今天的睡眠减肥
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浙江嘉兴
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作者友野尚
出版社上海交通大学出版社
ISBN9787313129505
出版时间2015-06
装帧其他
开本32开
定价28元
货号3241946
上书时间2024-10-19
商品详情
- 品相描述：全新
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作者简介
友野尚，日本知名的睡眠顾问兼美体内衣顾问。2004年，获日本小姐的殊荣。2006年，担任东京迪士尼代言人。拥有蔬菜品鉴、睡眠改善咨询、瑜伽教练方面的专业执照，长期活跃在女性杂志以及电视、电台、讲演论坛等广阔的领域。
目录
不同类型“失眠者”的检测单
为何你在睡眠过程中不会瘦身呢？
我的睡眠减肥心路历程
从看不见出路的困境中解脱出来，半年狂减7公斤！
我的人生发生了如此的变化！
“人生因睡眠而改变”的10个案例
认识发生改变！【第1周】
每当翻开新的一页，你的认识会悄然改变！
［第1天］转换照明光线，促进德古拉激素的分泌
［第2天］充实睡眠的核心时间
［第3天］睡觉时把窗帘拉开10厘米缝隙
［第4天］养成起床后喝杯水滋润身体的好习惯
［第5天］利用晨瑜伽和晨浴能让身体彻底清醒
［第6天］早餐要多摄入水果和蛋白质
［第7天］早晨如厕净化身体
专栏① 做好睡眠记录，把握自己的睡眠状况
第 1周 实测一览
身体状况明显好转！【第2周】
便秘是否逐渐痊愈？身体状况明显好转！
［第8天］饮食的黄金法则
［第9天］每天午睡20分钟
［第10天］常做节律性运动，促进血清素分泌
［第11天］晚间不喝含咖啡因饮料
［第12天］在“禁止睡眠时间带”做适度运动
［第13天］睡前4小时吃完晚餐
［第14天］摄入五大营养素促进睡眠美容效果
专栏② 睡眠能大幅提高身体活力
第 2周 实测一览
周围人的评价变了！【第3周】
有没有人说你“皮肤好漂亮”“瘦了？”
［第15天］必须杜绝的两大恶习
［第16天］掌握正确沐浴方法，发挥副交感神经机能
［第17天］下班后工作和烦恼不要带回家里
［第18天］即便熬夜也要遵守“起床时间”
［第19天］用睡眠瑜伽消除“技术应激综合征”
［第20天］通过呼吸按摩法，保持身心平衡
［第21天］熏香的作用不仅是燃烧！
专栏③ 上夜班的人也能睡眠减肥？
第3周 实测一览
人生愈发精彩！【第4 周】
想必充满自信，改变了生活！
［第22天］让人酣睡的秘密—睡眠仪式
［第23天］熟睡的根本在于“睡衣”
［第24天］用松弛肌肉和自我提示来结束一天
［第25天］不因无知而受损的温馨提示
［第26天］随季节交替及时给卧室“更换装饰”
［第27天］选择合适的“个人枕头”
［第28天］被子和床垫的正确选法
专栏④ 影响减肥的“冬季忧郁症”
第4周 实测一览
进一步提升效果！
有助于实现睡眠减肥之创意集
好的筹划改变睡眠和人生！
推荐一套可获高质量睡眠的瑜伽
后记
译后记
内容摘要
不正确的睡眠和失眠导致肥胖。因此，通过自学，调整睡眠，就能很快改善身体的状况、肤质和自主神经，平衡优化食欲，从而改变体型，实现瘦身，并进入到健康的良性循环状态。正是围绕如何正确有效地调整睡眠和实现减肥，友野尚编写的《今天的睡眠减肥》列出了四周的功课表、注意事项和睡眠指南，为所有希望减肥和拥有健康身材、健康生活的人提供实实在在的帮助，并带来看得见、摸得着的效果。
精彩内容
人体内也有时钟。即便没有明确的时刻，到了吃饭的时间肚子就会饿，到了晚上就想睡，这些就是这个时钟计时后发出的通知。
可是受到不同光的照射啦，或是吃饭的时间每天都没规律的话，这个时钟就会出现故障。如果不保持
正常的生活规律的话，那么代谢功能就会受到损害，就会导致发胖，免疫力下降等，身体也就失去了维持
健康的基础。
所以。保证一日三次恒定的用餐时间很重要。有了规律，才能保持身体健康并拥有优美的身材。
如果把一天的饮食总量分成10等分，那么一日三餐饮食量的最佳比例为“3：4：3”。午餐分量最
多。很多人容易掉入这样的陷阱：正在减肥，午餐还是少吃点吧……。午餐到晚餐之间的时间间隔很长，如果午餐吃不饱，下午就容易肚子饿，极易吃太多的零食，或是晚餐暴饮暴食。
早晨6点～7点间起床的人，最好在中午12点吃午餐。如果每天都能确保吃午餐的时间相同，那么推迟
到下午1点左右也无妨。但是要注意午餐时间最晚不能超过下午2点，否则晚餐的时间就会随之推后。
另外，无论多忙，要养成确保一个小时左右午餐时间的好习惯。那些边玩电脑边吃饭的“边边食族”们，其注意力都集中在饮食之外，尽管暂时填饱了肚子，可大脑不能感知到足够的满腹感。于是有可能过后想吃零食。所以，吃饭的时候，一定要把注意力集中到食物上。充分发挥五官功能来体味美食的色香味、口感等，用充裕的时间来享受美食。当然和情投意合的朋友边q喻快地交谈”边用餐也不错哟!食用油并非减肥天敌可能有很多人为了减肥做菜时不放油，可是油是生存所必需的能量。只要调整好类脂质的平衡度，就能促进体内细胞代谢，如果用法得当反而不易发胖。
如果类脂质不足会导致肠内干燥而引起排便不畅。
当然油的卡路里高是不争的事实。重要的是要了解正确的摄入方法。要保持人体所必需的类脂质和不宜过量摄人类脂质之间的平衡。
首先要摄取的类脂质是“n3系脂肪酸”。EPA、
DHA含量高的青鱼、大马哈鱼、金枪鱼和核桃等食物里均含有此类油脂。这些脂肪酸在体内几乎无法合成，必须通过饮食摄取。它们不仅能促进代谢功能，还因能有效预防大脑老化而倍受关注，我们应该多吃。
在外就餐的午餐菜谱里的“红烧鲭鱼套餐”和“生鱼
片套餐”，以及“盐烤鲑鱼套餐”等都是能为我们提供“n3系脂肪酸”的最佳菜肴。
液体油中的芝麻油和亚麻籽油里含有n3系脂肪酸。但这些食用油不耐高温、抗氧化能力差，所以不宜加热，最好生吃。特别适合于作腌泡汁和调味料，我一般用它直接浇在纳豆上拌着吃。为了防止这些油光照后易氧化，必须在阴暗处保存。
炒菜时，最好用耐高温且又不易氧化的橄榄油。
但是要注意，炸过东西的油不能重复使用。已经用过一次的油虽然觉得有点可惜也务必要处理掉。
另一方面，不能摄取过量的“反式脂肪酸”。反式脂肪酸是人工合成油，外号“危险油脂”。制作甜面包和蛋糕中的起酥油及人造黄油、咖啡牛奶、炸薯条、油炸小吃、方便面里多含有这种类脂质。
这些食品食用方便、口感好，一吃就容易上瘾。
但是这类食品在体内会产生大量的活性氧，消耗体内酶，加速肥胖和衰老。有报告称常吃这类食品还会引发特应性和变应性过敏等多种疾患，同时还会导致免疫力下降。P36-38
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