你可以改变
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作者(瑞典)迈茨·比尔马克//苏珊·比尔马克|译者:朱丽娟
出版社江苏文艺
ISBN9787559403124
出版时间2017-05
装帧其他
开本其他
定价42元
货号3854319
上书时间2024-10-17
商品详情
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导语摘要
迈茨·比尔马克、苏珊·比尔马克是瑞典受欢迎的“心灵健康教育”导师，他们的网络个人平台极为火爆，每天都能收到来自世界各地的感谢、分享与求助咨询。原因无他，是比尔马克夫妇对自身经历的坦诚讲述，及其做出的极富启发的总结和简单实用的实操，聚焦了越来越多人的关注。
比尔马克夫妇经历过一段消沉的生命周期，后来走了出来，并换来心灵成长上的收获。他们也分享这些收获，帮助很多人调整了生活的方向，重新找回自信与喜悦。
迈茨·比尔马克、苏珊·比尔马克著的《你可以改变》是一本简单而亲切的心理自助，出版之后迅速畅销百万册以上，已被译成至少12种语言。它能够帮助读者告别消极情绪的困扰，当下学会改善生活的法门。
作者简介
迈茨·比尔马克，生于1961年，苏珊·比尔马克，生于1963年。两人在瑞典小城卡尔玛相识、结婚，并在那里生活，育有一女。
他们曾经历过生命中最沉的阶段，后来成功地走了出来，并公开分享这些经验，帮助很多人调整了生活的方向，重新找回自信与喜悦。这便是本书的写作缘起。
现在，他们是瑞典最受欢迎的“心灵健康教育”导师。
目录
代序
作者的话
活在当下
自我
预期焦虑
压力——人的一种病症
关闭开关
我们年轻时就开始了
儿童和青少年压力
自我评价
忧虑
焦虑
内疚
期待和职责
何谓完美？
健康思维
你就是你认为的那个人
生气和愤怒
沟通
自我肯定
八卦
时间安排和组织
运动
睡眠
是否需要药物？
刺激物——不会让生活更容易
幸福的颜色和形式
创造健康
改变和习惯
你值得感觉更好！
今天的迈茨和苏珊
我们要感谢
精彩内容
当我们内心不安定的时候，生活习惯、正确性和常规对我们来说变得格外重要。当我们的大脑产生混乱时，我们经常会尝试从安定的环境中寻求补偿。
基于本能，我们一直都在寻求平衡。
我们在模仿周围人的过程中，所知道的和所做的，都是通过不断地重复已存在的习惯学来的。有好习惯也有坏习惯。好习惯会使我们更强大，坏习惯让我们感觉更糟糕。熟悉的事物使我们感觉安全和稳妥。
即使是消极的事物都让我们感到安全，因为我们已经习惯了。
我们很容易被自己的习惯和观点所左右，并拼尽全力去捍卫。当你感觉不好的时候，唯一的解决方法就是改变。
改变就需要打破旧的坏习惯，并用新的、感觉良好的健康习惯代替！
我们的大脑厌恶改变。养成一个新的习惯需要三到四个星期，还是在你一直尽力重复的情况下。这也
取决于我们希望改变什么。任何尝试过改变旧习惯的人都知道，这需要很长的时间，而且很难。你需要巨大的能量和勇气。你可能还需要你的家人、朋友甚至治疗师的帮助。
时刻谨记试图破旧立新的想法，是很难的。你可以随手设置提醒，贴便签，并请身边的人提醒你。
你为什么会养成一个或多个坏习惯的主要原因是这些坏习惯给你带来过好处，尽管这些好处并非对你有益！
这么说也许很奇怪：即使坏习惯会带来压力、担忧和焦虑，我们依然会因其带来的回报而深陷其中无法改掉。很多人与“变得更好”作斗争，因为他们已经习惯了坏习惯带来的回报，这种回报是存在的，尽管你可能不相信坏习惯也会带来回报。
露辛达·巴塞特讲过一个很有意思的故事：一位卡车司机在学完我的抗焦虑课程后与我联系。他说这门课程对他毫无帮助。我问他对开卡车有什
么感觉。“我讨厌它！”他说。我问他是怎么让自己变好的。“我请病假了！”难怪他的焦虑症没有变好。他不变好，就能以此为借口休病假，休病假就可以逃避他讨厌的工作。
若要培养一个新的习惯，它必须能带来一定的回报！当你想戒掉一个坏习惯，并用好习惯代替它时，你需要用点什么来更换大脑中的回报体系，至少不能比坏习惯带来的回报差。
安静平和地坐下来，并记下继续现在的坏习惯所
能得到的报偿。你要对自己诚实。
也许你会发现，当你感觉很差时，你会从他人那得到更多的关注。也许你在逃避责任和义务，因为你身边的人都在关心你。也许家人不会希望你能帮忙做家务，因为他们怜惜你。
你的病痛也能成为你逃避做重大事情的理由，比如换工作，摆脱掉一段糟糕的关系等。
责怪别人很容易，尤其当你成长在一个有各种问题的单亲家庭中。尝试接受过去。试着为过去的事原
谅自己和他人，并让生活继续。你也许需要从治疗师那儿寻得帮助。
当你明白要对自己的人生负责时，你可能会感到害怕。但那种恐惧也会因你要掌控自己的人生，而在同样的程度上，转换成愉悦感。当你决定做积极的改变时，你就会成长为真正的人！
从改变和康复中所获得的益处，远比以消极态度作为借口所获得的有限回报大得多！
你要对自己负责，别再责怪他人。要知道是你自己决定是否需要做出改变，来减轻你的压力、担忧或其他消极行为。
P259-262
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