掌控重启不疲惫不焦虑的人生 经典修订版
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作者张展晖
出版社人民邮电
ISBN9787115643964
出版时间2024-07
装帧其他
开本其他
定价79元
货号32141565
上书时间2024-10-19
商品详情
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作者简介
张展晖知乎专栏《精力管理不焦虑不疲惫，掌控我的生活》作者。 曾在柠檬影业、中国邮政储蓄、中国航天建筑研究院、吉利德科学、中意人寿等企业内部进行健康培训讲座。 毕业于首都体育学院训练专业，从事职业教练十二年，学员中不乏：王立铭、何帆、梁宁、脱不花、潘石屹、张静初、周航、张泉灵、徐小平等。 他持续进行相关和周边领域学习，实现了理论和实践的一体化。他持续在知识平台（得到、樊登、知乎、十点）开设健康、运动、跑步相关课程、讲座和专栏，共4套不同主题的完整课程交付。
目录
推荐序 尊重节律，收获全新的轻松人生姿态（姚乃琳）
自序 跨越生命洪流，拥有从容人生
第一章 精力管理——万事从零到一的秘诀
当代职场人隐秘的忧患 / 002
当我们健身时，我们想要的究竟是什么 / 005
什么是碎片化时代的核心竞争力 / 007
最自律的运动员却最早出局 / 009
拳头收回来，才能更有力地打出去 / 012
世界上有聪明药吗 / 015
为什么有人高开低走，有人笑到最后 / 017
朴素的精力核心算法 / 019
第二章 精力运动——20% 的精准投入，80% 的能量产出
追求傲人的马甲线，还是旺盛的生命力 / 024
心肺功能决定一切 / 026
高强度运动，通常避不开疾病和伤痛 / 029
最大摄氧量圈定了你的运动安全区 / 034
运动的分寸：95% 舒适度 + 5% 挑战 / 039
为什么越运动越累 / 041
不是每个人都适合跑步 / 046
走路也是一门科学 / 049
你当柔韧，更有力量 / 051
轻松跑步第一步：找到四个基准点 / 057
轻松跑步第二步：把目标改成提高最大摄氧量 / 061
轻松跑步第三步：在六个强度分区之间循序渐进 / 063
轻松跑步第四步：定好周期，四个月后就能跑半马 / 067
姿势对了，效能翻倍 / 070
用重力跑步 / 074
越擅长跑步，肌肉越柔软 / 078
耐力提升诀窍：从燃糖模式切换到燃脂模式 / 082
欲善其事，先利其器——选对跑步装备 / 086
第三章 精力饮食——吃对了，抗衰老、不疲惫
每天 8 km，为什么还是跑不掉“游泳圈” / 092
断食 7 天，脂肪也减不掉 1 kg / 096
顶尖运动员的巅峰状态饮食法则 / 099
吃饱和吃对是两回事 / 101
这种食物吃少了不快乐，吃多了不精神 / 104
这种食物越吃越精壮 / 119
让你充满力量的高效食补清单 / 123
最常用的“补血方”其实只补糖 / 127
抛开标准谈过量，实属不严谨 / 130
这样做，她“吃掉”了自己！ / 134
这种食物是活力之源 / 137
没有坏食物，只有错搭配 / 139
增加身体负担的饮食黑名单 / 144
性价比极高的天然维生素 / 150
水是最好的运动饮料 / 152
适度饥饿，极度敏锐 / 155
第四章 精力恢复——会休息，压力也赋能
行百里者半九十，差的就是这“十里”休息 / 158
走走停停才跑得好人生这场马拉松 / 161
贪吃、失眠、焦虑……只是因为你累了 / 163
睡眠是非常好的医疗手段 / 166
深度睡眠修复身体，快速眼动睡眠修复大脑 / 169
数据化睡眠优化方案 / 173
小睡 25 分钟，判断力提升 35% / 177
人体蓄能密码：腹式呼吸 / 179
超量恢复：精力充盈的解压法 / 182
大厂员工都在用的战略性休息 / 186
筋膜放松：联通精力复原网 / 192
四种碎片化养生方式 / 195
第五章 精力心法——变化的世界，不变的原则
焦虑不源于未知，而出于不自知 / 198
坏情绪让你陷入糖瘾和脂肪瘾 / 201
比时间、金钱更宝贵的是注意力 / 204
越专注，越轻松 / 206
不着急、不逃避、不放弃 / 208
需要克制坚持 = 必然半途而废 / 212
请找到你的人生“祈祷语” / 214
扔掉绳子，恐惧会助你一臂之力 / 220
自律不可能完美，他律事半功倍 / 224
去化解，而不是对抗 / 227
战胜负面情绪的抓手 / 231
掌控感比掌控更重要 / 234
内容摘要
《掌控：重启不疲惫、不焦虑的人生》是一本从运动、饮食、休息和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我心态管理书。
减重十公斤是一个目标，而正确饮食是一种体系。
四小时跑完马拉松是一个目标，而科学锻炼是一种体系。
六十秒入睡是一个目标，而高质量的恢复是一种体系。
体系是什么？体系包含着你定期做，并且在长远看来可以增加幸福概率的事情。
精力管理要建立的是这样一种日常体系。
它看上去简单朴素，却可以让我们在不确定性中抓住确定的部分轻松胜任工作、健康生活，有余力享受休闲时光，从容应对身体突发状况，活出自己想要的人生。
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