【全新】 健走，人人都能做到的健身运动 薛磊编著 天津科学技术出版社 9787530899465

第一章

全民健身时代到来，你的脚步跟上了吗?

走路不能随便走，健走才有养生效果/ 002带你了解世界上最简单的运动/ 005

你也许不知道健走正在风靡全球/008健走到底能给我们带来什么/ 010

第二章

健走，为我们的身体竖起“防火墙”

健走，给我们的神经系统做锻炼/016

预防心脏最简单的方式是健走/018多走路，让血管享受你的按摩/020饭后百步走，轻松远离糖尿病/023坚持每天健走，骨头更硬朗/025夜夜失眠，不如试试健走疗法/027

第三章

健走，要选择适合自己的行走方式

年龄不同，行走方式有差异/036

健走前进行一次体质测试帮助选择/042一定要了解自己的生活习惯/044

第四章

健走形式多样，不是一件无趣的事儿

直行向前走，增强身体免疫力/048S形走，提高身体的平衡能力/050倒着走，腰椎、颈椎患者的良方/052

……

第九章

健走很快乐，这是你坚持这项运动的理由健走，给我们带来一种全新的健身方式/ 146健走，终将成就一种良好的做事习惯/152健走，带给我们更深的一种人生修炼/157我的健走日记/159

自序/159

2015年2月16日:健走第一天/ 1612015年2月17日:健走第二天 / 1642015年2月18日:健走第三天/ 1652015年2月19日:健走第四天/ 1682015年2月20日:健走第五天/ 1702015年2月21日:健走第六天/ 1742015年2月22日:健走第七天/ 1782015年2月23日:健走第八天/ 1812015年2月24日:健走第九天/ 1822015年2月25日:健走第十天/ 1842015年2月26日:健走第十一天/ 1872015年2月27日:健走第十二天/ 1902015年2月28日:健走第十三天/ 1912015年3月01日:健走第十四天/ 1952015年3月02日:健走第十五天/ 197

走路不能随便走，健走才有养生效果

提起健身，提起一种人人都能做的简单运动，大部分人首先想到的可能还是跑步，其次会想到散步，很少有人想到健走，因为健走也是近些年才渐渐被人们所熟知。但是跑步会使身体承受很大的风险，而散步作为一种慢运动，效果的呈现速度并不明显，而健走怡好是一种比跑步安全，比散步有效的运动方式。

一、跑步的弊端

根据科学实验有效统计，人每天平均走6500步，走一步，脚底所承受的冲击是体重的1~2倍，而跑步将冲击力提高到3倍。意思是说，按走路脚底承受的冲击是体重的1.5倍，那么你跑了3000步，就承受了你走路走了6000步的冲击，对身体所造成的伤害可想而知。

跑步对身体有一定的好处，但跑步对身体所造成的负担和伤害不是那此微不足道的好处能够弥补的。对于有一定年龄或者长久没有运动习惯的人来说，跑步会使他们的脚和膝关节遭受很大的运动伤害，而对于身体器官比如心脏、肝脏等有严重问题的人，跑步会影响血管的健康，造成氧气不足，血流耗费的情况。

我同事的父亲有轻度肥胖，偶尔会有头痛的症状，医生断定其有脑溢血前兆。他在单位体检时发现自己的血压偏高，医生判定是肥胖造成的，于是他主动参加小区组织的跑步减肥计划，进行高强度的训练，每天跑10公里，同时还伴有激烈的身体运动。由于同事的父亲已经年过60，而且也没有长期锻炼的习惯，突然的高强度的跑步使他体内的氧气供应不足，血流耗费情况加剧，最后竟提前引发了脑溢血的病症。

二、散步的低成效

大多数的老年人都会以“饭后散步”作为保持身体健康的方式，因为散步消耗的氧气和血流不多，承受的冲击也小，但散步时一般心情悠闲，时间也因晚饭时间不同而不固定，很大程度上受时间的限制。散步时，人的脚步微微抬高，平贴地面，又走得不快，运动量不大，更可能因为每天的运动次数不足，从而很难为健康带来真正的好处。

所以，即使每天固定时间，固定次数的散步，也极少有人能够达到健康的标准。散步虽然比跑步承受的伤害较少，但真的对健康并没有足够的帮助。因此，散步的低消耗也决定了它的低成效，我们虽然强调减少运动伤害，但也要保持运动数量和质量，这样我们才能保持身体健康。

三、健走的完美

很多人对健走这项运动并不熟悉，认为健走不过是激烈的散步，平淡的跑步而已。实际上，健走这项正在慢慢被全民接受的运动，能够增进身体所有部位的健康，能够使人拥有一个良好的体质。

健走的最大好处，可以归纳为“塑身”和“健康”两个方面，而“健康”是我们一生关心的重点，因为只有拥有了健康的体魄，我们才能获得更好……

本书共分“什么是健走”“健走与人体经络穴位”“健走有什么好处”“健走的正确姿势”“四季健走养生法”“世界各地的健走文化”“上班族的健走养生法”“饭后百步走，活到九十九”等章节，从各方面讲述了健走运动的相关知识。本书立意积极向上，内容丰富精彩，语言简明易懂，举例生动有趣，符合市场需求。