宝宝睡眠全书轻松解决0-6岁宝宝睡眠问题

这是一本专为年轻父母们而写的育儿书，为他们提供了帮助孩子顺利入睡且整夜安睡的有效方法。本书充满了激情、勇气和创造力，是一本非常人性化的、科学且实用的指南。本书的主旨，不仅是要让孩子睡好觉，更是希望通过培养孩子的睡眠习惯，让所有父母的睡眠得到有效改善，在备受育儿之苦的头几年仍然能够保证有较好的精力。

为什么睡眠如此重要？因为身体在睡眠时会分泌生长所需要的激素，同时为身体补充能量。睡眠还可以让身体和大脑从白天的活动中得到休息和恢复。近有一项研究结果显示：在我们睡眠的过程中，大脑实际上是在进行自我清理——清除白天神经活动中所产生的无用信息——一觉醒来，我们才能更加高效地工作。这样看来，婴幼儿在成长过程中需要如此多的睡眠便不足为奇了。随着孩子的成长，睡眠时间也在逐渐减小，但学龄前儿童每天仍然需要大约10小时的睡眠时间。即便是成年人，每天也需要花上1/3的时间用于睡眠。

从本书中，你可以获得许多跟睡眠有关的知识，并将它们运用于日常的育儿过程中，不仅可以改善孩子的睡眠质量，还能增进孩子与你之间的亲密关系。通过满足孩子内在的需求，并以抚慰的方式与他们进行交流，给孩子提供足够的安全感。

希瑟·特金和朱莉·赖特是两位杰出的睡眠专家，在帮助父母与孩子建立良好的亲子关系、培养孩子良好的睡眠习惯方面有着丰富的经验。有效地运用书中的理论和方法，将为父母们带来诸多裨益：不仅会让孩子得到他们所需要的安全感，同时还能建立起良好的亲子关系，培养孩子良好的睡眠习惯，让孩子茁长成长。以上所有这些，你也能做到！

科学研究和临床实践告诉我们，要想与孩子建立起良好的亲子关系，不仅需要充满热情地与孩子进行良好的沟通，同时构建科学的睡眠模式也至关重要。良好的睡眠模式能够让孩子得到足够的睡眠，你和孩子也能同时从中受益。遵从书中所提供的方法，会让你在育儿的过程中充满信心，因为你将发现它们真的非常有效。

为人父母是人生挑战性的角色之一。我们要判断什么时候需要跟他们亲密无间，什么时候需要放手，让他们通过自身的探索学会重要的生存技能，比如让他们学会如何成为快乐的睡眠者。有了这本书，你将得到清晰的科学指导，不仅可以帮助你与孩子建立起亲密的关系，还能帮助他们学会如何在群体中与他人建立起安全的人际关系。

让我们一起阅读这本充满激情、勇气和创造力的书吧！后，祝你好梦！

——丹尼尔·J·西格尔

大多数父母都会遇到孩子不好好睡觉这样的烦心事，研究表明，中国有75%的婴儿和幼童有睡眠问题，尤其是刚出生不久的小宝宝们，总爱半夜哭闹，让做父母的只得半夜起床去哄；稍大一点的孩子也会有睡觉的问题，如果得不到科学地根本性地解决，家长们只能是满身疲惫……

其实孩子们天性都是爱睡觉的，哭闹宝宝的养成往往是我们做父母的过于关注孩子的睡眠问题而帮了倒忙，很多父母认为孩子一出生就需要人为的指导和培养，但在睡眠这个问题上，不少专家们还是推崇顺其自然，父母过多地干预会影响孩子天生的调节睡眠的生物系统。

本书本书基于科学研究，告诉家长如何面对孩子的睡眠问题，比如不同年龄段的宝宝晚上几点睡觉*合适，宝宝不想睡觉时该怎么让他入睡，宝宝在白天的时候想打盹应该控制在多长时间才科学，等等。各种睡眠困难，都有案例展示，并提供了极具操作性的指导方法。按照一定的程序来做，就能培养宝宝和学龄前儿童良好的睡眠习惯，做到独立睡觉、高质量睡眠，并建立自然规律的早晚睡眠模式。

章　睡眠，如此重要

睡眠缺乏的时代，你不是个案 005

如何判断孩子的睡眠是否充足 007

良好的睡眠是成功、幸福、健康的基石 010

睡眠与学习成绩 010

睡眠与行为习惯和情感控制 011

睡眠与健康 011

父母们都很缺觉 012

做幸福的睡眠者 015

第二章　宝宝安睡技巧大比拼

置之不理法与亲密安抚法 019

良好的一致性和协调性，帮孩子快乐入睡 020

第三章　初生的小宝宝（0~4个月）

良好的入睡习惯 031

宝宝的睡眠：前4个月的目标 031

每个宝宝都有自己的睡眠模式 032

睡觉的行为习惯 037

宝宝所处的环境与安抚技巧 042

安全睡眠实践 046

睡眠问题的解决方案 048

鼓励自我安抚 048

小睡与90分钟唤醒法 062

易怒、午夜哭闹与腹痛 067

睡眠退步 070

哺乳方式与睡眠的关系 072

父母的睡眠 077

常见问题解惑 080

第四章　婴儿和学步的宝宝（5个月到2岁）

良好的睡眠习惯 089

宝宝的睡眠 089

宝宝为什么会醒 091

孩子的卧室 094

提早的、固定的就寝时间 096

睡前流程 098

睡眠问题的解决方案 102

独立入睡与整夜睡觉：睡眠波 102

哭泣 110

母乳喂养、喂奶瓶、断奶与睡眠的关系 120

午睡 131

常见问题解惑 141

第五章　幼儿园和学龄前宝宝（2~6岁）

良好的睡眠习惯 151

宝宝的睡眠 151

就寝时间和睡眠的关系 152

宝宝的卧室 155

规律的就寝时间 156

宝宝和睡眠的关系 162

白天过得平静，晚上才能睡得安稳 164

睡眠问题的解决方案 166

宝宝找各种借口不睡：想办法帮助宝宝按时上床 166

独立入睡：反向睡眠波、睡眠波和逐渐分离法 166

睡整夜觉 183

醒得太早 184

小睡 186

从婴儿床转移到大床上 189

当宝宝遭遇变化 191

常见问题解惑 201

第六章　特殊情况

睡得很近与同床睡 207

改善同床睡眠 210

把宝宝转移到他自己的房间 212

立刻执行新的时间 214

逐渐调整，让宝宝适应新的时间 215

旅行和时区的改变 218

多个孩子同睡或睡得很近 219

如果你家有多个宝宝，如何用睡眠波法 219

家有多个宝宝的睡眠技巧 220

家有双胞胎或更多宝宝 224

时间安排准则 224

婴儿床要准备一张还是两张 226

睡眠会变好吗 226

双胞胎可以用睡眠波吗 226

何时停止使用时间表 227

召唤你的帮手 227

与护理人沟通和配合 228

宝宝在托儿所的睡眠 228

与家里的其他看护人沟通合作 229

重返工作岗位 230

单亲家庭 231

第七章　父母的睡眠

必须重视睡眠 236

父母怎样才能睡好 237

宝宝睡着了，但我却睡不着了 237

父母的睡眠技巧 238

第八章　什么是睡眠

调节睡眠的两个过程 246

自体调节睡眠驱动力 246

生物周期节律和生物钟 247

宝宝在什么时间活跃，在什么时间困乏 248

人造光，电子设备与睡眠 250

睡眠周期，快速眼动睡眠与非快速眼动睡眠 252

宝宝的睡眠是主动睡眠 252

宝宝的睡眠周期比较短 253

宝宝睡觉的时候会发出各种声音 253

附录A 建立宝宝的睡眠计划表　255

附录B 睡眠进度表 258

附录C 睡眠波计划 260

后提醒 261

致谢 265

★美国国家睡眠基金会推荐。

★为每一种入睡困难和睡眠不佳的宝宝制定了科学的睡眠计划。

★不仅关注宝宝睡眠，更关注父母的睡眠。

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