二十四节气导引

“节气”一直是中国人生活的组成部分，在平凡低调中、在不知不觉中已经陪伴着我们走过了2000多年的岁月。人们以此来指导日常的衣物增减、饮食调配、农耕劳作。 2016年“二十四节气”已被列入联合国教科文组织公布的“人类非物质文化遗产代表作名录”，成为全体中国人都应该珍视的文化遗存。

中国古代已有“二十四节气导引术”的流传，但因古人多讲其效用而未述其理，且图示简略，所以后世之人难以深入其中探究其理。能打通古今、技理兼备、融会贯通的著述可谓凤毛麟角。

牛爱军的《二十四节气导引》以娓娓道来的口语化叙事风格，将深奥的理论以浅显易懂的形式呈现出来，具有轻松阅读的愉悦感； 在节气与动作的关系方面，既取材于古已有之的图式，又推陈出新编排动作并提供理论支撑；在尊重历史的基础上赋予了各个动作以时代新意，将修身、养性、康复、疗愈相结合，助力传统文化复兴和健康中国建设。

中国人历来提倡“道不远人”，大道一定是循行在日常当中，节气是大道，导引是小术，但道以术显、术以道彰，就让我们在每天的导引动作练习中来体会天地之美、人体之美吧！

牛爱军 上海体育学院民族传统体育学专业博士研究生毕业，并获“全国优秀博士学位论文提名奖”，复旦大学历史学博士后；目前任教于深圳信息职业技术学院。国家体育总局“健身气功精英计划”培养对象；2015年获“全国体育事业突出贡献奖”。

2003年以来，致力于中国传统体育养生学的理论和技术研究，参与《中国传统体育养生学》《传统体育养生教程》《传统养生功法精选》《健身气功·五禽戏七日练》《健身气功·五禽戏》《武术普修课通用教程》等教材的编写工作，承担国家体育总局等部门几十项课题的研究工作，发表论文近百篇，受国家派遣多次赴美国、法国、加拿大、澳大利亚、葡萄牙、日本、新加坡等国家和地区教授健身气功，2016年中国教育电视台《中华气韵》纪录片栏目对牛爱军推广健身气功的事迹进行了专题报道。

冬至：一阳初生式

一、冬至养阳气

二、什么叫做“守子时”？

三、打坐的具体要求

四、如何站桩？

五、为什么要“坐有坐相、站有站相”？

六、动作导引

七、打坐后的放松和打坐的好处

小寒：展体侧拉式

一、积蓄阳气，打好根基

二、深则蓄、蓄则伸

三、建立身心链接的方法

四、动作导引

大寒：仰身舒展式

一、阳气的萌发：手指和脚趾动起来

二、静以养精、精足而动

三、动作导引

立春：阳气萌发式

一、生发的节气

二、打开胸腔和两胁

三、李白为何“以手抚膺”？

四、动作导引

雨水：脊柱偏引式

一、舌要生水，人才能活

二、“舌抵上腭”的几种方法

三、动作导引

惊蛰：握固吐纳式

一、人体的鼓声：“鸣天鼓”

二、乾隆皇帝的长寿秘诀

三、动作导引

春分：分掌侧摆式

一、阴平阳秘、精神乃治

二、阴阳平衡、身心康健

三、动作导引

清明：左右开弓式

一、气清景明，万物以荣

二、怎样
“广步于庭”？

三、动作导引

谷雨：按揉大包式

一、思虑与脾的关系

二、大包穴的作用

三、动作导引

立夏：反手抱膝式

一、五脏有疾，当取十二原穴

二、养护心脏的小方法

三、动作导引

小满：单举调脾式

一、脾与湿的关系

二、辟谷和断食一样吗？

三、轻断食的好处

四、动作导引

芒种：托掌升阳式

一、芳菲尽、送花神

二、熊经鸟申是什么样的动作？

三、动作导引

夏至：引体令柔式

一、夏至与建筑

二、夏至一阴生

三、动作导引

小暑：单腿伸展式

一、动汗可贵

二、出汗排毒

三、以汗出为度

四、动作导引

大暑：掉尾回首式

一、放松才能伸展、伸展才能放松

二、“掉尾式”拉伸脊柱

三、动作导引

立秋：耸身反弓式

一、背薄一寸，命长十年

二、动作导引

处暑：捶揉肾俞式

一、按摩肾俞穴的好处

二、动作导引

白露：旋脊后瞧式

一、身体的大梁

二、动作导引

秋分：掩耳侧身式

一、丰收的象征

二、“愁”就是“秋”加“心”

三、以平为期、安定心神

四、动作导引

寒露：踊身上托式

一、脊柱越柔软、身体越年轻

二、“前三田”和“后三关”

三、动作导引

霜降：两手攀足式

一、核心肌群的重要性

二、《黄帝内经》中的解剖知识

三、动作导引

立冬：推掌转头式

一、冬天养藏

二、颈椎病的危害有多重？

三、颈椎上的重要节点

四、动作导引

小雪：按压曲池式

一、保健心脑血管

二、奇妙的穴位

三、动作导引

大雪：起身撑掌式

一、静极而生动

二、“动起来”的动力是什么？

三、动作导引

结语

跋

附录：陈希夷《二十四气坐功导引治病图》

“节气”一直是中国人生活的组成部分，在平凡低调中、在不知不觉中已经陪伴着我们走过了2000多年的岁月。人们以此来指导日常的衣物增减、饮食调配、农耕劳作。 2016年“二十四节气”已被列入联合国教科文组织公布的“人类非物质文化遗产代表作名录”，成为全体中国人都应该珍视的文化遗存。

中国古代已有“二十四节气导引术”的流传，但因古人多讲其效用而未述其理，且图示简略，所以后世之人难以深入其中探究其理。能打通古今、技理兼备、融会贯通的著述可谓凤毛麟角。

牛爱军的《二十四节气导引》以娓娓道来的口语化叙事风格，将深奥的理论以浅显易懂的形式呈现出来，具有轻松阅读的愉悦感； 在节气与动作的关系方面，既取材于古已有之的图式，又推陈出新编排动作并提供理论支撑；在尊重历史的基础上赋予了各个动作以时代新意，将修身、养性、康复、疗愈相结合，助力传统文化复兴和健康中国建设。

中国人历来提倡“道不远人”，大道一定是循行在日常当中，节气是大道，导引是小术，但道以术显、术以道彰，就让我们在每天的导引动作练习中来体会天地之美、人体之美吧！

牛爱军 上海体育学院民族传统体育学专业博士研究生毕业，并获“全国优秀博士学位论文提名奖”，复旦大学历史学博士后；目前任教于深圳信息职业技术学院。国家体育总局“健身气功精英计划”培养对象；2015年获“全国体育事业突出贡献奖”。

2003年以来，致力于中国传统体育养生学的理论和技术研究，参与《中国传统体育养生学》《传统体育养生教程》《传统养生功法精选》《健身气功·五禽戏七日练》《健身气功·五禽戏》《武术普修课通用教程》等教材的编写工作，承担国家体育总局等部门几十项课题的研究工作，发表论文近百篇，受国家派遣多次赴美国、法国、加拿大、澳大利亚、葡萄牙、日本、新加坡等国家和地区教授健身气功，2016年中国教育电视台《中华气韵》纪录片栏目对牛爱军推广健身气功的事迹进行了专题报道。