本书收录了30多位抑郁障碍患者康复后写给“病友”的信。在信中，他们分享了帮助自己重拾生活乐趣的兴趣爱好，为在抑郁中踌躇如何“远离低迷”的人们，传递迈开步的勇气。他们中有的人偶然加入了合唱队，不知不觉成为队里的常驻成员；有的人在打毛线时找到了久违的美丽与平静；有的人依靠写作，梳理了让自己思绪混乱的敏感情绪；还有的人在骑马时收获了互相信任的友谊……大家从这些看起来与抑郁不相关的事情中，找回了属于自己的活力与快乐。

在这本特别的书信集中，你将见证一件小事成为生活“强心剂”的奇迹。

［英］奥利维亚·萨根

英国玛格丽特女王大学心理学、社会学和教育学系主任，英国皇家公共卫生学会的协理、英国心理咨询与心理治疗协会会员。与詹姆斯·威西合作编有《黑暗中的光：抑郁康复者的66封来信》。

［英］詹姆斯·威西

心理咨询师、畅销书作家，知名项目《康复信札》（The Recovery Letters）的创始人。与奥利维亚·萨根合作编有《黑暗中的光：抑郁康复者的66封来信》，著有《当你放过自己时：快速走出抑郁的40个有效方法》等。

海泳：大海是快乐的源泉 1

练瑜伽：找到舒适感，并轻松地呼吸 7

观鸟：发热的大脑得到了平静 11

唱歌：以一种宣泄的方式表达情感 15

陶艺：给了我生命 18

艺术：平息了恐惧 24

冥想：学会放空 30

编织：能够整理想法和情绪 34

园艺：宁愿躺着憧憬花园，也不愿整夜担心受怕 39

写诗：文字让我远离痛苦 43

烹饪：在厨房里获得更多的信心 46

养狗：让身体彻底放松下来 55

缝纫：从抑郁中解脱出来 59

唱歌：在歌声中找回自己 63

摄制电影：创造性地存在于世界 70

冥想：控制我对情绪的反应 76

骑行：在路上感受活在此时此地 78

登山：学会信任自己和周围人 82

骑马：看到一个超越抑郁的世界 89

跑步：驯养“压力”这头“野兽” 95

冲浪：海浪教会人耐心和适应 99

观鸟：告诉我宇宙不想带来痛苦 106

去自然开敞的空间：发现美 113

骑行兜风：“说走就走”的简单和愉快 119

编织：在平静的体验中认识自己 124

艺术创作：重新获得生命力 128

写作：用文字过滤黑暗，找到慰藉 131

马术：在相互信任中探索自己 142

针织：找到了昼夜的节律 153

音乐：象征心灵之旅的自由 157

绗缝：在自发学习中找回热情与自信 160

摄影：在创造中感受美与疗愈 165

拼图：拥有一座自己的情绪避难所 174

后记 179

延伸阅读 182

本书收录了30多位抑郁障碍患者康复后写给“病友”的信。在信中，他们分享了帮助自己重拾生活乐趣的兴趣爱好，为在抑郁中踌躇如何“远离低迷”的人们，传递迈开步的勇气。他们中有的人偶然加入了合唱队，不知不觉成为队里的常驻成员；有的人在打毛线时找到了久违的美丽与平静；有的人依靠写作，梳理了让自己思绪混乱的敏感情绪；还有的人在骑马时收获了互相信任的友谊……大家从这些看起来与抑郁不相关的事情中，找回了属于自己的活力与快乐。

在这本特别的书信集中，你将见证一件小事成为生活“强心剂”的奇迹。

［英］奥利维亚·萨根

英国玛格丽特女王大学心理学、社会学和教育学系主任，英国皇家公共卫生学会的协理、英国心理咨询与心理治疗协会会员。与詹姆斯·威西合作编有《黑暗中的光：抑郁康复者的66封来信》。

［英］詹姆斯·威西

心理咨询师、畅销书作家，知名项目《康复信札》（The Recovery Letters）的创始人。与奥利维亚·萨根合作编有《黑暗中的光：抑郁康复者的66封来信》，著有《当你放过自己时：快速走出抑郁的40个有效方法》等。

我非常开心发现《我不抑郁了》这本书！它没有从高高在上的专家或者“强者”的视角去分享一些战胜抑郁的方法；这本书，选择“蹲”下来，从无数有着相同抑郁经历的人，用故事的方式，告诉我们他们面对抑郁障碍的感受和体验，以及他们是如何找到摆脱抑郁障碍的方法，并如何走出步。

希望每个面对抑郁的人，都能找到摆脱它的“动力”，并且找到适合自己的方法，迈出步！

—— 黄伟强，壹心理创始人兼CEO