亲子体能训练100例
￥ 13.74 6.2折 ￥ 22 九五品
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北京通州
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作者李伟,代杰
出版社清华大学出版社
ISBN9787302550280
出版时间2020-05
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
定价22元
上书时间2024-07-08
商品详情
- 品相描述：九五品
- 商品描述
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基本信息
书名:亲子体能训练100例
定价：22.00元
作者:李伟,代杰
出版社：清华大学出版社
出版日期：2020-05-01
ISBN：9787302550280
字数：
页码：
版次：
装帧：平装
开本：32开
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编辑推荐
适合青少年儿童进行体能训练的100个动作，每个动作都有配套视频讲解，非常适合老师和家长与孩子互动学习。
内容提要
目录
一、热身动作1 背靠背半蹲走2 手抓脚踝走3 并腿左右跳4 并腿前后跳5 螃蟹走6 平板支撑横向移动 熊爬7 仰卧支撑 钻爬8 双脚快速前后移动9 双脚快速左右移动10 直臂侧支撑 钻爬11 平板支撑 匍匐爬二、柔韧训练动作12 交叉腿体前屈13 站立体转击掌 体屈伸上下击掌14 手拉手体前屈15 4字屈髋坐16 面对面坐姿脚对脚拉伸17 侧向抱膝提踵18 虫爬19 抱膝提踵20 弓步体侧21 婴儿式 后仰式三、平衡能力训练动作22 面对面推手23 燕式平衡24 闭眼单腿跳25 打掉瑜伽球26 单腿站立，双臂移动27 瑜伽球平板支撑28 单腿站立抛接软排球29 瑜伽球臀桥30 闭眼单腿站立31 闭眼双脚左右跳四、协调训练动作32 垫步高抬腿33 原地转髋跳34 一条腿高抬，另一条腿后踢35 一条腿直腿前踢，另一条腿后踢36 绳梯进进出出37 绳梯一格四步38 绳梯分合跳39 绳梯间接转髋跳40 绳梯弓箭步跳41 双脚跳绳五、力量提升动作42 手拉手后撤弓步蹲43 手拉手侧弓步蹲44 收腹夹软排球举腿45 跪姿斜仰卧引体向上46 平板支撑击掌47 平板支撑滚接软排球48 山式支撑 倒L支撑49 臀桥 蝴蝶臀桥50 臀桥 弹力带臂弯举51 臀桥 弹力带侧平举六、爆发力训练52 面对面弓步交换跳53 垂直蹲跳54 跳跃标志小桩55 侧向跳跃标志小桩56 持弹力带转体57 垂直抱膝跳58 垂直后踢腿跳59 垂直分腿跳60 原地纵跳 立定跳61 持软排球左右方向转体62 立定跳（无手臂预摆）七、速度提高训练63 原地后踢腿64 原地直腿前踢腿65 原地摆臂66 原地快速双臂伸直前后转动67 交替直拳68 交替勾拳69 后脚正蹬腿70 后脚上踢腿71 原地小步跑八、耐力增强动作72 一人高抬腿 一人后折叠腿73 分合跳 转髋跳74 深蹲 高抬腿75 IYTWL型伸展76 俯卧两头起 仰卧起坐77 臀桥 收腹举腿 深蹲78 俯撑高抬腿 深蹲79 侧桥 臀桥 高抬腿80 俄罗斯转体 臀桥81 侧弓步蹲 俯卧两头起82 平板支撑 臀桥 后踢腿九、敏捷训练动作83 一人侧滚翻 一人双脚跳跃84 左右触标志小桩85 触摸头发 躲闪86 前滚翻87 脚的石头、剪刀、布88 弹力带熊爬89 数字弓步蹲90 时钟弓步蹲91 三点随机跑92 平板支撑 手放肩部支撑侧跳十、拉伸动作93 背向站立体前屈94 单腿跪立体侧屈95 跪坐 后倒96 立足跪坐97 仰卧抬腿（单腿）98 前腿折叠纵叉99 腰部绕环100 弓步转体
作者介绍
李伟，中学高级教师，国家一级社会体育指导员，高级游泳教员。毕业于西南大学体育教育专业。从教20年，一直担任一线体育教育工作，教学经历横跨小学、初中、高中三个阶段。深圳市龙岗区优秀教育工作者，名师工作室主持人、督学工作室主持人。代杰，中国体育科学学会体能训练分会会员。深圳市福田区体能训练协会副会长。
序言
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【封面】
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