姿势对了，你就美了
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作者张富源
出版社北京大学
ISBN9787301238448
出版时间2014-04
装帧其他
开本16开
定价39元
货号9787301238448
上书时间2024-12-31
商品详情
- 品相描述：全新
- 商品描述
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导语摘要
★“亚洲徒手塑形第一人”张富源26年独门秘籍，席卷中国、日本、新加坡、马来西亚等国家的DIY塑身法。
★四大法则，40多个瘦身POSE，每天只需5分钟，给你快速秒杀赘肉的超级体验！
★姿势简单有效，随时随地可练习，矫正歪斜的体型，重塑曼妙身材，彻底挥别肥胖的黑色岁月！
★填问卷，三重大礼，缩臀机、瘦身按摩精油、化妆包等你拿！
作者简介
张富源“亚洲徒手塑形第一人”他，中国台湾演艺圈最受欢迎的健康美体教练，S.H.E.、吴宗宪、林志玲等明星们最爱的实力派顾问他，只用两只手或工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果他，徒手塑形三分钟见效，现场表演令人惊讶不已他，《非诚勿扰》为女嘉宾徒手塑形，迷倒大批观众他，《最强大脑》挑战“摸骨识人”，震撼全场
目录
前言
Chapter 1 塑造曼妙体型四大法则
法则一：好习惯练就好身材
正确地站姿
正确地坐姿
开示肌肉训练
坚持上下楼梯
缩臀和提臀
健康的饮食习惯
法则二：矫正体型从靠墙做起
靠墙举手
法则三：减肥从身体中段开始
拉单杠扭转下半身
毛巾环绕胃围深呼吸
拳头抵压腹部
交叉脚扭转上半身
椅子上膝盖碰肘尖
腿部伸屈运动
法则四：睡前和起床后双效塑身动作
腹直肌运动
腹斜肌运动
扭转脊柱
直筒腰扭成水蛇腰
燕飞式缩小肩宽
Chapter 2 想瘦哪里就瘦哪里——姿势瘦身DIY
一、瘦腿圣经，练就修长纤细名模腿
1.提臀缩胯就可以瘦腿
摆腿缩胯
直腿原地踩步
椅子上抬腿提臀
2.骨盆是地基必须伸展活动
抱膝靠胸伸展髋关节
3.瘦大腿最重要的是内侧和根部
大腿根部缩进来
扭转毛巾瘦大腿
膝盖内侧鼓出的消除法
4.小腿是角度变了才会粗
膝腘窝疏通瘦腿法
伸展小腿肌肉
棒子刮小腿肚
扭转毛巾瘦小腿
直腿伸展法
二、告别“拜拜袖”，雕塑纤美玉臂
压肩仰泳式绕臂
夹挤肩胛骨
招财猫动作瘦手臂
燕飞式矫正虎背瘦手臂
腋窝夹挤毛巾
毛巾矫正高耸的肩膀肌肉
扭转瘦手臂
抓拿胸肌
拍打松弛手臂
夹挤伸展肩胛骨瘦肩臂
左右摆动胸腔提高基础代谢率
扭身促进肠胃蠕动
三、美颈养成术，这边“颈”色独好
夹压颈部
捏拉脖子肥肉
压切侧颈部
点头仰头伸展颈部
椅背顶压后脑勺
四、拯救双下巴，重塑立体小V脸
前推下颚清晰轮廓
抵压消除双下巴
拇指刮轮廓
刮除眼袋黑眼圈
夹捏脸颊肥肉
跪指压咬肌
眼眶扩张法
集中挺高鼻梁 畅通呼吸
疏通眼眶下循环
消除疲劳 提高眼尾
Chapter3 你为什么“变形”了——身材容貌变形的原因及自检方法
一、身材容貌变形的不良习惯
衣着
鞋子
饮食
作息
二、影响身材容貌变形的姿势
三、哪些特征是体型已经变差了
从肚脐判断自己的身体变形
从肩背胸口的骨架子观察
从膝盖看两脚及全身对称性
小腿后弯
扁平足的人容易浮肿
X型脚
O型腿
小腹婆的脚通常不好看
脚拇趾外翻
高跟鞋的危害
橘皮
四、脸型自我评估
脸的中心线与身体中心线的观察
颈纹与脖子粗细长短的观察
圆脸双下巴
高低眉
腮帮子大
你的黑眼圈是哪一种？
低头族的双下巴和颈纹
头大脸当然跟着也大
眼珠子突出
附录1 完美塑身法
附录2 矫正姿势Q&A
后记/
内容摘要
“亚洲徒手塑形第一人”张富源26年独门秘籍，席卷中国、日本、新加坡、马来西亚等国家的DIY塑身法。
四大法则，40多个瘦身POSE，每天只需5分钟，给你快速秒杀赘肉的超级体验！
姿势简单有效，随时随地可练习，矫正歪斜的体型，重塑曼妙身材，彻底挥别肥胖的黑色岁月！
填问卷，三重大礼，缩臀机、瘦身紧致精油、迪斯尼文具等你拿！
良好的个人形象是当代社会必要的通行证，拥有完美的身材是每个人梦寐以求的。《姿势对了你就美了》从大家最为关注的体形问题出发，告诉你身材容貌变形的原因及自我检测方法，针对瘦腿、腰、脖子、脸等各个部位一一突破的方法。几十种示范动作及原理，二百余张真人实例精美图片，手把手教你DIY矫正体型，用两只手或工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果。《姿势对了你就美了》是非常实用而且应当经常拿出来作为指导参照的形象管理工具书。
精彩内容
如何通过自检发现自己的身材体形变差了呢？建议从以下地方观察：肚脐形状、肩膀高度、肩胛骨高低、背靠墙壁垂直线测试、肩膀高低、包肩、两腿之间的空隙、足弓弧度、膝关节周围脂肪、静脉曲张、
大腿手臂粗细、肩膀宽厚、骨盆宽窄和高低、臀部是否下垂、肚子是否鼓出来、两侧乳房大小高低、穿裙子方向是否会跑掉。
下面我们举一些例子：脚底板的足弓弧度不见了，下半身就容易浮肿。
大椎有一个包的话，表示你会驼背、经常低头、
枕头太高。
你的脚踝看得到骨头吗？脚后跟到内外踝的后面应该是凹陷的。压下去如果你感觉有液体在里面的话，就是有浮肿了。置之不理的话，情况将会越来越严重，特别是下班回家脱掉鞋子之后你会发现脚上有鞋子和袜子的压痕。
反手虎口叉腰，用虎口挤压胯骨最上缘，可以找到圆弧形的胯骨边缘，然后用两手指尖在胯骨边缘前后一起挤压，可以挤出一坨赘肉，观察这坨赘肉的软硬及厚度，这是中广型肥胖的特征。
知道怎么检查自己的屁股下垂多少吗？四指指尖对齐并拢勾住臀部最低的地方，往上快速地顶几下，感觉松软的程度。然后整个手掌捧着臀部下缘尽量往
上拉(不能滑动)，可以捧高的程度代表你臀部应该拥有的高度。
我们人体的正常曲线从侧面看，后脑勺、上背部、屁股、脚后跟一起靠到墙壁是很容易的，你的头如
果没办法靠到或是非常勉强才能靠到墙壁的话，那就是身体的正常曲线严重变形了。
肚子上肥肉容易晃动、捏按是软软的甚至温度比较低、肚脐是圆的不然就是横向扁的、小腿是往外弯出去的，这是浮肿型的，里面大部分是组织液，用自然疗法可以比较快地代谢出去。但是时间久了就会逐渐产生比较硬的脂肪，到时候要减掉就比较难了。浮肿型的人一般是从食物或饮料中摄取了过多的盐分(含钠离子)。
坐太久屁股会变大？其实是坐姿不良才会变大，站姿不良一样会变大，因为扭曲的姿势会把骨盆撑开
。
大部分女孩都会有X形腿，大腿和小腿空隙较大，膝盖能够并拢但小腿往外弯，膝盖髌骨边际不明显且可以捏起来肥肉。
膝盖后面的腘窝鼓出来，而它应该是平的。
小腿后面看得到静脉曲张。
左右臀部高低，有可能是内裤造成的。
屁股的微笑线臀沟不明显，表示屁股下垂且造成大腿根部变粗。
平常会有往前挺出肚子的习惯。
如果腿部已经有静脉曲张了，那就少穿高跟鞋及尖头鞋，不要一直坐着，尤其是不良的坐姿，以免影响下半身血液循环。坐着时多做踩刹车动作活动小腿，多走路可以活动腿部肌肉，帮助下肢血液回流，预防下半身浮肿，穿着塑身衣的话更得多活动下半身。
P133-135
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