张氏五禽戏
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作者张晓航
出版社北京体育大学出版社
ISBN9787564422011
出版时间2018-01
装帧其他
开本16开
定价28元
货号9787564422011
上书时间2024-12-17
商品详情
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作者简介
张晓航，北京市非物质文化遗产“醉鬼张三门”功夫传承人、国家体育总局健身气功管理中心特邀专家；享受非遗传承人的政府特殊津贴。张老师是清末民初北京有名武术家“醉鬼张三”张长祯先生第四代嫡系传人，堪称明清武术的“活化石”；首都体育学院“国术文化社"武术总教练。在传统武术、中医养生以及国学、昆曲、古董玉器方面张晓航有着十分深厚的家学渊源。
目录
第一章 功法介绍
一、什么是五禽戏
二、五禽戏的原理
(一)道法自然
(二)动静平衡
(三)五行相合
三、五禽戏的功效
(一)五禽戏对神经系统的影响
(二)五禽戏对血液系统的影响
(三)五禽戏对呼吸系统的影响
(四)五禽戏对运动系统的影响
(五)五禽戏对消化系统的影响
(六)五禽戏对延缓衰老的影响
四、开始练功前必须注意的几件事
(一)练习前的准备活动、练习时间
(二)练习中的动作要求及运动量
(三)练习环境及情绪
五、练习时需要注意的几个要点
(一)松静自然
(二)准确灵活
(三)练养相兼
(四)循序渐进
第二章 基础动作
一、基本呼吸法
(一)正确呼吸法
(二)正确呼吸对人体的三大好处
二、基本暖身法
(一)张氏舒缓放松法——遛腿
(二)张氏基本拉筋法——煸腿
三、进阶暖身法
(一)张氏肩部松筋法——洗肩
(二)张氏腰部强壮法——磨腰
(三)张氏劲力开合法——三折腰
第三章 功法演示
预备势
第一戏 虎 戏
基本手型——虎爪
第一式 虎 举
第二式 虎 扑
第二戏 鹿 戏
基本手型——鹿角
第一式 鹿 抵
第二式 鹿 奔
第三戏熊戏
基本手型——熊掌
第一式 熊 运
第二式 熊 晃
第四戏猿戏
基本手型
第一式 猿 提
第二式 猿 摘
第五戏鸟戏
基本手型
第一式 鸟 伸
第二式 鸟 飞
收势
内容摘要
五禽戏因年代久远，形成不少流派，各有千秋，但万变不离其宗。由张晓航主编的《张氏五禽戏》中对五禽戏的每一式动作，都进行了详细的分步图解，由国家体育总局健身气功管理中心特邀专家，北京市
级非物质文化遗产“张三功夫”法定传承人张晓航老
师亲自示范，在传统五禽戏的基础上，还加入了“张三功夫”百年传承下来的精髓和独特功法，通过学习和习练，定会使您受益匪浅。
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