高效休息法(世界精英这样放松大脑)
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浙江嘉兴
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作者(日)久贺谷亮
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115510877
出版时间2019-06
装帧平装
开本32开
定价59.8元
货号31412835
上书时间2024-10-20
商品详情
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导语摘要
很多人都深深以为“休息=让身体休息”。睡个好觉、轻松度假，回到工作中依然感觉很疲惫？说明你累的不是身体，而是大脑。
本书所说的“休息”并非是指一般的“应急充电”，而是从根本上让大家获得真正的休息。作者将教会你通过呼吸、饮食、运动等简单有效的方式就可以实践的“消除大脑疲劳的七个休息法”，塑造不易疲劳的大脑，拥有更加坚韧的内心。
作者简介
久贺谷亮，耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。
在日本致力于临床及精神药理的研究后，前往美国耶鲁大学从事脑科学研究。2010年，在洛杉矶开设TransHopeMedical（久贺谷心的诊所），并担任院长。他在诊疗中结合了正念认知疗法及TMS磁刺激治疗等方法，将大脑视为一个器官来直接予以治疗。在日本和美国一共拥有超过25年的临床医生经验。
他连续两年获得LustmanAward（耶鲁大学精神医学相关学术奖）、NARSADYoungInvestigatorGrant（针对神经生物学领域青年研究人员颁发的奖项）。另外，包括合著在内共发表了50多篇论文，并在许多学术会议上发表演讲。兴趣是铁人三项。
目录
译者序 与正念的邂逅
前言 科学正确的“大脑休息法”
探索“科学化的大脑治愈法”
就算你“无所事事”，大脑也会疲劳
世界各地精英的大脑休息法
真正的休息并非“简单充电”
先睹为快 消除大脑疲劳的七个休息法
1．感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法
2．心事重重时——动态冥想
3．压力导致身体状态不佳时——压力呼吸化法
4．想跳脱思考怪圈时——“猴子思维”消除法
5．被愤怒冲动冲昏头脑时——RAIN法
6．看他人不顺眼时——温柔的慈悲心
7．身体不适有痛感时——扫描全身法
正念时刻 “高效休息法”的故事
序言 纽黑文的隐士
0 尖端脑科学关注的“大脑休息法”
用最先进的脑科学来治愈内心
“塑造大脑的时代”来了
注意力涣散、愤怒、无精打采……大脑疲劳那些事
世界顶尖企业引进的“高效休息法”
1 如何用科学方法塑造“不易疲惫”的内心？——在脑科学和冥想之间
全世界翘首以盼的“大脑治愈技术”
累的不是身体，而是大脑
冥想的“科学根据”正有所进展
人无论如何就是会累——DMN这个浪费家
不会累的大脑要自己来塑造
提高注意力，拥有自制力
2 “容易疲劳的人”的大脑习惯——聚焦“当下”，别把目光移开
练习“什么都不做”——休息的基本姿势
找到大脑疲劳的原因——注意呼吸
大脑疲劳来自“过去和未来”——心灵的伸展运动
要改变大脑，习惯最重要
吃饭时也能做的大脑休息法——饮食冥想
3 “自动驾驶”会使大脑精疲力竭——提高专注力的方法
杂念会悄悄潜入“自动驾驶状态下的大脑”
多线程工作会降低大脑的专注力
“专注模式”时的大脑发生了什么？
摆脱自动驾驶的方法——贴标签和步行冥想
4 净化大脑的“睡眠”ד冥想”——温柔的慈悲心
日本人早已知道“高效休息法”
药物无法治愈“大脑疲劳”
一边睡觉一边用“清洁剂”清洗大脑的疲劳物质
培养积极情绪的三个步骤
5 不要压抑杏仁核！——不累积疲劳的“焦虑消除法”
“前额叶”和“杏仁核”的失衡会造成压力
用压力呼吸化法来舒缓紧张
大脑结构改变后，对压力的感知方式也会改变
疲劳是一种叫“疲劳感”的脑部现象
防止大脑疲劳的饮食
内容摘要
总是日理万机的人，有些疲劳是无法消失的。不论怎么休息，睡得再多，为何还是觉得很倦怠？因为累的不是身体，而是大脑。
大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的差异，即使发呆，怠速运转的大脑仍然会消耗掉60%～80％的大脑能量，使得大脑疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去，各方面的表现将越来越差，甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病。
职场精英们为何总是神采奕奕，不会疲累？你听说过“正念”一词吗？在美国，正念这个概念正爆发般地流
行起来。Google、
Facebook、思科、巴塔哥尼亚、安泰等世界企业已积极引进，让员工系统学习正念，且效果都持续获得证实。
本书透过“消除大脑疲劳的七个休息法”，以呼吸和冥想来释放压力，达到正念的目的。特别收录美国精神科医生推荐的“五日简单休息法”，让大脑获得真正的休息。
为了说明正念能为工作及生活带来的具体改变，本书采用微小说形式，将经实证的脑科学研究成果，融入故事内容，让读者在享受阅读乐趣的同时，也获得相关知识。
主编推荐
很多人深深以为“休息=让身体休息”。因此当他们深感疲惫时，往往会选择睡个好觉、轻松度假来放松身体。当然，采取这种方式让身体获得休息确实很重要。但是，有些疲劳无法因此而减轻，是大脑疲劳。
《高效休息法 世界精英这样放松大脑》不是仅仅教会你如何获得好睡眠这么简单。真正的休息并非简单充电，只要你的内心未被治愈，无法拥有真正的休息。而切实可行的休息方法，是让你的大脑获得休息。
毕业于耶鲁大学医学院精神医学系，在美国及日本一共拥有25年临床医生经验的作者，以科学依据为基础撰写的《高效休息法》，将告诉你如何让大脑获得真正的休息。
经耶鲁大学研究证实，通过呼吸、饮食、运动等简单有效的方式可以实践的“消除大脑疲劳的七个休息法”，塑造不易疲劳的大脑，拥有更加坚韧的内心。
《高效休息法 世界精英这样放松大脑》分为三个部分：
1.先睹为快！通过步骤说明及图片具体展示“消除大脑疲劳的七个休息法”，帮助你快速上手。
2.正念时刻！以美国耶鲁大学为背景，描述了因大脑疲劳而备受困扰的各位登场人物逐渐掌握“高效休息法”的故事，具体传达出其为工作及生活所带来的积极改变。
3. 特别附录！特别收录美国精神科医生推荐、在假期可以进行的五日简单休息法，不要只享受短暂的解放感，我们追求的是那种即使回到日常生活中后也能持续感到幸福的状态。
《高效休息法 世界精英这样放松大脑》一出版在整个日本社会引起轰动，各大媒体争相报道，成为日本年度话题。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亚、安泰等世界企业已积极引进，商务精英们正在使用的科学正确的大脑休息法，让你的工作更有效。
精彩内容
用最先进的脑科学来治愈内心我的名字叫小川夏帆，今年29岁，立志成为研究脑科学的学者。在日本的研究所完成博士课程后，我获得了美国耶鲁大学的研究职位，也就是所谓的博士后研究员。
不是我自夸，我在日本时可谓是前途无量。比如说，我击败众多对手，在好几个国外顶尖学术期刊上成功
发表了论文；别人花5小时就觉得满意的成果，我可以花10小时做更深入、彻底的研究。而且，我有一位曾立志成为宝塚歌剧团成员的妈妈，所以我长得也不差，追求我的男性自然也不在少数。
当时自以为德才兼备的我，意气风发地漂洋过海来到了耶鲁，争取早些成为优秀的一流学者。
众所周知，哈佛大学、
普林斯顿大学、哥伦比亚大学、宾夕法尼亚大学、康奈尔大学、达特茅斯学院、布朗大学和耶鲁大学这八所美国最负盛名的私立大学被称为“常春藤联盟（IvyLeague）”。加上麻省理工学院和斯坦福大学，被称为美国十大难考名校。而在这些精英辈出的名校中，耶鲁
大学以培养出好几位美国总统而闻名遐迩。
不仅如此，耶鲁大学的精神医学系每年都能在“USNEWS&WorldReport”期
刊’中获得世界排名前五的超高评价。也就是说，这里有全世界先进的精神治疗研究。而我的志向正是“运用先进的脑科学解决人们内心的烦恼”，因此我选择了耶鲁大学医学院的精神医学系。
耶鲁大学位于美国东北
媒体评论
《高效休息法》重新定义了“休息”，除了还你一个对疲劳“有抗性”的清爽大脑，还能让你拥有一个“有韧性”的强大内心。
——樊登
樊登读书创办者
正念减压疗法创办者乔·卡巴金博士说：“正念是一场与生命的恋爱”，它既是休息法，更是一种生活之道。这本书为读者展现了近年来正念在科学研究上的重大发现，同时也教会读者七种简单易行的正念练习，如果能够坚持实践，可以让我们的大脑得到休息，让我们的身心趋向健康、自在。
——童慧琦
斯坦福大学医学院临床副教授，睿心｜加州健康研究院正念学院院长，乔·卡巴金正念减压课程认证导师
精力管理中很重要的一点，就是学会休息和放松，书中提供的七种帮助大脑放松的方法，让你的精力更加充沛。当你经常处于身心疲惫的状态，这本书你一定要读一下。
——战隼
自媒体warfalcon创办者，100天行动发起人
身体的放松并不能和“休息”划等号，相信很多人都有过本想好好休息，大脑却被各种思绪“骚扰”的经历。为思绪做减法本身就不是一件容易的事，但有方法可循。这本书通过简单易行的“大脑休息法”，教会我们关注“当下”。当你想集中精力去接近一件事时，不妨读读它。
——秋叶
秋叶PPT创办者，中欧商学院私享会导师
这本书深入浅出地讲解了正确的大脑休息法，适合任何感到大脑疲惫的读者。书中提到的大脑原理和放松大脑的方法，虽然读起来平易近人，但其背后蕴藏着脑科学家数十年的研究积累。作者作为一个在美国执业多年的精神科医生和脑科学家，把自己积累多年的经验和前沿科学方法藏在故事里并交到了普通读者手上，这份心意可以说很体贴了。
——姚乃琳
酷炫脑创办者，香港大学心理学博士，耶鲁大学博士后
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