如何停止不开心：负面情绪整理手册

2007年年初，我陷入了人生低谷。

正在和我约会的那个男人说服我辞职并搬去和他一起住。在我们计划搬家时，我发现在这段关系中，他在每件事上都撒了谎，包括编造一个他患癌症的故事来掩盖他吸毒的事实。他从我身上抽走了几千美元，而就在那个星期，我手里拿到一支结果呈阳性的验孕棒。大约一个月后，当我彻底没钱了的时候，他离开了我。我被骗了。

我被羞辱了，更不用说被甩、失业、无家可归，而且还怀孕了。雪上加霜的是，在这之前的一年，我的丈夫为了另一个女人离开了我。

我的家人、朋友和同事对我的同情让我无法忍受。我能感觉到在我周围时他们散发出的不适——他们不知道该说什么或做什么。有些人甚至回避我——感觉好像他们不想靠得太近，怕自己会撞破我的窘境。我恨自己的生活，我恨自己曾经的逆来顺受，它使我陷入了如今的处境。

孤独和羞愧使我了无生趣。似乎我认识的每一个人都幸福地结婚生子了，即使其中有些人单身，也肯定不会像我一样，把日子过成一团乱麻。我觉得自己像是破损的货物，更别说是有史以来蠢的女人了。我一遍又一遍地问自己：我怎么落到这个地步，我怎么会这么愚蠢呢？我到底怎么了？

回顾过去，我现在知道，在人生谷的那几年里，我建立了一种生活方式，在这种生活中，我把自己变成了我认为别人想让我成为的样子。我的精神崩溃了，我完全感受不到自己的价值。我害怕这个世界。我恐惧人们看到真实的我。一想到人们会发现我有很多不知道的事情，我就特别害怕。害怕他们会发现我多么迫切地需要别人，只想简单地爱和被爱。我的生活围绕着完美主义、自毁，以及我认为能使我安全的控制欲、习惯和行为——直到发现它们并没有起到这个作用。

当我开始缓慢却踏实地疗愈自己，并重整我的生活时，我发现我并不是依靠这些习惯建立自己生活的女人。当我开始自己的教练生涯，帮助那些让我想起往日的自己的女性时，我意识到许多女性也在进行和我过去相同的自毁行为。并且她们想知道为什么自己感觉那么糟糕。

事实上，随着时间的推移，我开始意识到真的有一种习惯模式在压制女性，这些模式非常普遍。当我和其他心灵受创的女性交谈时，我发现她们都受到了14种有害的思想和行为举止的折磨，然后我开始为它们一一命名。

再次集中观察这14种习惯，我就开始意识到，当生活把我们击倒时，正是这些习惯击倒了我们，通过关注、识别和改正这些习惯，我们可以让自己重新找回力量和快乐。当我开始自己的工作，甚至在我开始教别人之后，我认为在如何生活这件事上，存在一条错误的道路和一条正确的道路。我想，你如果屈服于本书中提到的那些习惯，将注定走向厄运和不幸。

振作起来。我将要说一些可能让你惊讶的事。

本书前几章中提到的习惯都很常见。没有人会在读这本书时想：“不，我根本没有其中任何一个习惯。”这没问题。事实上，这很好。有时你需要用这些习惯来保护自己。我们需要用它们来保护自己免受生活的痛苦。这是我们所认识到的，而且这些习惯在短时间内起到了作用。当我们屈服于这些习惯到了某种程度时，它们将不再保护我们——实际上反而会阻碍我们，这时我们就会陷入困境。

一些自助书籍会告诉你，你投入这个世界的一切，终将得到回报。你的潜力和态度决定了你的环境和现实。我曾经相信这一点，但我越是环顾四周，听人们的故事，我就越是意识到……

人生无常。

生活是艰难的。并不是因为我们过错了生活，而是因为生活本身很艰难。

——格伦农·道尔·梅尔顿（Glennon Doyle Melton）

危机发生了，人们都是混蛋，我们被人甩了，小孩子乱发脾气，青少年让我们担忧得夜不能寐，医生给出我们无法接受的诊断。在生活中你没有做错什么，你并没有与它们产生“糟糕的共鸣”。生活就是这样的。

但是你想知道自己是不是做错了什么，因为其他人似乎弄懂了关于生活的一切，而你却没有，所以你终感到孤独和困惑。

当这种情况发生时，你可能会买一些自助书籍，听一些能使人得到力量的播客节目（Podcast），希望从中得到一些答案。答案来自外界，对吧？还有那些秘密和解释？你在编辑你的清单：冥想、瑜伽、蔬果奶昔，关注图片分享平台上的人，并阅读了所有的书。

但我知道这才是真相：那个清单不会让你幸福快乐。

那些“答案”（幸福的钥匙）在于将过去的点点滴滴与你现在的行为联系起来，将那些让你痛苦的东西暴露于阳光之下。它与直面障碍，打通和处理它们，以及在这个过程中爱自己有关。那是一个接受所有随它产生的感觉和情绪（即使它们看起来说不通，甚至有问题），并且一次又一次地重复的过程。那才是自由与安宁。

这本书关乎如何辨别一个糟糕的习惯、选择一个不同的习惯，并实践新的行为。错了，就再试一次。重复涤清自己。这本书是一本行动手册，不只会带来阅读和思考。当你感慨“嗯……听起来不错”时，体现的是思考，而正确的反应应该是：“嗯……听起来不错，然而让我有点不舒服。我得去做那些。我可能会搞砸。但我会继续坚持下去，因为我已经厌倦了那种糟糕的感觉。”

面对生活中的重重压力，本书作者也曾被负面情绪淹没，不知所措。在爬出人生低谷的过程中，她意识到有一系列坏习惯破坏着很多人的生活，并将其分门别类，整理成书。

本书用洒脱、幽默的语言，一针见血地指出了14个人们常见而又不自知的自我毁灭行为模式，即内心的自我批评、孤僻、麻木机制、与他人比较、自毁、冒充者综合征、讨好别人、完美主义、故作坚强、过度控制他人、灾难化思维、归咎于人、装作无所谓、过度成就等，并根据每一种行为提出直接、具体的建议和解决方案，帮助读者实践一种新的生活方式，实现自我提升，悦纳自己，活出真我。每一章集中讨论一种行为，没有沉重的自我检讨，只有切中要点的提醒，以及如何改变的贴心建议。

安德烈娅·欧文（Andrea Owen） 拥有百万读者的作家、人生导师、播客主持人、演说家，在线社区yourkickasslife.com（你的人生了不起）的创始人。著有《用52种方式过上了不起的人生》。

引　言1

第1章 自寻烦恼——学会管理你内心的自我批评1

它来自哪里 6

为什么对自己说话的方式如此重要 9

如何解决它 10

原谅自己 25

第2章 走开，让我一个人待着——孤僻和躲藏不是在保护你31

它来自哪里 35

如何解决它 38

如何敞开心扉 40

第3章 检查看看——你的麻痹机制仍在发挥作用吗53

令我们麻痹的所有方法 60

麻痹vs 安慰 60

你为什么会麻痹 61

如何解决它—你能真正使用的八大工具 63

第4章 比较和绝望——永不落幕的心灵指责77

如何解决它 80

第5章 你生命中的毁灭之战——自毁91

如何解决它 97

第6章 感觉像个骗子——冒充者综合征103

它从何而来 107

如何解决它 108

第7章 马戏表演——取悦别人和寻求认可119

它来自哪里 122

如何解决它 124

第8章 完美主义的监狱——厉害的自我毁灭139

它来自哪里 143

如何解决它 146

第9章 坚 强——虚幻的强硬外表153

它来自哪里 157

如何解决它 160

第10章 让我来做这件事——开始放弃控制167

潜在的问题是什么 171

如何解决它 173

第11章 天要塌了——为迎接灾难做好准备181

它来自哪里 186

如何解决它 186

第12章 指责游戏——让你走上隔绝之路的车票195

如何解决它 199

第13章 零在意心态——犬儒主义类固醇205

什么是平衡 209

即使了不起的名人也会在意 211

如何解决它 212

第14章 没人喜欢一个懒虫——过度成就的缺点219

它来自哪里 224

如何解决它 226

第15章 价值认知——你的路线图233

找到你认为有价值的东西 236

定义现实生活中的价值认知 240

寻找示警信号 245

想出你的咒语和宣言 245

第16章 我所知的真理249

致　谢255

出版后记257

面对生活中的重重压力，本书作者也曾被负面情绪淹没，不知所措。在爬出人生低谷的过程中，她意识到有一系列坏习惯破坏着很多人的生活，并将其分门别类，整理成书。

本书用洒脱、幽默的语言，一针见血地指出了14个人们常见而又不自知的自我毁灭行为模式，即内心的自我批评、孤僻、麻木机制、与他人比较、自毁、冒充者综合征、讨好别人、完美主义、故作坚强、过度控制他人、灾难化思维、归咎于人、装作无所谓、过度成就等，并根据每一种行为提出直接、具体的建议和解决方案，帮助读者实践一种新的生活方式，实现自我提升，悦纳自己，活出真我。每一章集中讨论一种行为，没有沉重的自我检讨，只有切中要点的提醒，以及如何改变的贴心建议。

安德烈娅·欧文（Andrea Owen） 拥有百万读者的作家、人生导师、播客主持人、演说家，在线社区yourkickasslife.com（你的人生了不起）的创始人。著有《用52种方式过上了不起的人生》。

第16章 我所知的真理

在即将完成这本书时，我飞回圣迭戈去拜访朋友，接着停下来去看望我爸爸。我和他共进午餐，这是一次愉快的拜访，一切都很好很正常。

差不多3个月后，我的继母告诉我，他因严重贫血住进了医院，当时他正在接受输血，医生在进行检查。不久之后，他被证实患有一种罕见的白血病，而且余生只有几个月的时间。当我试图在理智上接受我父亲身患绝症这个事实时，我也知道自己从来没有失去过任何一个亲近的人，而且对于接下来会发生的事毫无准备。

我飞回家中，并帮着照顾了他好几天，这既温暖了我的内心，又让它支离破碎。他于2016年10月16日去世，当时他在我家乡海滩附近的一家美丽的公寓里接受临终关怀，我一个人坐在他的床边。

我悲痛欲绝。这是那些崩溃的时刻之一，而我却不得不决定每天要做些什么。这真讽刺，真的。此刻我在写的这本书，是关于那些会让我们在艰难时刻过得不开心的习惯，而我则面临着终极挑战。我会食言吗？

我本可以选择重回这本书中提到的许多习惯的怀抱里。我本可以花好多天自责，因为我不是一个“”女儿，并且搬离了我成长的州郡。我本可以孤立自己，不依靠任何人，或者为了紧紧抓住某种确定的东西而直接冲向控制和完美主义。我本可以是“坚强的人”，就让别人去精神崩溃吧，而我却不以苦乐为意。我本可以痛斥和指责别人。

当然，我过去喜欢的和终转向的习惯，是麻痹自己。我本可以再次开始酗酒，或者穿上跑鞋去跑步，直到感觉双腿要从我的身上断掉了。我本来可以用信用卡去购物中心购物。做任何能让我摆脱我正在感受到的恐慌、悲伤和纯粹折磨人的毁灭的事情。

你知道吗？我做了其中的一些事。我懊悔地想我本可以怎样做一个更好的女儿。有那么几天我孤立了自己，没有告诉任何人就悄悄离开了。我过度地运转着。我对着不该发火的人发火。次得到他病危消息那天，在一阵恐慌中，我开车到商场中寻找完美的丧葬礼服，因为我不能想象没有穿着完美的礼服出席我父亲的葬礼，终我花了一大笔钱买了我只会穿一次的衣服和鞋子。

我走出商店，感觉只轻松了5分钟。

但是所有这些都不要紧。

痛苦激发了我们人性中原始的部分。这些情感把我们连接在了一起。我们感受到的快乐、我们对彼此的爱、我们失去某个人时的极度痛苦……这些情感我们都知道，也都拥有。我们都是混乱的人，跌跌撞撞一路走来，仅仅因为害怕，就可能退回到并不能让我们开心的习惯和行为上去，同时又会尽己所能做到好，日复一日。

偶尔的崩溃是可以的。我的希望是，你要知道自己处在哪个阶段，并且知道什么对你来说很重要，同时做出清醒的选择。你要足够相信自己，知道即使你重拾这些习惯，也只是暂时的，你会在火焰的另一边安然无恙地走出来。你会优雅而温柔地对待自己，尽自己的努力。因为那曾是我们所能做的全部。

现在，你已经拥有了无数的工具，而且，我希望你有足够的自我意识，知道自己可以度过那些美好的时光和挑战性的时刻。

我从来没有像这样失去过任何人，也是次仔细凝视我父亲的生命，这让我对我所知道的生活真理有了新的见解。我真的相信大家读到这里是为了学习、服务、爱别人和我们自己。你要承担起这三件事的全部责任。这三件事都同样难以做到，同时让人不敢承诺。但是，当我们保证去做这些事情时，学习、服务和爱会是你所能做的美好的事情。

我真的相信我们的幸福是用我们与我们关心的人之间关系的健康程度来衡量的。

我真的相信我们都在努力找到自己，找到彼此，然后努力回到彼此身边。

我也相信，如果朝着我们的痛苦和欢乐走去，而不是远离它们，如果更坦率地谈论我们的痛苦和欢乐，我们就会获得治愈和成长，彼此会更紧密地连接在一起。通过拥有这些连接，我们会觉得自己拥有了想要的一切。

而我真的相信，在这一生中，我们都在陪伴彼此走回温暖的港湾。

本书勇敢而又真诚，它为读者提供了认真而有见地的建议，帮助他们整理情绪，清醒起来。