【包邮】 情绪掌控学 【正版九新】
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￥ 14.1 3.1折 ￥ 45 九五品
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作者鸿雁
出版社吉林文史出版社
ISBN9787547240496
出版时间2017-05
装帧精装
开本16开
定价45元
货号9787547240496
上书时间2024-12-01
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商品详情
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导语摘要
鸿雁编著的《情绪掌控术(精)》从心理学的角度教给你怎样摸清情绪变化的规律，更好地掌控自己的情绪，并进而掌控自己的人生。全书系统地向读者介绍了情绪产生和变化的规律，以及如何有意识地修炼自己的情商以及控制情绪的一般方法。本书选取了对个人发展影响最大的七种情绪——抱歉、愤怒、焦虑、忧郁、悲伤、后悔、挫折，并讲述如何控制或转化这些不良情绪，以便使我们成为情绪的主人，而不被情绪所驾驭。
目录
第一篇 认识自己的情绪
第一章 情绪是什么
情绪伴随我们一生
情绪是怎么一回事
情绪是一种反应形态
人人都有情绪周期
情商与情绪管理
情绪是一个警示信号
情绪的“蝴蝶效应”
第二章 是什么在影响你的情绪
性格对情绪的影响
我们为何会产生忧虑
是什么原因造成了悲观情绪
焦虑随时随处可以产生
自卑情绪生成的因素
为何负罪感久久不能散去
我们因什么而困惑
为什么内心无法宁静
抑郁对情绪的影响
第三章 情绪的惊人力量
情绪决定生活质量
情绪对认知和行为的影响
好心情对健康的积极效用
心情的颜色影响世界的颜色
1%的坏心情导致100%的失败
第四章 提升自我认识，摆脱情绪负债
情绪债务从童年开始产生
情绪负债多半由自己造成
三种因素造成情绪负债
我们如何摆脱情绪负债
第二篇 失控的内心世界
第一章 情绪爆发，人体不定时的“炸弹”
看清你的情绪爆发
“情绪风暴”中人心容易失控
负面情绪消耗着我们的精神
负面情绪的极端爆发
勿让情绪左右自己
第二章 梦想遭遇灭顶之灾——恐惧爆发
时刻怀疑自己的能力
输给自己的假想敌
直面恐惧才能消除恐惧
不能正确认识已经历或未经历的事
内心怯懦容易导致失败
不轻易给自己下判决书
遭遇羞涩的情绪屏障
依赖心理过于严重
勇敢去做让你害怕的事
第三章 无法承受的心灵伤痛——悲伤爆发
沉浸在失去的痛苦中不能自拔
内心世界没有阳光
感觉挫折像暴雨一样袭来
认为难以找到理解自己的人
总为逝去的昨天流泪
忘不了苦难和不快
悲苦地面对生活
第三篇 控制自己的情绪
第一章 我们为何总是情绪化——情绪认知
接受并体察你的情绪
正确感知你所处的情绪
运用情绪辨析法则
了解我们自身的情绪模式
情绪同样有规律可循
用默剧的方式获知他人情绪
第二章 探究我们的情绪发生——情绪动机
善于运用情绪的自动发生系统
给你的情绪留一个思考空间
回忆也能存储情绪经历
勾勒一个美丽的情绪幻境
学会向别人倾诉真实的你
用表情带动你的积极情绪
第三章 摸清情绪的来源——情绪评价
对人对己，情绪归因有不同
情绪分析的“内观疗法”
运用辩证法策略改善情绪
将换位思考运用在情绪分析中
消除因偏见产生的情绪问题
培养你的加法思维
行动前的利益权衡
第四章 状态不好时换件事做——情绪转移
换一个环境激发情绪
古老中医的神奇情绪疗法
给情绪注满鲜活的泉水
疲惫时，和工作暂时告别
不要死钻牛角尖
唱歌也能疏解情绪压力
第四篇 改变自己的情绪
第一章 打开心结，肯定自己——驱除自卑
正确认识自己
内心不要残留失败的伤疤
适当收起你的敏感
不要认为自己不可能
第二章 减压，让生活更轻松——清除焦虑
现代人的“焦虑之源”
别透支明天的烦恼
学会让自己放轻松
说出自身的焦虑
社会精英，谁动了你的健康
第三章 慢慢品味，快乐生活——摆脱疲劳
远离扰人的职业倦怠
学会忙里偷闲，张弛有度
尝试简约生活，别活得太累
量力而为，才不会力不从心
迎接改变，告别厌倦
第四章 提防抑郁，放下后悔
做自己最好的朋友
别让抑郁遮盖了五彩斑斓的生活
不要长期沉浸在懊悔的情绪中
别让不幸层层累积
学会从失败的深渊里走出来
好心态创造好人生
第五篇 激发自己的积极情绪
第一章 相信阳光一定会再来——水怀希望
事情没有你想象的那么糟
困难中往往孕育着希望
任何时候都不要放弃希望
别让精神先于身躯垮下
第二章 对生命满怀热忱的心——常怀感恩
感谢你所拥有的，这山更比那山高
感谢磨难，它们让你更加坚强
别以为父母的付出理所当然
感谢对手，是他们激发了你的潜能
让感恩溢于言表
第三章 善待他人。胸怀更开阔——学会宽容
气量大一点儿，生活才祥和
做到心胸开阔，便能风雨不惊
原谅别人，其实就是放过自己
精彩内容
第一章情绪是什么情绪伴随我们一生
生活中，我们难免会有各种各样的情绪随境而生
。心中愉快时，我们就会开怀大笑；心中愤怒时，我们就会横眉竖眼；心中伤感时，我们就会泣涕涟涟。
这些都是情绪的表达，仿佛也是我们与生俱来的技能。但是情绪有时候也会让我们十分苦恼，一些坏情绪干扰了我们的行为与生活，也给我们带来很多负面影响。
这就是情绪，无论你是否喜欢，它都与你绑在一
起，伴随我们每个人的一生。情绪是客观事物是否符合人们需要、愿望和观点而产生的主观体验，也是对现实的反映，既体现了主体对客体的关系，也反映了主体对客体的态度和观点。
情绪反应带有很强烈的个人色彩，每个人因外物而引起的情绪体验都是不同的。如当你正在安静思考的时候，一声紧急的刹车声就有可能让你心生厌烦；但若换成另外一个人，他的情绪可能就不会受这种外界的干扰，还是专注于思考中。
另外，人们在不同的时间段引发的情绪体验也会有所不同：比如一个人在前一分钟可能还觉得桌子上摆着的盆栽很漂亮，但是下一分钟可能就会觉得它既突兀又难看，原因可能就是他想起一件让自己生气的事。这种现象在我们的生活中十分普遍；又或者第一
次的失败让你觉得羞愧难当，情绪低落，但是下一次的失败你就可能更快地从低落情绪中走出，失败的经验多了，也许就不会对你的情绪有负面影响。
情绪体验除了会有各方面的不同外，它还具有一
定稳定性的特征，也就是形成我们所说的心境。《辞海》里这样解释：“心境，心情也。心境之好，使人悦，催人奋进；心境之坏，使人颓丧，茫然无措。”当一个人处于持续的健康情绪中，心境自然而平和，他的整体心理状况是积极向上的。
但是现在很多人无法保持心境的平静，尤其是在高压力、高节奏的工作环境下，每个人的心情就像是六月的天空，瞬息万变。很多人容易被自己的情绪左右，结果不仅影响工作，还不利于自己的身心健康。
我们与情绪朝夕相处、日日为伴，所以我们应该学会调整自己的情绪，使自己的心境保持在一个平和、极佳的状态。如果你现在面临困境，那么请保持乐观，将挫折视为鞭策自己前进的动力，遇事多往好处想，多聆听自己的心声，努力在消极情绪中加入一些积极的思考；如果此刻你感到焦虑，那么就静下来理智地分析原因，冷静地恢复自信心，使自己振奋，摆脱主观臆断。如果此刻你感到抑郁，那么就可以郊游、运动、与人交谈、读书写字、听音乐、看图画等既能转移“视线”又对健康有益的活动，往往对人产生
良性刺激，使你得以解脱。
另外，情绪还对生命健康有很大的影响。当心情愉悦的时候，个人的精神、体力、想象力都达到了最
佳状态，这个时候不仅在工作、生活上会觉得如鱼得水，而且还能化干戈为玉帛、化疾病为健康，甚至还能把握机遇，享受成功的喜悦，从而让生命锦上添花。（P2-3）
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