古本易筋经十二势导引法

古本图谱（衙门藏版）

释疑解惑

易筋经是神秘的内功吗

古本易筋经十二势导引法与《易筋经》是什么关系

易筋经导引方法为什么是十二势

古本易筋经十二势导引法为什么还有预备势

古本易筋经十二势导引法的中医学依据是什么

古本易筋经十二势导引法的养生原理是什么

练习古本易筋经十二势导引法对健康有哪些好处

古本易筋经十二势导引法主要是锻炼身体的哪些经筋和经脉

经筋与健康有怎样的联系

如何理解动作要领——伸筋拔骨

十二经筋与十二经脉有什么关联

古本易筋经十二势导引法对锻炼场地和时间有要求吗

练习古本易筋经十二势导引法为什么要扎腰带

古本易筋经十二势导引法的易筋要诀是什么

练习古本易筋经十二势导引法饮食上要注意什么

练习古本易筋经十二势导引法有哪些禁忌

年老体弱者能否练习古本易筋经十二势导引法

古本易筋经十二势导引前的准备与热身

易筋经收势与拍打法

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传承、保护与科普

非物质文化遗产——古本易筋经十二势导引法

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走向国际的易筋经十二势导引法

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帕金森病导引康复干预

中医导引在慢性疲劳综合征中的应用

分解演示

预备势

韦驮献杵势

韦驮献杵第二势

摘星换斗势

出爪亮翅势

倒拽九牛尾势

九鬼拔马刀势

三盘落地势

青龙探爪势

卧虎扑食势

打躬势

工尾势

收势

后记

　　易筋经是神秘的内功吗

　　易筋经是中国古老的中医学导引养生法之一，传承至今已有近1500年的历史。

　　"易"者，"改变"也。"筋"者，"经筋"。"经"者，通"径"，方法也，亦指"经典"。

　　易筋经动作主要由"肢体规范"和"仿生运动"二大部分组成，其修身机制源于养生学"聚精、养气、存神"三要素。具有"调整呼吸，提高人体代谢功能和免疫功能；调整体形，一张一弛，消除人体生理障碍；调整意念，消除人体心理障碍"三大显著功效。

　　因此，可以认为易筋经是一部通过针对性疏导经筋，促使气血循行畅达，从而濡养脏腑、涵养正气的导引养生经典。其十二势导引法动作古朴精简，人人皆可学会，亦是自我认知、自我体悟的方便法门。

　　古本易筋经十二势导引法与《易筋经》是什么关系

　　《易筋经》是一本理法完备的导引养生书，而古本易筋经十二势则是古代官刻本《易筋经》中记载的十二势导引法。《易筋经》有很多版本，由于传承的不同，其内容也各有侧重，但是其主旨"和而不同"。

　　古本易筋经十二势源自古代衙门藏版，其易筋导引动作古朴、精炼，其核心技法保持了古本之本真性，从非物质文化遗产保护的角度来看有着完整的文化内涵，有独创的理论、技法和辅助方法，是一部完备的导引养生经典。

　　易筋经导引方法为什么是十二势

　　中医养生学的精髓即"生命整体观"，作为古老的中医导引养生学经典易筋经更是充分体现了这一点。中医学认为，一天十二个时辰人体气血将循身体十二条经脉运行，十二经筋得以濡养，十二经筋舒畅则身体内强外壮。通过锻炼"易筋经十二势"有助于我们疏通自身的十二条经筋，从而收到内强外壮的效果。

　　古本易筋经十二势导引法的中医学依据是什么

　　《易筋经o总论》认为：人的日常行为和身心健康都与人体的经筋息息相关。曰："筋弛则病，筋挛则瘦，筋靡则痿，筋弱则懈，筋缩则亡，筋壮则强，筋舒则长，筋劲则刚，筋和则康。"因此，古本易筋经十二势就是以疏导人体的经筋为抓手，使肢体舒展柔和，脏腑气血调和，人体重心下降，头脑清醒，精力充沛，从而提高自身免疫功能。这也是《易筋经》中特有的易筋理论，筋经出自《灵枢经》，《拳经》中亦称筋脉。

　　古本易筋经十二势导引法的养生原理是什么

　　《易筋经o膜论》是《易筋经》的三论之一，《膜论》认为：人体内包着骨头衬着肉的这层骨膜是导引的主要对象，导引动作的伸筋拔骨，其实就是通过导引经筋的同时刺激骨膜，当筋骨不断重复得到锻炼后，筋骨就会强壮。现代运动生理学研究也表明：骨膜确实对运动系统康复起着重要作用。

　　练习古本易筋经十二势导引法对健康有哪些好处

　　古本易筋经十二势将人体生命的基本形态"升、降、出、入"贯穿始终，通过分筋逐步导引来调节人体十二经筋，上举、下蹲、伸展、开合、屈伸呼吸，其基本作用是通过伸筋拔骨、吐故纳新，以达到舒筋活络的功效。

　　"伸筋拔骨"可使肌肉、骨骼、关节、经筋在松紧交替的导引中得到有意识的拉抻、收缩，缓解和调节经筋和神经，同时也会刺激到骨膜，有强筋壮骨之功能。

　　"屈伸呼吸"是排浊留清的过程，通过此法迅速将体内废气排出，同时吸入新鲜的空气。如此则气血和畅，精力充沛，对环境的适应力增强。