了细致的指导，包括详尽的训练步骤、注意事项、训练安排及小提示等，还提供了一系列基于不同训练诉求的训练方案示例，可以有效帮助女性健身入门者少走弯路，达到健身的目的。
本书适合健身入门者、有健身经验的运动爱好者以及健身教练阅读。
主编推荐
梳理健身的底层逻辑，帮助你合理控制饮食、纠正训练动作让训练融于生活，让变美更轻松！帮助你从健身小白精进为一名自由训练者！
为女生量身定制的健身书，不仅会解答女性健身入门的常见问题，例如月经周期和运动安排，利用月经周期可以“吃不胖”吗，什么样的运动有效，月经期可以运动吗，饮食和运动哪个更重要，怎么吃膳食才算合理，女性健身雷区……还提供了很好详细的饮食和训练建议，让你通过自己的学习和控制，来体会“三分练，七分吃”的真谛！
书中提供的训练方法，从简单到进阶，不仅可以帮助你实现第 一个俯卧撑，还可以帮助你掌握做动作的每一步的要点是什么，让你可以逐步由小白精进为一名可以自己掌控训练的自由训练者，并体会到健身的意义和乐趣所在！
本书的意义不仅是教会你掌握训练动作，更重要的是让你在情感上体会健身的意义，进而能够坚持运动，养成良好的运动和饮食习惯，让生活变得更健康！
媒体评论
在健身人群中，女性群体健身的“为什么”和“特殊性”显著多于男性群体。这本书从女性自身的角度阐述了女性身体的特殊性，以及如何安排生理周期的活动，以此解决女性健身时需要注意的问题，并帮助女性群体打开健身的大门。良好的开始是成功的一半，这本书对于女性健身初学 者来说，是一个良好的开始；对于有经验的女性健身者来说，是进行科学巩固和延伸的助力。推荐《健身美学》给大家，希望可以帮助广大女性拥有更强健的体魄和健美的身材。
——训练局体能康复中心体能训练师、中国国家田径队体能教练 朱昌宇
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