基于生物力学的纠正性训练

基于生物力学的纠正性训练 全书共分为6部分：第1部分介绍了身体各部位的骨骼结构、常见肌肉骨骼失衡问题及结构评估方法；第2部分讲解了身体各部位主要肌肉的解剖学结构、运动功能及其对肌肉骨骼失衡问题的影响；第3部分阐释了纠正性训练的主要内容、作用原理和注意事项；第4部分讲解了纠正性训练三大步骤具体动作练习的目标部位、执行步骤、推荐训练量、注意事项、进阶练习及退阶练习等；第5部分介绍了纠正训练计划的制订过程和方法；第6部分讲解了相关专业人员开展纠正性训练服务时的注意事项。

不论是体能或健身教练，还是运动康复师或物理治 疗师，可以从书中获取专业的纠正性训练方法，有效改善肌肉骨骼功能障碍与疼痛。

贾斯汀·普莱斯（Justin Price） “基于生物力学的纠正性训练”的提出者，这一系统的方法常用于评估和解决肌肉骨骼疼痛和运动功能障碍的潜在问题。来自60多个国家的数千名健身教练已经通过了“基于生物力学的纠正性训练”（TBMM-CES）认证，这一认证是纠正性训练领域内认可度很高的认证。 普莱斯被誉为世界上认可度很高的肌肉骨骼评估和纠正性训练专 家。2006年，他被IDEA健康健身协会（IDEA Health & Fitness Association）评为“年度 佳私人教练”（Personal Trainer of the Year）。他还是美国运动协会（American Council on Exercise）、BOSU、TRX（Fitness Anywhere）、Net 私人教练（Personal Training on the Net）以及PAT Global 的主题授课专 家。 普莱斯是《功能性训练完全傻瓜指导大全》（The Complete Idiot's Guide to Functional Training Illustrated ）、《神奇的网球背痛疗法》（The Amazing Tennis Ball Back Pain Cure ）的作者。他还曾是多家网站、新闻广播机构、报纸及杂志的顾问。

前言 xi

致谢　xv

第　1 部分 结构评估的基本原理　1

第　1 章 结构评估过程　3

与客户的初步联系　3

结构评估过程　4

要点回顾　6

自我检查　6

第　2 章 足部和踝部评估　9

基础解剖学　9

常见紊乱　10

评估过程　10

膝与足部和踝部的关联方式　16

要点回顾　18

自我检查　18

结构评估技能测试　20

第3　章 膝关节评估　21

基础解剖学　21

常见紊乱　22

评估过程　22

指导客户使膝达到中立位置　26

膝与足部和踝部、腰椎-　骨盆

髋带的关联方式　26

要点回顾　28

自我检查　29

结构评估技能测试　30

第4　章 腰椎- 骨盆髋带评估　31

基础解剖学　31

常见紊乱　32

评估过程　32

指导客户使腰椎-　骨盆髋带达到

中立位置　35

腰椎-　骨盆髋带与足部和踝部、膝关节、

胸椎和肩胛带的关联方式　36

要点回顾　38

自我检查　39

结构评估技能测试　40

第5　章 胸椎和肩胛带评估　41

基础解剖学　41

常见紊乱　41

评估过程　42

指导客户使胸椎和肩胛带达到

中立位置　47

胸椎和肩胛带与身体其他部位的

关联方式　47

要点回顾　49

自我检查　50

结构评估技能测试　51

第6　章 颈部和头部评估　53

基础解剖学　53

常见紊乱　53

评估过程　54

指导客户使颈部和头部达到中立

位置　56

头部和颈部与身体其他部位的

关联方式　56

结构评估过程总结　58

要点回顾　58

自我检查　59

结构评估技能测试　60

第　2 部分 了解肌肉与运动　61

第7　章 实际生活中的功能解剖学　63

重力如何影响运动　63

地面反作用力如何影响运动　64

肌肉骨骼系统概述　64

人体弹力绳系统　67

要点回顾　68

自我检查　68

第8　章 足部和踝部的功能解剖学　69

骨骼和关节　69

软组织结构　69

肌肉　72

长屈肌　72

展肌　73

腓骨长肌　73

胫骨后肌　74

胫骨前肌　74

比目鱼肌　75

腓肠肌　75

足部和踝部肌肉对常见肌肉骨骼

失衡的影响　76

要点回顾　77

自我检查　78

第9　章 膝关节的功能解剖学　79

骨骼和关节　79

软组织结构　79

肌肉　80

股外侧肌（股四头肌）　81

股中间肌（股四头肌）　81

股内侧肌（股四头肌）　82

股直肌（股四头肌）　82

臀大肌　83

半膜肌（?N绳肌）　83

半腱肌（?N绳肌）　84

股二头肌（?N绳肌）　84

大收肌（髋内收肌）　85

长收肌（髋内收肌）　85

短收肌（髋内收肌）　86

耻骨肌（髋内收肌）　86

股薄肌（髋内收肌）　87

膝关节肌肉对常见肌肉骨骼失衡的

影响　87

要点回顾　90

自我检查　90

第　10 章 腰椎- 骨盆髋带的功能解剖学　93

骨骼和关节　93

软组织结构　93

肌肉　94

臀小肌（髋外展肌）　96

臀中肌（髋外展肌）　96

阔筋膜张肌（髋外展肌）　97

棘肌（竖脊肌）　97

长肌（竖脊肌）　98

髂肋肌（竖脊肌）　98

腰方肌　99

腹直肌（腹肌）　99

腹内斜肌（腹肌）　100

腹外斜肌（腹肌）　100

腰大肌（髋屈肌）　101

髂肌（髋屈肌）　101

腰椎-　骨盆髋带对常见肌肉骨骼

失衡的影响　102

要点回顾　105

自我检查　105

第　11 章 胸椎和肩胛带的功能解剖学　107

骨骼和关节　107

软组织结构　107

肌肉　109

背阔肌　110

胸大肌　110

胸小肌　111

菱形肌（大、小菱形肌）　111

前锯肌　112

斜方肌（上部纤维）　112

斜方肌（中部纤维）　113

斜方肌（下部纤维）　113

肩胛下肌（肩袖肌）　114

冈上肌（肩袖肌）　114

冈下肌（肩袖肌）　115

小圆肌（肩袖肌）　115

肱二头肌　116

胸椎和肩胛带肌肉对常见肌肉

骨骼失衡的影响　116

要点回顾　119

自我检查　119

第　12 章 颈部和头部的功能解剖学　121

骨骼和关节　121

软组织结构　121

肌肉　122

颈长肌　123

头长肌　123

胸锁乳突肌　124

头半棘肌　124

颈半棘肌　125

头夹肌　125

颈夹肌　126

头部和颈部肌肉对常见肌肉骨骼

失衡的影响　126

要点回顾　128

自我检查　129

第　13章 筋膜　131

伸缩运动中的筋膜系统　131

横向运动中的筋膜系统　132

旋转运动中的筋膜系统　133

筋膜系统和复杂运动　134

要点回顾　135

自我检查　135

第3　部分 纠正性训练的基本原理　137

第　14 章 纠正性训练计划的要素　139

帮助客户树立信心　139

训练顺序　140

训练评估　140

要点回顾　141

自我检查　142

第　15章 自我肌筋膜放松　143

什么是自我肌筋膜放松　143

自我肌筋膜放松的起源　144

自我肌筋膜放松的益处　144

自我肌筋膜放松的类型　145

自我肌筋膜放松技术的教学方法　146

何时不可使用自我肌筋膜放松技术　150

其他要求　150

要点回顾　151

自我检查　152

第　16 章 拉伸　153

什么是拉伸　153

拉伸训练的起源　153

拉伸训练的益处　154

拉伸训练的类型　154

拉伸训练的教学方法　156

何时不可进行拉伸训练　160

其他要求　160

要点回顾　161

自我检查　161

第　17章 强化　163

什么是强化　163

强化训练的起源　163

强化训练的益处　164

强化训练的类型　164

强化训练的教学方法　169

何时不可进行强化训练　173

其他要求　174

要点回顾　175

自我检查　175

第　18 章 静态姿势的注意事项　177

站姿　177

坐姿　180

睡姿　181

要点回顾　183

自我检查1　184

自我检查2　185

第4　部分 纠正性训练动作库　187

第　19 章 自我肌筋膜放松训练　189

自我肌筋膜快速放松的技巧　189

自我肌筋膜放松训练动作库　191

高尔夫球滚动　192

小腿按摩　194

泡沫轴放松股四头肌　196

泡沫轴放松髂胫束　198

泡沫轴放松大腿内侧　200

泡沫轴放松髋屈肌　202

网球放松髋屈肌　204

泡沫轴放松臀肌复合体　206

网球放松髋侧　208

单个网球放松下背部　210

泡沫轴放松腰方肌　212

双网球放松上背部　214

泡沫轴放松胸椎　216

泡沫轴放松背阔肌　218

网球放松肩胛骨周围　220

网球放松肩胛骨　222

腹部按摩　224

胸部按摩　226

肩前部按摩　228

网球放松肱二头肌　230

前臂按摩　232

手部按摩　234

按摩杖按摩斜方肌　236

按摩杖按摩后颈　238

要点回顾　240

自我检查　240

第　20 章 拉伸训练　241

拉伸训练小技巧　241

拉伸训练动作库　243

足部和足趾拉伸　244

小腿拉伸　246

股四头肌拉伸　248

?N绳肌拉伸　250

臀肌拉伸　252

梨状肌拉伸　254

髋外展肌拉伸　256

髋内收肌拉伸　258

下背部拉伸　260

仰卧旋转拉伸　262

髋屈肌拉伸（矢状面）　264

髋屈肌拉伸（额状面）　266

髋屈肌拉伸（水平面）　268

门框拉伸　270

胸部拉伸　272

肱二头肌拉伸　274

“为什么”拉伸　276

仰卧肩前部拉伸　278

颈伸肌拉伸　280

斜方肌拉伸　282

手掌墙上拉伸　284

前臂拉伸　286

绕墙拉伸　288

要点回顾　290

自我检查　290

第　21 章 强化训练　291

强化训练小技巧　291

强化训练动作库　293

大足趾下推　294

仰卧骨盆倾斜　296

鸭式站立　298

瑞士球臀肌激活　300

仰撑提臀　302

侧卧抬腿　304

地面缩肩　306

直臂下拉　308

坐姿划船　310

“曝光式”练习（仰卧）　312

挥手再见式（仰卧）　314

直臂上举（仰卧）　316

颈部屈曲　318

球上仰身屈伸　320

抬臂后退　322

弓步拉膝　324

弓步手臂上举　326

弓步侧向伸出　328

侧弓步旋转　330

单腿支撑转动　332

弓步向上踏步　334

旋转相扑蹲　336

要点回顾　338

自我检查　339

第5　部分 制订纠正性训练计划　341

第　22 章 建立成功的客户关系　343

了解基本动机和行为　343

角色如何影响行为　344

鼓励客户参与　344

作为引导者的作用　345

要点回顾　346

自我检查　347

第　23 章 实施咨询　349

初步接触　349

问诊过程　350

视诊和触诊过程　353

成交　355

要点回顾　358

自我检查1　359

自我检查2　359

第　24 章 构建课程和训练计划　361

开始制订计划　361

开始制订计划时的实际注意事项　362

要点回顾　365

自我检查　366

第　25 章 课程与计划示例　367

客户背景信息　367

客户目标　368

结构评估结果　368

训练计划和建议　368

案例研究总结　377

整理客户的课后练习　377

自我检查　378

第6　部分 纠正性训练的业务实施　379

第　26 章 提升专业形象　381

完善协议和程序　381

提升形象吸引新客户　382

纠正性训练协议和当前客户的

整合　384

成功的关键　386

要点回顾　387

自我检查　387

第　27 章 推销纠正性训练服务　389

明白市场如何运作　389

创建营销信息　394

评估实行方法　394

实施营销策略　395

转变为全职纠正性训练专家　397

要点回顾　399

自我检查　400

第　28 章 业务、专业网络和引荐的范围　401

保持业务范围　401

扩大专业网络和引荐的范围　402

社交媒体和网络群体　404

与客户联络　404

要点回顾　405

自我检查　406

附录　客户评估表　407

参考文献　409

关于作者　424

关于译者　424

基于生物力学的纠正性训练 全书共分为6部分：第1部分介绍了身体各部位的骨骼结构、常见肌肉骨骼失衡问题及结构评估方法；第2部分讲解了身体各部位主要肌肉的解剖学结构、运动功能及其对肌肉骨骼失衡问题的影响；第3部分阐释了纠正性训练的主要内容、作用原理和注意事项；第4部分讲解了纠正性训练三大步骤具体动作练习的目标部位、执行步骤、推荐训练量、注意事项、进阶练习及退阶练习等；第5部分介绍了纠正训练计划的制订过程和方法；第6部分讲解了相关专业人员开展纠正性训练服务时的注意事项。

不论是体能或健身教练，还是运动康复师或物理治 疗师，可以从书中获取专业的纠正性训练方法，有效改善肌肉骨骼功能障碍与疼痛。

贾斯汀·普莱斯（Justin Price） “基于生物力学的纠正性训练”的提出者，这一系统的方法常用于评估和解决肌肉骨骼疼痛和运动功能障碍的潜在问题。来自60多个国家的数千名健身教练已经通过了“基于生物力学的纠正性训练”（TBMM-CES）认证，这一认证是纠正性训练领域内认可度很高的认证。 普莱斯被誉为世界上认可度很高的肌肉骨骼评估和纠正性训练专 家。2006年，他被IDEA健康健身协会（IDEA Health