软瘾终结那些窃取你时间、夺走你生活的强迫 习惯
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作者作 者：[美]朱迪斯·莱特（Judith Wright） 译 者：董黛
出版社花城
ISBN9787536096790
出版时间2022-06
装帧其他
开本其他
定价58元
货号31479285
上书时间2024-08-26
商品详情
- 品相描述：全新
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目录
目 录
导 论 1
第1章 你的生活应该更充实
从贫瘠到充实
我的软瘾经历
什么是软瘾
当代生活的悖论
勇于争取更多的生活
深层次的充实vs. 表面上的丰富
获得充实的案例
摆脱软瘾，追求充实
第2章 做出你的核心决定
意志力再见，自由你好
不明智决定与核心决定
活得肤浅还是深刻
正确的结果和错误的决定
核心决定的力量
常见的选择
核心决定是什么样的
你面前的路还很长
为什么你不需要对自己太苛刻
确定你的核心决定
第3章 确定你的软瘾
事情比你看到的复杂得多
软瘾的定义
改变对软瘾的看法
寻找危险信号
软瘾类别
软瘾测试
意识的提升
揭露并承认软瘾的代价
联网而非列表
第4章 关注你的思维
为什么要关注思维
偏颇想法和否认行为
糟糕透顶的偏颇想法
偏颇想法的蒙蔽
否认的多副面孔
发现其他偏颇想法
放轻松的好处
培养你的幽默感
“软瘾模板”
第5章 破解你的软瘾密码
引导能量的流向
有一套古怪习惯的服务生
软瘾的起源：错误观念
历史原因：为什么会形成
连接过去与现在
你某些情绪的根源
功能原因：为什么在这时出现
破解你的密码
第6章 满足你的精神需求
掌握精神需求的词汇
体会精神需求和浅层欲望的差异
确定你的精神需求：关于充实的词汇
不要接受替代品
时刻满足你的精神需求
找到浅层欲望与精神需求的联系
提升意识的三个步骤
渴望一种深层次的联系
第7章 构建你的愿景
愿景与核心决定的关系
什么是愿景
设计你的生活：构建更充实的愿景
愿景的构成
愿景的例子
第8章 通过加减法来实现愿景
我的发现
掌握加减法
加法公式
为更充实的生活做加法
养分和自我关爱的加法
个人力量和自我表达的加法
亲密感的加法
人生目标和精神世界的加法
为更充实的生活做减法
消极想法的减法
杂乱的减法
计划如何成型
计划的执行不需追求完美
第9章 获得支持并负起责任
负起责任
获得支持
如何获得支持
为新的支持开源
与他人合作：深化支持和责任
支持的长期影响
将支持付诸行动
给自己支持
第10章 弯路与校正
杰克的旅程
把障碍变成突破
通往充实的道路上的挑战
通往更充实生活的道路上的“爆胎”
按准则行事
第11章 关于爱的四大真理
第一个真理：你是被爱的
第二个真理：痛苦留下的财富是爱与平静
第三个真理：感受是神圣和值得尊敬的
第四个真理：每个人都有可以发展和利用的天赋
遵循爱的四大真理
结 语 对充实的伟大追求
推崇摆脱束缚的勇气
光明与黑暗之战
守卫你的成果
？回报是非常值得的
创造一个更充实的世界
有所作为，改变世界
软瘾应对方案练习册
致 谢
附录1 软瘾模板
附录2 加减法模板
内容摘要
你希望拥有更多时间、金钱或精力吗？你希望在生活中找到更多目标和意义吗？你是否会因为想填补内心的空虚而去做某些事，结果发现收效甚微？机械地吃零食，无聊地刷手机，一逛购物网站就控制不住买买买……做这些事时我们明明是快乐的，可这种快乐却无法形成持久的满足。
这些看似无害的习惯就是“软瘾”。它们不仅浪费了我们的时间和金钱，还麻木了我们的情绪，榨干了我们的精力，降低了我们的生活质量。它们仅仅提供了表面的兴奋，而掩盖了我们更深层次的渴望，阻止我们实现我们的目标、野心和梦想。
在这本开创性的书中，莱特从她在个人和职业发展领域的丰富经验出发，对软瘾做了一次彻底的解剖，提出了摆脱软瘾、充实生活的具体方案。以软瘾为线索，你将看清自己真正需要的是什么；学习摆脱软瘾，你可以为生活中的更多可能腾出空间。
精彩内容
第1章你的生活应该更充实你明白吗，我希望我的生命不仅仅是漫长的。
——音乐剧《彼平正传》（Pippin）你手中的这本书是一张实现梦想的门票，一张通往理想生活的护照，一张让你释放你的力量、获得你应得的生活的通行证。听起来很难？不要担心，成千上万的人已经为你铺平了道路—从公司高管到全职妈妈，从销售人员到专业护理人员，从艺术家到工匠，从学生到医生。无数人以一种此前从未想象过的方式实现了他们的梦想，因为他们愿意说出自己生活的真相，有勇气认识到自己之前的老套路并没有带来自己渴望或应得的满足感，并承认自己想要更多。
我们每个人都渴望从生活中获得更多—更多真正重要的东西。我们渴望感到更充实、有意义，自己变得更重要，为更伟大的事业奉献力量，或者过上充满爱与宁静的生活。很多时候，我们甚至没有意识到这种渴望，因为我们对这种渴望的感受是矛盾的。我想要的是太多了还是不够多？我拥有的比我想象的要多，为什么我不开心？我可以想要更多东西吗？想想史上最成功的网球运动员之一克丽丝·埃弗特（嫁给约翰·劳埃德时，她正处于职业生涯的巅峰）的这句话：“我们陷入了一种乏味的生活。我们打网球，看电影，看电视，但我总是说：‘约翰，生活不止如此。’”如果连多次夺冠的埃弗特都觉得仅有财富和世界认可的名声是不够的，那么我们也该问问自己这些简单而深刻的问题——关于充实的问题。
无论我们是行业精英、世界冠军、差等生还是介于这些极端之间，我们都希望生命能够更充实。具有讽刺意味的是，我们渴望从生活中得到更多，却没有付出我们真正需要为此付出的努力。统计数据显示，我们中几乎每一个人，无论是否成功，都多少有些消极行为和习惯。它们不仅干扰我们追求充实，而且在我们得偿所愿后还会让我们的乐趣大打折扣。我们的生命—时间、精力、意识和生命力—就在对宝贵资源的浪费中过去了。我们沉迷于看电视、购物、上网、暴饮暴食、聊八卦或被我称为“软瘾”的其他无数日常习惯。
时间在不知不觉中过去，我们围绕这些习惯建立起整套生活方式，从而把梦想抛在脑后，代之以一系列已经形成习惯的自动模式。不过，你可以摆脱这样的生活。你在这本书中学到的技能将告诉你如何获得更多真正重要的东西——比你想象中的还要多。
从贫瘠到充实摆脱坏习惯是如何让你实现梦想的？本质上说，软瘾是对正事的干扰。它们让我们陷入迷雾，无法清晰地思考，无法真正活在当下，远离更高的价值和真正的目标，无法与他人真诚沟通，与所爱的人渐行渐远。软瘾会降低我们的工作效率，使我们对自己的真实感受变得迟钝。它们阻止我们获得充实，使我们走向贫瘠，破坏我们的梦想。
软瘾应对方案将帮助你摆脱那些看似无害，实际上会阻碍你过上理想生活的习惯、模式和行为。摆脱使你的身体、思想、情感和精神变得迟钝的事物后，你就能重新获得宝贵的时间、金钱、精力、满足感和亲密关系。摆脱坏习惯不会让你感觉失落。软瘾应对方案是让你的生活更充实的关键，能帮助你得到你想要的更多东西。
摆脱软瘾对你的控制后，你将体验到更充实的生活。你深入习惯之下，去发现更深层的渴望，就会打开通往新世界的窗户。把这些技巧应用到每一个习惯上，你就会在突然间体验到充实生命的魔力：你各个领域的生活都开始发生变化。你会体验更多感受，更有意识，也更专注。你的生活会更令人满意，你会实现更多改变。你感到与自己、他人、精神世界和你周围环境的联系加深了。你体验到的亲密、热忱、真理和真诚都会大幅提升，让你发掘出真正的自己。
这不是一条失落之路，而是一条丰富之路。这是一段学习如何满足你最深的欲望的旅程，会为你的生活添加灵感和营养，让你更深地了解自己、获得更多支持，并为你的生活构建更大的愿景。这是一段学习爱你自己和你的生活的旅程。这是一段从生活中获得更充实内涵的旅程。
我的软瘾经历成功与状态不佳的恶性循环咬指甲，一把一把地吃着巧克力饼干，心不在焉地翻阅杂志，沉迷于看电视，对着教科书发呆，或者漫无目的地在商场里徘徊——这些都是我曾经的生活方式。我其实算是个成功者，在学术和工作上都很出色。在不到30岁的时候，我就在两个职业领域取得了亮眼的成绩。然而，即使获得了成功，在解决了困扰我一生的体重问题之后，我仍然像探索生活的秘诀一样读着菜谱，痴迷于琢磨该吃什么、什么时候吃、吃多少。
我工作很努力、很成功，但在没有负责什么项目也没有因为什么项目获奖时，我会没完没了地购物或浏览我买不起的东西，和别人八卦我们共同的朋友或名人的生活，沉迷于翻阅商品目录，或者想象自己穿上那些最新的时装是什么样。我工作得越努力、时间越长，取得的成绩就越多。我得到的赞扬越多，我就越觉得有理由去买更多东西，或者更加心不在焉。我努力工作了，所以这是我应得的。尽管我取得了高质量的成果，但我总是匆匆忙忙的，几乎做什么都迟到，家中杂物遍地，水槽里堆着脏盘子，卧室里散落着昨天的衣服。我会反思我做错的每一件事，在心里自我打击，并对得到的一切赞美不以为然。
我更充实的生活现在我的生活变得完全不同了。我仍然会去购物，拥有了很多“好东西”，但这是我生活的一部分，反映出我目前切实的成绩与财富。与此同时，我更倾向于寻找事物的意义或与真实自我更深层的联系，而不是疯狂寻找最新的打折信息。我拥有了更多的乐趣—发自内心的大笑、美好的时光、快乐得冒泡的感觉—而不再是肤浅而短暂的购物快感。现在，我期待的不再是去购物中心闲逛，而是与丈夫共进晚餐，或伴着美妙的音乐跳舞，或踏上越野滑雪板在静谧的雪中森林穿行。我不再沉迷于看电视，而是开始读好书（甚至开始写书）。能让我感到满足的活动清单很长，还在不断变长。
我不再用饼干应付我的情绪，让它们麻木，而是去感受它们，被它们满足，并利用它们来帮助我解决问题。与幻想自己穿上某件高定服装会是什么样的不同，我更可能花时间想象未来—我、我丈夫、我们的事业和这个星球在未来的可能性。
我的工作变得更令我满意了。实际上，我在一天结束时感觉比开始时更好、更有精力。与那些我曾经为了让自己感觉高人一等而沉溺其中的习惯不同，我学着变得更“温暖”——更真实，更贴近我的内心。我现在更可能和丈夫分享某些深刻的真理或梦想，而不是用有趣的八卦来取悦他。我获得了一种超乎想象的亲密感，而且它一直在增长。我拥有了更多爱、满足感、精力，甚至还有更多的时间。我实现了更多成就，也更加坦诚了。我爱我现在的生活。事实并不是我的生活变得更令人兴奋了，而是我更容易对生活感到激情，也更投入了。我依然能感到痛苦和愤怒。事实上，我更容易感到痛苦了，因为我不再麻痹自己的感受。但这正是感受更充实生活的体现。
什么是软瘾为了体验更充实的生活，我们必须诚实地看待我们的软瘾。但什么是软瘾？我们如何确定自己是否有软瘾？软瘾是那些看似无害的习惯，如购物狂，拖延症，暴饮暴食，沉迷于电视、上网、闲聊等。它们实际上使我们远离了理想的生活。我们也许没有意识到，我们的软瘾浪费了我们的金钱，剥夺了我们的时间，麻木了我们的感知，麻痹了我们的意识，耗尽了我们的精力。而我们每个人都或多或少有软瘾。
一项哈里斯民意调查（HarrisPoll）显示，91%的美国人承认自己有软瘾。从我个人的经验来看，我认为剩下的9%只是仍然处于否认状态，因为我从来没见过没有软瘾的人。在美国和我访问过的其他无数国家，我和人们交谈时的问题不是“你是否有软瘾”，而是“你有哪些软瘾，它们让你付出了什么代价”。
软瘾不是罪，它们只是一种安抚自己的错误尝试，一种在一天的劳累后试图放松的方法，一种分散注意力或自娱自乐的方法，或者一种应对强烈情绪的方法。问题是，软瘾不会丰富我们的生活，实际上反而会耗尽我们宝贵的资源，而这些资源本可以用来推动我们实现梦想。它们不会关爱我们，不会鼓舞我们，也不会给我们应得的安慰。它们会夺走我们的东西，而不会给我们带来多少回报。我们都需要从压力重重的生活中抽空休息一下，都需要娱乐、休息、消闲，但我们应该得到优质的休息—不仅仅是盯着电脑屏幕，或者在电视机前心不在焉地换台。我们需要令人满足和兴奋的方式来提升自我、恢复精神、自娱自乐，这才能带给我们更充实而非更贫瘠的生活。
摆脱软瘾并不意味着你的余生都要远离电视、永远放弃大杯摩卡咖啡或者完全戒掉购物或上网。它的真正含义是，你要设计一种充实的、令人满意的生活，让你的身体、思想和精神得到满足。这意味着你需要掌握本书介绍的8项关键技能，它们不仅可以帮助你克服这些影响你生活的习惯，而且还可以成为真正伟大生活的基石，帮助你过上更充实的生活。
人们经常问我软瘾和硬瘾的区别。吸毒或酗酒等硬瘾本身是危险的，会危及生命。而软瘾涉及的物质或行为本身并不危险，让它们成为问题的是我们对它们的利用或滥用。你不必靠毒品和酒精来生活，但你一定需要购物、吃饭和利用各种媒体。因此，你是无法通过仅仅摆脱软瘾涉及的物质来摆脱它们的。相反，你必须改变你与这项活动的关系，学习新的技能。与硬瘾不同，软瘾为社会所接受，甚至是很受欢迎的活动。每个人都做，还经常与彼此分享体验。它们经常被媒体、广告和杂志所美化。软瘾是很狡猾的，经常在我们意识不到的层面上运作，窃取我们的生命力和宝贵的资源。它们如此深入我们的生活，让我们的生活方式变成了由它们组成的网络。看看你能否在下面的场景中看到自己的某些影子。
在多次按下“再睡一会儿”按钮之后，你挣扎着醒来，立刻开始焦头烂额地应付一系列任务。你要送孩子上学、赶地铁或在早高峰时间开车准时赶到公司、抢在截止日期前完成工作、准时到达开会地点，之后还要接孩子放学。你与朋友或同事的闲聊围绕着办公室八卦、本地新闻、体育、名人、电视节目或投资进行。你们的谈话往往简短而零碎，话题跳跃性很强，很少会谈及感受，尤其是深埋内心或令人不安的感受。
你仅有的一点儿空闲时间都被用来满足那些未被满足、急不可待的需求了。你需要去咖啡馆买一大杯摩卡，看肥皂剧，听某个特定的广播电台，阅读报纸的体育版，查看电子邮件，锻炼身体。你脑中偶然闪过一个念头：这些事你做得太多了，但你想不出做什么能带来更大的回报。
排行前十的软瘾（根据哈里斯调查）1.拖延行为2.沉迷于电视3.工作狂
4.情绪起伏大，如暴躁或过于兴奋5.暴饮暴食
6.喝太多咖啡7.冲动购物8.沉迷于幻想9.经常抱怨10.沉迷于网络当你工作时，你在令你感到焦虑的时刻和勉强令人满意的任务中辗转。你完成了一个项目，得到了老板或客户的赞誉，就会获得一些成就感。然而这种感觉不会持续太久，也不会让你感到特别自豪或非常满意。
你会经常看表。你迫不及待想要午休或者下班，即使午饭没什么特别的，下班后也没有什么特别的事要做。你会拖延，为你没能按时完成工作找借口，但你还是会关上门玩电脑游戏。你渴望放假、跳槽或退休，认为那样你就会快乐。
在家的时候，你要么忙于应付家人的需要，要么沉浸在自己的世界里。也许你会喝一两杯酒来缓解一天的疲乏。晚上你可能会看电视，但看过也不记得自己看了什么。你花好几个小时浏览商品目录，垂涎新衣服或漂亮的小玩意。你对很多人都心存幻想，不管你是否已婚或有认真的交往对象。
在上面这些场景中，你能否看出自己或你认识的人的影子？是的，这可能是任何人的生活中典型一天的夸张版本，但它与我们的现实并不像我们希望中那样相去甚远。如果你和大多数人一样，你会在之前我描述的场景中找到自己的影子—那些场景中的活动和行为就是所谓的软瘾。它们对我们产生了强大的影响。我们在任何地方都能看到它们的痕迹。它们虽然看似无害，有些甚至令人愉快，但本质上都是毫无意义的惯性行为。你也许在潜意识里已经产生了怀疑：这些习惯是否妨碍了你体验更有意义、更充实的生活？
那么，为什么大家没有立即改变行为、摆脱习惯，来获得更令人满意的生活呢？不幸的是，这说起来容易，做起来难。
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