肌肉锻炼完全图解
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浙江嘉兴
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作者（日）荒川欲志著,王春梅 译
出版社辽宁科学技术出版社
ISBN9787559121240
出版时间2021-09
装帧平装
开本32开
定价59.8元
货号31285729
上书时间2024-10-18
商品详情
- 品相描述：全新
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作者简介
荒川裕志，1981年生于日本福岛县。日本国立体育科学中心体育研究部研究员。于早稻田大学理工学部获学士学位，于东京大学研究生院综合文化研究专业获博士学位。专业领域为生物机械学、训练科学。他不仅从事体育科学研究，也曾是专业格斗选手。著有《有效的肌肉训练与效的肌肉训练》和《最强室内训练圣经》等书。
目录
作者寄语
身体各部位主要肌肉分布——肌肉锻炼的目标
本书的阅读方法
序章 选择适合自己的肌肉锻炼项目
我们可以从肌肉锻炼中获得哪些收益
使肌肉变发达的基本原理
负荷(重量)、次数的设定
如何选择肌肉锻炼项目
肌肉锻炼项目的选择标准1 运动量
肌肉锻炼项目的选择标准2 负荷流失程度
肌肉锻炼项目的选择标准3 拉伸部位负荷程度
肌肉锻炼项目的选择标准4 拉伸效果
肌肉锻炼项目的选择标准5 动作学习难度
肌肉锻炼的项目与特征
肌肉锻炼项目1 自重锻炼
肌肉锻炼项目2 拉力带锻炼
肌肉锻炼项目3 器械锻炼
肌肉锻炼项目4 绳索锻炼
肌肉锻炼项目5 自由重量锻炼
提升肌肉锻炼效果的技巧
改变对肌肉的刺激
第1章 胸部的肌肉锻炼
胸大肌
宽臂俯卧撑
胸推
扩胸
绳索夹胸
哑铃飞鸟
哑铃推举
卧推
胸大肌(上部)
下斜宽臂俯卧撑
下斜式卧推
绳索夹胸(斜上方)
上斜哑铃推举
如何在家锻炼自由重量推举
第2章 后背的肌肉锻炼
背阔肌、斜方肌①
反向划船
器械划船
坐姿划船
单手划船
俯身划船
背阔肌、斜方肌②
拉力带下拉
器械下拉
背部下拉
宽握引体向上
斜方肌(上部)
内容摘要
本书详细收录了各种肌肉训练项目。
通过阅读本书，读者可以轻松找到最适合自己的项目。
书中介绍的各种项目简
单易学，一目了然。
无论是想要肌肉变发达、力量提升，还是塑造身形，都可以根据自身情况找到最适合自己的锻炼方法。
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