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图书标准信息

• 作者 陈柏龄 著
• 出版社 清华大学出版社
• 出版时间 2018-08
• 版次 1
• ISBN 9787302507314
• 定价 128.00元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 736页
• 字数 50千字

【内容简介】

这是一本日历这是一本健身书，260个健身知识点，每天进步一点这是一本“绘本”，可爱萌宠的小熊陪你每一天这是一本手账，365页留白等你记录

【作者简介】

陈柏龄，健身科普作者，健身行业创业者，「怪兽制造」创始人，超级猩猩高级顾问，今日头条签约作者、keep签约作者。2012年开始在网络上撰写了累计数十万的科普文章，在知乎、微博、微信公众号上累计有100万关注者，帮助数千万计的中国人获取更接地气的健身知识，曾开设网络健身教学课程累计报名人数超过30000名，2017年香港国际健力资格赛105kg级别第一，曾指导学员参加国内多届健力赛事，共取得4金3银3铜的成绩。

【目录】

正文

内容摘要
‘这是一本日历这是一本健身书，260个健身知识点，每天进步一点这是一本“绘本”，可爱萌宠的小熊陪你每一天这是一本手账，365页留白等你记录‘

精彩内容
星期三十一月廿七01.02刚开始健身的新手总是习惯性地去尝试自己能够完成的极限重量，虽然这么做并不是坏事，但是我建议在训练的时候采用“自己能够控制”的重量训练，而不是采用极限重量训练。原因在于如果用自己能够控制的重量训练，你更容易找到目标肌肉的发力感，也更容易出效果。而刚刚开始训练的新手，如果用极限重量进行试举，容易出现动作变形的情况，增加受伤风险，降低训练效果。
健身日历.indd72018/7/3114:25:59今年我已经运动了次健身日历.indd82018/7/3114:26:00星期四十一月廿八01.03新手刚开始健身的时候总想着天天去健身房。但并不代表着这是最好的训练方法，也并不一定会收获最佳的训练结果。反而容易出现过度训练、
神经疲劳、训练强度降低、疲劳恢复不过来、睡眠质量降低等奇怪的现象。
训练的时候，肌肉并不会增长，增长是在训练后的恢复时出现的。如果身体一直没有得到充分的休息。训练后也就难以带来足够好的训练效果。
健身日历.indd92018/7/3114:26:01今年我已经运动了次健身日历.indd102018/7/3114:26:01星期五十一月廿九01.04刚开始减肥的朋友总是会犯“吃得太少，饮食不均衡”的错误。有的减肥人士一天只吃一两根黄瓜或者一两个苹果。这不仅热量摄入过低，而且没有保证蛋白质的摄入，这样做容易导致肌肉流失，运动能力下降。即使看起来减肥成功了，不久之后也会反弹。