【包邮】 别让拖延害了你:戒了吧,拖延症 【正版九新】
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天津宝坻
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作者高佑著
出版社天津出版传媒集团
ISBN9787557611651
出版时间2016-06
装帧平装
开本16开
定价35元
货号9787557611651
上书时间2024-11-07
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商品详情
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导语摘要
拖延症是逃避做一些事；拖延症是无法开始做事情；拖延症是试着逃避那些不可逃避的事情；拖延症是无法决定用什么方法去做一件事，是将事情复杂化，不知道该如何去结束一件事，也不知道该如何完成一件事。
请摒弃你对拖延的恐惧、担忧以及自我憎恶！翻开高佑著的《别让拖延害了你》读一读，它将帮你从拖延的恶魔之手中解放出来！
作者简介
高佑，拖延心理学研究者，畅销书作家。专注于心理领域的信息搜集和积累，投身于文字出版工作的加工和整理。作为一个热心而富有激情的青年，他用自己的实际行动帮助了成千上万的朋友变得更有效率，并帮助他们发挥了自身优选的潜能
目录
1.认清拖延的真面目——无处不在的时间吞噬者
一种强悍至极的“本能”
明天只存在于我们心中
拖延——职场中的慢性自杀
拖延的六种行为“效应”
对号入座 你属于哪种拖延类型
2.可怕的拖延者界——拖延到底害你有多深
拖延症拥有巨大的负能量
精神方面：情绪低落，身心俱疲
事业方面：缺乏热情，一生平庸
心灵方面：恐惧失败，丧失动力
不知不觉患上强迫症
不思进取，成为职场“橡皮人”
对号入座 你是不是职场“橡皮人”
3.拖延就是这样无孔不入——你是怎么变成“拖拉斯基”的
近墨者黑和近朱者赤
被“拖”击中，只因缺乏自我约束力
因不好意思说“不”而拖延
为了让失败、成功更远些
对安全和舒适的渴求
选择何其难：患上选择障碍症
因为宽容，所以拖延
对号入座 你中了拖延的病毒了吗
4.从拖延的误区中走出来——完美不靠谱，别让完美拖住你
完美不存在，学会拒绝它
那些拖你进拖延深渊的完美信念
接受不完美等于延长生命
要尽善尽美，还是要尽心尽力
犯错是难免的，别因怕犯错而拖延
完美同样裹足，一定要走出来
对号入座 你是纯粹的完美主义者吗
5.战胜拖延的第一步——积极行动起来，别犯懒
利用“期望效应”让自己动起来
主动走出“思维舒适区”
时刻提醒自己，思维别犯懒
主动挑战不可能完成的事
找到最紧迫的事并立即去做
积极行动的前提之一——适当运动
对号入座 你是否患有社交恐惧症
6.马上行动是战胜拖延的根本——想好就做，才能让自己做事高效
没有“待办事项”，把“待办”变“必办”
想法加上感觉就可以开始
绝不在完成任务前吃掉糖果
只有投入，思想才能燃烧
借口无利，甩掉拖延的借口
不要等到时机成熟再去做
高效行动的前提——提高决策能力
不因挫折影响后面的行动
摒弃抱怨，用行动去改变
对号入座 拖延“信条”你占了几条
7.制定量化目标不拖延——让目标决定行程，才能快速前进
制定明确、清晰的奋斗目标
确定好目标后要坚持不懈
排除干扰使前进之路顺畅
量化目标，设定最后期限
将长远目标合理拆分
让计划为目标准确导航
制订有效的工作计划去实现目标
将目标分类去做，避免拖延
对号入座 你是否有“自我否定”的职业倦怠症
8.珍视时间，避免无限拖延——强化时间管理，终结拖延恶习
学会有效管理时间
找到自己的高效率工作时间
学会精确计算时间
充分利用碎片化时间
将你拖进拖延泥潭的“时间陷阱”
对号入座 你属于滥用时间管理的人吗
9.别让拖延越来越猖狂——增强自身，打造超级自控力
强大内心，培养积极的自我意识
收回注意力，集中精力做事
掌控情绪，学会自我控制
学会自我激励，打造强悍意志力
战胜对孤寂的恐惧，学会独立行走
用逆向思维战胜拖延恶习
懂得变通，不钻牛角尖
发挥自我暗示的督促作用
对抗负面情绪，打造超级意志力
对号入座 你的拖延也来自焦虑吗
后记 恰到好处的拖延也无害
内容摘要
有多少勇士，没有倒在艰巨的工作任务面前，而是倒在了拖延症上。
拖延能带来情绪上的严重困扰一满满的负罪感、
挫败感，并且越来越讨厌自己。拖延症一旦发作，简
直让人惨不忍睹。
与拖延的战斗，其实就是与自身懒惰的习性相抗衡。我们只有养成立即行动的好习惯，才能摆脱拖延这种坏习惯的困扰，从而让好习惯代替坏习惯。
高佑著的《别让拖延害了你》通过对人们拖延心理和行为的分析，让人们清楚地了解拖延的形成机制、鲜明特征，从众多理性的思想诠释中，获知拖延的害处，并获得根治拖延的方法。相信每位阅读此书的朋友都能成功战胜拖延，真正掌控自己的人生！
精彩内容
拖延的六种行为“效应”拖延有六种行为“效应”，分别是：超限效应、
等待效应、杜利奥效应、鸵鸟效应、视网膜效应和最
后通牒效应。
“超限效应”是指刺激过多、过强或作用时间过久，从而引起极不耐烦或逆反的心理现象。名字似乎很陌生，但是在现实生活中，“超限效应”现象比比皆是。比如对轮番“轰炸”的广告会产生抵触和厌恶的心理，对家人不厌其烦的唠叨感到烦躁，对领导的一再提醒和告诫产生厌烦和抵触的心理……事实上，“超限效应”反映的是一个“度”的问题，凡事过犹不及，超过了一个限度，就会使事情朝着相反的方向发展。举例来说，工作中，明明没有偷懒，忙东忙西，一点空闲都没有，却拖延下一大堆工作，结果没有完成计划，达成目标。
从工作效率角度来看，“超限”部分的工作以及所付出的努力、汗水等都是“吃力不讨好”。如果不能从这种方式中摆脱出来，就会出现工作越忙越不出成果的现象。
“超限效应”的一个重要表现就是出现抵触和对抗的心理，最后导致拖延现象的发生。为避免“超限效应”的发生，就要保证在一定范围内努力和付出，不要超过这个限度。
“等待效应”是指因为对某件事的等待而产生焦急、烦躁等心理现象。等待现象在现代社会很常见，等待买票，等待坐车，等待吃饭，等待理发，等待下班……等待很容易让人内心躁动，并进而陷入一种行动迟缓、思维懒惰的精神状态。举个例子，去银行办事，拿了号等待被叫号，在此期间绝大多数人往往不知道做些什么，或者根本无法安心下来做什么事。为什
么呢？就是因为担心自己一不留神会错过被叫号。正是因为如此，他们在等待中“煎熬”，而时间也就在这种“煎熬”中流逝。被拖延在这种情况下自然而然发生了。
“杜利奥效应”是美国自然科学家、作家杜利奥发现的。在他看来，人与人之间的心态只有很小的差异，但这种很小的心态差异往往造成了结果的巨大差异。他从这种现象中总结出了“杜利奥效应”。
“杜利奥效应”指如果失去了好的精神状态，一
切都将处在不佳的状态中。这就告诉我们，无论我们从事什么工作，做什么事情，都要保持热情、积极的心态，这样才会让我们对工作、生活产生浓厚的兴趣，也才能让我们提高工作效率，避免拖延。如果做事没有好心态，没有热情，就缺乏足够的工作动力，这种情况必然会产生拖延现象，久而久之就会养成做事拖延的坏习惯。
“鸵鸟效应”来源于鸵鸟独特的逃避行为。鸵鸟
在遇到危险、认为自己跑不掉的时候，就会把自己的头插进沙子里，以为这样就安全了。
“鸵鸟效应”反映的是一种不敢面对问题、选择逃避的心态和行为。殊不知，很多时候，越是不敢面对问题，就越不利于解决问题，最后导致拖延，甚至招致失败。诸如“我完成不了这个任务，它太难了，还是让别人来做吧”“看着这么复杂、还有这么高的要求，我害怕，我拒绝”等皆是这种效应的反映。
“视网膜效应”指当我们拥有一件东西或某项特质时，就会比其他人更容易注意别人是否和我们一样具有这件东西或者某项特质，并且更容易吸引那些和我们拥有同一特质的人，进而预期成为朋友，建立起特定的“小圈子”。
说得直白些，“视网膜效应”就是“物以类聚，人以群分”的表现。如果你悲观厌世，做事喜欢拖拖拉拉，那么你就会注意别人是否与你一样，并且还会在不知不觉中去吸引那些与你有同一特质的人。久而久之，你的这种特质会得到加强。反之，亦是如此。
“最后通牒效应”指明明可以提前完成任务，却偏偏要在最后期限到达之时，才去努力完成。从心理学上看，这种效应反映的就是纯粹的拖延问题。
在现实生活中，“最后通牒效应”十分常见。比如，很多人还没有开始工作，就有了畏难情绪。因为惧怕困难，所以迟迟不开始工作，即使开始了工作，做事也畏畏缩缩，一拖再拖，以至于到了最后期限，才不得不硬着头皮匆匆忙忙完成，应付了事。
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