爱上不完美内在小孩
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浙江嘉兴
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作者洪仲清
出版社华夏出版社有限公司
ISBN9787522200774
出版时间2021-03
装帧平装
开本32开
定价49元
货号31122843
上书时间2024-10-18
商品详情
- 品相描述：全新
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作者简介
洪仲清台湾大学心理系毕业，拥有临床心理师合格证书。曾任心理治疗所所长、台北市立联合医院临床心理师。 擅长协助自我探索与觉察、情绪教育、亲子教养咨询、人际与家庭沟通、压力管理、孤独症、早期疗育发展评估等。 工作之余希望通过书写，和大家分享自己观察、自省的心得，以及利用心理学的专业知识，帮助在人生旅途中感到困惑、痛苦、不安的朋友们，找到一条属于自己的疗愈之路。 “洪仲清临床心理师”的“脸书”粉丝目前人数已突破30万。常有来自世界不同地区的网友在此留言、讨论，学习面对情绪、觉察自己，以及原生家庭等课题。
目录
第一章
认识自己是一辈子的功课
当我们在惧怕里自在了，就能重新看清自己
爱人之前，先爱自己 // 002
追求独一无二的意义 // 003
真正的幸福 // 004
认识自己，是人生永远的功课 // 005
犯错是改善的基础 // 007
从“觉察”到身心灵平衡 // 008
表达感受是一种好习惯 // 009
莫忘初衷 // 010
自己的角色 // 012
向内寻求答案 // 013
负面情绪的漩涡 // 014
安于平凡 // 015
生命的原型 // 016
坦承无力，也是种成就 // 018
缺角的圆，得靠自己补齐 // 019
了解，才能有真正的接纳 // 020
有意义的生活 // 021
自省的力量 // 022
最有力量的自我表达 // 023
孤独不是一件坏事 // 024
看清“需要”，调整“想要” // 025
听，身体在说话 // 027
第二章
人生要追求的不是快乐而是平静
让情绪来去不生波
善用心像的正面力量 // 030
平静是一种可以选择的情绪 // 031
给予情绪缓冲的空间 // 032
跟自己和解 // 033
放不下，苦的是自己 // 034
把情绪的主控权留给自己 // 035
错误的乐观主义 // 036
不要轻忽微小的负面情绪 // 037
健康的情绪发泄 // 039
把焦虑放到对的位置 // 040
定期给自己一段空白 // 041
与情绪对话 // 042
无压力状态 // 043
“不够好”就好，少自寻烦恼 // 045
找回注意力 // 046
快慢之间，是门艺术 // 048
事缓则圆 // 049
一笑天下无难事 // 051
生气的预防重于治疗 // 053
怒气需要适当的表达 // 054
情绪是一种成本 // 055
找到平静，再慢慢使力 // 056
情绪退去，理智才能清明 // 057
接受负面情绪的存在 // 059
以理解面对批评 // 060
拒绝当情绪钢铁人 // 061
整理自己，重新出发 // 063
“距离化”思考 // 064
情绪的表达方式可以学习 // 065
第三章
两个人有两个人的美好 一个人有一个人的自在
顺随缘分，在转念之间成就最美善的关系
深刻的关系，可遇不可求 // 068
转身与放下 // 070
在互动中相互学习 // 071
适得其反的爱 // 072
充分的信任，需要长久关怀才能建立 // 074
不要伤害别人 // 075
少一点自我，拉近人我距离 // 076
人际互动重在自然 // 077
准备好自己，帮助做好准备的人 // 079
最好的安慰，是一种疗愈 // 080
肯定自己，才能欣赏他人 // 084
正向情绪的连锁效应 // 085
真正的爱 // 086
设下情绪的止损点 // 087
控制冲动 // 089
跟想象中的父母和解 // 090
人际互动的脚本 // 091
从“感受”进入冲突核心 // 092
伤害人的同时，自己也在受伤 // 093
世上最棒的关系 // 094
没有负担的爱 // 095
时机与等待 // 096
选择相信缘分 // 097
失去他，不代表失去全世界 // 098
放下执着 // 099
时间是最好的解答 // 100
活在当下 // 101
珍惜当下的甜蜜，但别害怕失去 // 102
如何面对误会 // 103
欢乐杀手 // 104
真正的关心 // 105
第四章
有理走遍天下
沟通时，让我们比道理，而不是比力气、比情绪
沟通的艺术 // 108
沟通的三个层次 // 109
慢下来，给理性多一点空间 // 112
无法澄清误会，就学习放下 // 114
戒吼戒骂 // 116
不必急在当下 // 117
心灵排毒 // 118
用理性修正情绪对话 // 120
沟通前，先建设好自己 // 122
正向的自我对话 // 123
相信美好的存在 // 124
没有好情绪，就没有好沟通 // 125
传达情绪前，请先思考 // 126
停止无建设性的抱怨 // 128
减少纷争，让自己更好 // 129
排空焦虑，理智沟通 // 130
沟通的大敌 // 131
真正的赞美 // 132
旁观者的冷静 // 134
“有理”走遍天下 // 135
“理直气和” // 136
接纳自己和他人有犯错的可能 // 137
尊重别人的情绪体验 // 138
书写的好处 // 139
长期冷战的负面效应 // 140
自我肯定的对话 // 141
第五章
家庭是一门值得投资的幸福经济学
行程少一点，幸福气氛多一点
不是“牺牲”，而是“选择” // 146
当情人前，先学着当朋友 // 147
别让“爱”变成“害” // 148
值得投资的家庭幸福经济学 // 152
追寻属于自己的意义 // 154
用好情绪抵抗消费文化 // 156
以爱之名，学习放下 // 158
做好被讨厌的心理准备 // 159
放手让媳妇做好妈妈 // 161
给出最适合的爱 // 163
为人父母是一趟寻根之旅 // 164
完满生命的意义 // 165
不必要的人生证明题 // 167
聪明的太太 // 168
北风与太阳 // 169
合理的想法、正面的信念 // 171
放手也放心 // 172
让孩子过自己的人生 // 174
爱生气的妈妈 // 176
第六章
往改变的路上走去
转个弯就能看见更开阔的人生风景
转个弯，走自己的路 // 180
让直觉带着自己走 // 181
爱己所选 // 183
在每个起心动念中看清自己 // 184
我，不是我的想法 // 185
独处的必要 // 186
用行动启动转变 // 187
往事不用再提 // 188
放下无谓的期待，就没有所谓的伤害 // 189
虽苦也甘甜 // 190
抢第一不如看时机 // 192
抱怨的管理 // 193
重新看待过去的力量 // 195
拒绝对号入座 // 196
为想法找证据 // 197
善念牵引我们缓步远离苦痛 // 198
终有拨云见日时 // 199
原谅自己 // 200
相信的力量 // 201
道歉的艺术 // 202
幸福感 // 204
爱的羁绊 // 206
第七章
每个人都是独特的生命
逆境不断，但是我们努力不断
失去信任之后 // 208
谈霸凌 // 210
亲情与友情的拔河 // 213
请大人负起自己的情绪责任 // 215
父母们的集体焦虑：孩子怎么都教不好 // 217
内容摘要
《爱上不完美内在小孩》是资深临床心理咨询师洪仲清的最新著作，他以累积多年的深厚个案经验，融合个人生命成长与领悟，淬炼出这一部全新心理学畅销书。人我沟通、人际关系、内在情绪、自我认同……我们经常感到惶惑不安，被莫名所以的情绪牵引，找不到生活的意义与重心，遗落了生命中原有的自适与美好。这部作品带领我们一一检视自我、情绪、沟通、人际、家庭、改变等方向，厘清与自己的关系，看见心底那个受伤的小孩，让我们重新审视、梳理这些生命中的重要课题，培养爱自己的能力，学会接纳自我，与自己的感受、需求及内在的一切和解，与自己不完美的内在小孩一起成长。
精彩内容
我们听到好笑的笑话，或许会露出微笑；无意中转台到综艺节目，也可能被其中的插科打诨感染得内心一阵热闹。可是，这难以改变跟随我们十几年或几十年的个性所形成的情绪基调。与之类似的是，常抱怨的人会偶尔说出社交性的鼓励用语。心情常在谷底低荡的人也有一时半刻放松开怀，但没多久又回归常态。外在的刺激，会有一时的牵引作用，但长年养成的种种习惯，却最终构成了我们的个性。
个性，或者说性格，源自家庭养成，不管是通过遗传还是教养。而家庭中的重要角色对话，便内化为我们成年后的自我对话。换言之，家庭中常见的“爸爸”“妈妈”形象，可以全然虚拟地在我们内心运作，而不见得跟真实存在的父母画上等号。例如，爸爸常在孩子成长过程中缺席，那么孩子自然而然地，会通过他人的口述、跟爸爸短暂互动的经验、从电视剧或课本里得到的对爸爸的理解等，捏塑出一个爸爸的形象。这个动态的爸爸形象，对孩子能产生重大的影响力，可能是正面的，也可能是负面的。
妈妈的意象亦然，也常可能跟祖母的形象重叠。通过我们的感知能力增长，对家庭的历史有了更多的了解，我们常会微调“重要他人”在我们心里的样子，并决定这个形象对我们的影响力大小。
那么，一个孩子从小感受到被爱、被关心、被尊重、被肯定，就容易形成良好正面的“重要他人”意象。然后，在自己面对困难的时候，给自己加油打气，自给自足地给自己前进的动力，并且珍惜自己的生命。
不过，人会犯错，父母也会犯错，我们自己在成长过程中，也会走岔走偏。不是每个人都能对自己说出温暖、关怀的话语，常常让自己倒下的，正是自己对自己不断重复的挫败性的话语。
我们不见得为人父母，但我们都曾经是小孩。即使长大了，那个内在小孩依然隐身在深埋的记忆里，也可能在我们的意识外，持续伸出幕后的那双手，操控着我们的一举一动。
于是，当我们思索着启动自我修复的过程，就常要在现实与心理层面都下足功夫。其中，心理层面的重要性更高，因为那是我们每时每刻都携带的随身听，独处就能听见，并且在有意识与无意识下，都在指引着我们如何生活。
古人所提及的修身养性，是不能忘记的功课。然而，在充满各种刺激与物质主义盛行的现代，我们常把注意力外放，而非向内整理。因此，我们可能过着不知道从哪里来，又不知道要往哪里去的日子，载浮载沉在当代社会氛围所形成的浪潮里。
当我们意图循着过去的足迹，听清楚内在的声音，经常要经历各种情绪翻腾。那种纷乱思绪，常是令人望之却步的主因。不过，唯有经年累月的自省，方能重新赢回把握当下的自主权。
从家庭出发，学着跟自我挫败的耳语相处，体验负面情绪的索讨，才能够让它们淡化疏离。然后，未来的路，才能如同拨云见日，日渐明朗。于是，从过去脱胎重生的“意义”，成了向前每一个步伐的动力。不管天气如何多变，就算狂风暴雨，有了意义，我们就掌握了方向，知道为了什么而承受。有了意义，虽难不苦；没了意义，虽快乐，也难免寂寞空虚。
跟自己和好，需要进行自我修行。我以家庭为例子，刻画出认知、情绪、行为之间的关系，期待更清楚地认识自己，让自我的片段统合在一起。
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