产后芭蕾瘦身
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作者(韩)金芝妍|译者:梁丹
出版社中国纺织
ISBN9787506488136
出版时间2013-01
装帧其他
开本16开
定价39.8元
货号9787506488136
上书时间2024-12-24
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商品详情
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导语摘要
怀孕和分娩是重塑身形的绝好机会！
芭蕾对于恢复产后体形尤其有效，因为怀孕中分泌的“松弛素”会使产妇的身体在产后处于一生中“最柔软”的时期，而这个时期正是重塑身段的绝好机会。
《产后芭蕾瘦身》以芭蕾舞动作为基础，是一本关于孕产妇健身运动的指导用书。你随时随地都可以轻松地打开阅读，还配有DVD教学光盘，帮你消除对芭蕾的距离感和担心。其中提到的针对不同阶段、不同部位的瘦身运动，反映了现代女性对产后肥胖的苦恼。本书由金芝妍著。
作者简介
金芝妍，曾经是首尔芭蕾舞剧院和张善熙芭蕾舞团的一名芭蕾舞演员，怀孕后退役，现就职于韩国世宗大学舞蹈系，并且在新世界百货商店的总店、江南店、永登浦店文化中心开设了以孕产妇为对象的芭蕾课程。
毕业于韩国世宗大学舞蹈系，取得了硕士和博士学位，是韩国唯一一名在学问上研究“妈妈芭蕾”即孕产妇芭蕾的人。她的硕士论文“融入芭蕾的胎教方案对孕妇健康的影响（世宗大学研究生院2007.12）”在韩国芭蕾界初次投稿后，作为一篇以“孕妇与芭蕾”为主题的实验论文而广受关注。
虽然芭蕾在很多国家还只是被看做艺术、兴趣等，但是在美国等健身运动发达的国家，芭蕾已经发展成了一种无可争辩的健身运动。尤其对于孕产妇来说，芭蕾远比其他运动更有效果，这一点从临床试验和多年的现场授课中可以得到证明。
目录
第一章
在开始产后芭蕾瘦身运动之前
不做运动当然无法恢复到怀孕前的身姿
用轻微的力道，分娩8小时后就开始吧
能够塑造理想身姿的最女性化的芭蕾
吃那些身体喜欢的而不是嘴巴喜欢的东西吧
坚持每周运动2～3次才有效果
让芭蕾式瘦身效果倍增的几样物品
第二章
熟悉芭蕾的基本姿势和动作
芭蕾舞的基本姿势
熟悉芭蕾的正确呼吸方法
熟悉芭蕾的动作
第三章
让你变得比分娩前还漂亮的芭蕾瘦身运动
第一课/分娩后1周
01躺着收紧腹部呼吸
02躺着做脚踝和小腿的伸展运动
03躺着做手腕伸展运动
04坐着做脖子和肩膀的伸展运动
05坐着倾斜上体
06躺着拉拽骨盆
07趴着弯曲腿部抬高脚尖
08趴着收紧膝盖
09躺下弯曲一条腿做腰部伸展运动
10躺下弯曲双腿做腰部伸展运动
※这部分运动方法见超大贴图
第二课/分娩后2～4周
01抬起一个膝盖做腰部伸展运动
02躺着，做外转屈膝运动
03坐着，伸出一条腿，做脚踝运动和上体的伸展运动
04躺着，屈膝，抬腿
05趴着抬举一条腿
06趴着，挺直上体，抬举一条腿
07侧躺着抬举膝盖
08侧躺，抬起两腿后向上抬举膝盖
09侧躺着抬腿
10侧躺，大腿内侧做伸展运动
11躺着，两腿交替做伸展运动
12抬起膝盖做腰部伸展运动
第三课/产后5～8周
01坐着，两腿向伸前，做伸展运动
02两腿打开，做脚踝运动，上体向一侧倾斜，上体向前弯
03坐着，两腿向侧面打开，扭动上体
04膝盖向同一方向弯曲，上体向一侧倾斜
05躺着，屈膝，抬头
06躺着，做骨盆的伸展运动
07躺着，做膝盖的弯曲、打开运动，并抬起头部和肩膀
08躺着，向上抬腿
09躺下，向侧面抬腿
10趴下，同时抬起两腿
11躺下，抬起两腿后，向两侧张开、闭合
12躺下，抬起两腿，向上提拉臀部和骨盆
13侧躺，屈膝，做提拉运动
14站立，屈膝
15站立，提拉脚背
16屈膝、伸直，提拉脚背
第四课/分娩后9周至3个月
01张开双腿站立，屈膝
02张开双腿站立，上体向一侧倾斜
03站立，屈膝，提拉脚背
04站立，上体向一侧倾斜
05站立，向前面、侧面、后面推动脚背
06站立，向前面、侧面、后面推动、提拉脚背
07站立，用一脚脚尖画半圆
08站立，单腿屈膝后张开、靠拢
09站立，膝盖向前面、侧面、后面弯曲、抬腿
10站立，伸直膝盖，向后抬腿
第五课/分娩100天后
缓和运动的10个阶段伸展运动
芭蕾式敬礼
01张开双腿站立，上体向后倾斜
02双腿分开，站直，上体向前和向后倾斜
03张开双腿站立，屈膝后上体向一侧倾斜
04脚跟并拢站立，屈膝后上体向一侧倾斜
05脚跟并拢站立，向前、侧、后方推拉脚背
06后脚跟靠拢站立，做前后侧脚背抬起运动
07两腿前后交叠，将脚背向一侧推拉
08站直，单腿屈膝，将大腿向前、侧、后方提拉
09站直，单脚屈膝后抬大腿
10站直，将一条腿的膝盖向外侧弯曲，抬起后伸直
11站直，向侧面抬起一条腿，做膝盖的弯曲和伸直运动
12站直，向前、侧、后方大幅度踢腿
※这部分运动方法见超大贴图
第四章
帮你消除大妈体态的局部瘦身计划
第一课/塑造纤细的手臂和充满弹力的胸部线条
01做芭蕾的手臂动作
02做天鹅式的手臂动作
03向上抬手，然后下降至胸前
第二课/塑造没有赘肉的光滑背部曲线
01站立，上体画半圆
02趴下，向上抬腿
第三课/塑造充满弹力的臀部线条
01在向后抬腿的姿势下，弯曲、伸直膝盖
02脚尖点地，向上抬腿
03向侧抬腿，向后移动
第四课/塑造苗条、健康的大腿
01以二位脚姿势，大蹲Ⅰ
02以二位脚姿势，脚尖点地，大蹲Ⅱ
03坐着，抬腿，交叉脚尖
第五课/塑造苗条的腹部和腰部线条
01平躺，肚脐用力
02上体向一侧倾斜
03提拉膝盖，上体向一侧倾斜
附录 与孩子一起做的芭蕾瘦身运动
第一课/孩子开始看你时
01坐着，做伸展运动
02趴在孩子上方，手臂弯曲、伸直
03坐着，打开双腿，上体向一侧倾斜、向前弯
04侧躺，弯曲膝盖后伸直
05侧躺，抬腿
第二课/孩子可以独自坐立时
01和孩子面对面坐着，向侧面弯曲身体
02坐着，打开双腿，身体向前弯下，亲吻孩子
03躺着，把孩子放在腿上，抬起上体
04让孩子坐在自己的肚子上，抬举骨盆
05让孩子坐在自己的肚子上，向上抬起一腿，同时抬起上体
第三课/可以用婴儿兜抱孩子时
01连续屈膝、踮脚的动作
02上体向一侧倾斜做伸展运动
第四课/孩子开始学着迈步时
01弯曲、伸直膝盖，抬举孩子
02与孩子一起原地跳跃
03抓着孩子的手，面对面站立，向后抬腿
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