【包邮】 生存体力：你活下去需要做的很少的运动 【正版九新】
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￥ 15.1 3.6折 ￥ 42 九五品
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作者阿朱拉
出版社青岛出版社
ISBN9787555227021
出版时间2015-10
装帧平装
开本16开
定价42元
货号9787555227021
上书时间2024-10-05
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商品详情
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前言
生活要从基础的生存体力开始
您想要减肥吗？想要拥有好身材吗？请您关注本书！
或许您此前听到过谎言，受到过蒙骗，但请您相信——本书无欺！
到现在为止，也许您已经历过很多欺骗，被电视里好身材的演员们欺骗，被网络中减肥的荒唐信息欺骗，是不是也花费了很多的金钱和时间呢？也许您喜欢只要4周就能革命性改变身材的甜蜜谎言，但*后身材改变了吗？您反思过为什么身材没有改变吗？是不是因为自己不够努力呢？
您还是被欺骗了！至少20年规律进食和休息的身体，虽然不会在短短的一个月中得到改变，但您仍希望身体神奇地快速变化。骗子们当然看穿了您的想法。轻信谎话的爷爷和奶奶们上了所谓的免费观光车，购买了号称包治百病但其实并不神奇的药品。之所以被欺骗，不是您不够努力，而是您购买了不正确的东西，因为身体远不是您想象得那么简单！
身材塑形很辛苦，需要大量的运动来消化饮食，菜谱还要严格地制订，但是我们却没有那么多时间。那些为了换乘交通工具而奋力奔跑和为了完成工程而熬夜工作的职场人员，那些为了考试合格和为了能找到好工作而赶在末班车前坐在图书馆里学习的学生，那些要照顾随时会醒来啼哭的孩子的妈妈和揉着眼睛干家务的主妇们，一天之中，哪有空闲的时间？
可是，我们的体力要支撑日常生活非常不易。您还记得*后一次做俯卧撑是什么时候吗？*后一次竞走是什么时候吗？我们总用很忙做借口来忽视身体，我们的体力就会在不知不觉中衰退。但如果我们不懂得不做一定量的运动就没有体力支撑一天的活动的话，我们就别想拥有好身材了，这就像让连英文字母都不知道的小学生去做同声翻译一样愚蠢！
当然，在健身房做两个小时的疲劳锻炼也能给身体塑形，但现在要告诉您，您*需要的是——生存体力。让我们在工作中不犯困，在图书馆坐到很晚，精力充沛地抱着孩子看护，这些都需要支撑日常生活的基础的生存体力。如果不能对您的工作和生活给予帮助，您*后也会讨厌自己的身体。您想快速拥有生存体力吗？那么，您一定要看本书！可如果您一定要去健身房锻炼体能，我也当然保留我的意见。
没有时间，年纪太大，是女性，太胖，太瘦，太辛苦？一切都不要担心！您千万不要被那些新奇的运动和绚丽的菜谱所迷惑，更不需要花很多钱去买运动器材，不需要严格的饮食搭配，本书将告诉您，您只需要做适合自己的运动，只需要吃适合自己的饭和菜肴。
难以置信？很难相信也请相信。不懂得运动的男女两人，一个很胖，一个很瘦，我们可以一起来看看怎么样让他们拥有适合自己的运动和饮食。
在翻开书页前，我们先去趟卫生间。接下来您会从书中看到什么呢？当然是让您爱不释手又有趣的内容了！现在，打开吧……
【免费在线读】
商品简介
这不是一本普通意义上的健身书，它讲的是比繁复的健身运动更接地气的生存体力运动法。讲运动总是枯燥的，这本书却不是那么老实地讲运动，留学归来整日以酒度日的小A和因为失恋而爆肥的小K的故事相互交错，看似随心却是一语惊醒梦中人，原来每天做一点运动就可以让生活品质大大提升。深蹲、俯卧撑、平板支撑……简单的几个动作效果却一点也不简单，经过测试和组合，用几个基本动作就可以打造出自己的专属运动方案。作者用诙谐的语言拨动了每个人心中爱运动的那根弦，本书犹如一剂鸡血，让你用*短的时间和*少的运动找回*的自己。
作者简介
阿朱拉Azura(小A)：脸书（Facebook）账号初设时，她不喜欢标记实名，随手填上了手中的水瓶上的商标，自此，即使在离线状态，也开始被称作Azura。法国留学归来，作为穷光蛋的她如同废人，偶然发现了跑步的乐趣。此后10年间，她整理了留学生涯的收获，考取了CrossFit和Pilates等资格证，成为了运动领域有名的教练，她现任Fitology的社长。
莱萨Klesa(小K)：他失恋，迷失自我，暴饮暴食，体重猛增到108千，让人想到了佛教的108烦恼。此后，他开始使用有“烦恼”意思的Klesa为名。他在首尔大学专攻过文学，但自从体悟到运动的真谛后，他深入到运动的很底层，睁开了医学的双眼。现就读于汉阳大学医学专门研究生院，是Fitology的首席编辑。
Fitology：Fitness加上-ology（想法），即冥想的运动狂们的工作场所。这是本书作者小A和小K工作的健康运动公司。
错误的运动知识横行世上，却无人站出来申辩。作者忍无可忍，便集结了几位喜欢运动的爱耍笔杆子的人，向健康行业的唯利是图者正拳出击，予臭气熏天的旧时代的运动方法以当头棒喝，Fitology的眼睛和嘴巴永远朝向大家。与其外表性感光鲜，不如从本质上拥有健康且充满活力的身体，书中介绍的运动会帮您实现这一切，现在以本书为主的内容正走在行业前列。
目录
序言 生活要从基础的生存体力开始
引子 梦醒之后无未来
PART1 生存体力，你有吗？
CHAPTER1 不一样的实战性运动
先从和实际生活相关的运动开始
塑造身材和体力是不一样的
比起运动的种类，更重要的是？
运动就像是吃饭
CHAPTER2 为了生存体力而做的生存运动
深蹲SQUAT：蜷缩而坐的美学
为了美丽的背影
男女老少皆蹲姿：生存体力前出战
波比BURPEE：高强度无氧跳跃
1分钟立卧撑测试
有体力才能有精神
俯卧撑PUSH-UPS：全身运动的精髓
*基本的实战性运动
俯卧撑的上推姿势
男女老少俯卧撑
平板支撑PLANK：八块腹肌 小蛮腰的特级处方
拯救精疲力竭的脊椎
花样平板支撑
注意：呼吸和用力
开始是成功的一半
PART2 生存体力，正确创造
CHAPTER3 我的身体我做主
开启第二次人生
痛彻心扉的108千克猪头
人生就是实战呀，你这个猪头
不论煎还是炒，运动一定要做到配套
CHAPTER4 适合“我”身体的运动法
向着生存体力项目出发
计量和调理：简单记录即可
生存体力指南
我自己的任意组合：“更多”与“更快”
注意事项
简单有效的F2S项目
PART3 生存体力，不能只做运动
CHAPTER5 好好吃米饭更重要
爱？还是执着？
试试节食？
妈妈的烦恼：家里的饭有毒？
精制食品的益处和害处
替代食品的欺骗性
坚果百利而无一害吗？
让我心痛的事情
有时候，和懒惰的你比起来，狠心的你更性感
CHAPTER6 | 为了生存体力的饮食白皮书
吃什么？怎么吃？
光靠运动还不够
把餐盘转过来
少喝汤
减肥与自欺欺人
CHAPTER7 贫穷也可以活得健康
饿了什么都能吃
要一盘比萨？还是一箱苹果？
生存型饮食三原则
键盘比超市近
水果：你会选择因小失大还是会选择因大失小
欺骗每顿饭之间的饥饿感
没有时间吃饭？果蔬燕麦片来帮忙
我的肠胃我照顾
日常饮食，越简单越好
【前言】
主编推荐
“该做运动了！但没有时间！”
从健身房中途退出？连附近都不愿意去？专属于您的生存体力锻炼法，走起！
★好身材≠好身体
如果我们不懂得不做一定量的运动就没有体力支撑一天的活动的话，就别想拥有好身材了，这就像让连英文字母都不知道的小学生去做同声翻译一样愚蠢！
★运动就像是吃饭
超市里的食材区无论有多长，我们经常用的材料不外乎那几样。运动也差不多，虽然种类很多，但增强生存体力的运动一只手就能数过来。
1深蹲Squat：无论在什么时代都*热门的腿部运动，事实上它是一种全身运动，即使每天只做深蹲，也可以成为健身达人。
2波比Burpee：是不太做运动的人，到达身体极限的后期，*能得到赞美的运动。即使毫无柔韧性或平衡感的人也能一学就会。
3俯卧撑Push-ups：上班族也可以炼就一身肌肉，无器械运动，只要俯卧撑就ok。
4平板支撑Plank：八块腹肌 小蛮腰的特别处方。
★闲暇的10分钟 可以躺下的地面=随时感受体力的提升
生存体力的基本条件是肌肉训练和心肺锻炼，书里讲到的运动都可以确保锻炼到肌肉，心肺锻炼在快节奏的生活中也可以做到。肌肉力量训练虽然辛苦，但是效果能维持很长的时间。心肺锻炼连续做2周就可以看出效果。
★运动计划因人而异
每个人的体质各不相同，书本上也不能面面俱到。好的锻炼模式需要您自己来制订，本书有自己测试身体状况的方法，随后就可以按照自我身体状况来制订运动计划。全书提供了从A1-E5共25个等级，这是一个可以负责你一年的中长期体力提升项目。通过10分钟的投资，换回健康的腰与颈部，这便是F2S（Fit to survive）引以为豪的健康指南。
【内容简介】
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