男孩青春期成长指南

前言

驾驭生活之船并非易事。当你试图平稳航行时，一波又一波的问题却如潮水涌来——朋友关系、家庭关系、学校事务、个人健康，个个都需要你花费时间和精力去打理。这令你——生活之船的船长，不知道自己能否在未知的水域破浪前行。生活中各种需要优先处理的事项像洋流一样将你拖向不同的方向——有些令人愉悦，有些则极具挑战。你是掌舵人， 在即将到来的青春期，需要驾驶航船穿越生理和情感的风暴，处理好你的功课、兴趣爱好、家务以及社交生活。天啊！这不由得让人倒抽一口凉气！

……

关于成长，你所要知道的件事就是，你并不需要把它完全弄清楚、搞明白。你可以一边经历，一边学习。即便在年纪增长、身上责任更重的时候，你也不要因为并非一切都在自己掌握之中而担心焦虑。只要去面对它：没有 船长会提前知道航行中的所有细节。事实上，生活充满挑战、变化和未知，并因此变得精彩纷呈。如果你被生活中的某件事情压得喘不过气来，这时一定要保持信心，要坚信所有困难都只是暂时的。想想你正经历的一切美好的事情，这些事情是青春期无法改变的。青春期会改变你，但它无法改变一个事实，那就是在这段日子里你仍将保持健康和快乐。

……

你会发现，自始至终都有一个主题贯穿本书的各个话题，这个主题即“知识就是力量”。 了解身体会发生的变化，你会发觉原来青春期也没那么糟糕。实际上，它真的挺令人兴奋的， 因为进入青春期意味着你正在长大。从儿童向成人过渡的这段时间，如果你能拥有十足的自信、充分肯定与欣赏自己，那我们就完全可以说这是一次“了不起的成长”。我确信你知道“尊重”的概念，但你知道尊重是首先要从自己开始吗？自我尊重意味着你为自己感到骄 傲，你能肯定自身的价值。自我尊重会延伸到生活中的方方面面，比如身体健康以及社会关系。“了不起的成长”意味着自我尊重，同时也意味着尊重他人。显而易见，世界上没有两个完全相同的人。即使人与人之间有相似之处，每个人的思想、感情和行为也都不尽相同。 每个人的身体也是独一无二的，因此每个人的成长过程绝不相同。尊重自己和他人，才是一个真正的成年人。（是的，即使那个成年人经常说“哥们”。）

……

在书中，我们将首先讨论一些有关青春期的基础知识，比如：什么是青春期，以及身体发育过程中会有哪些变化。然后，我们将探讨一些男孩身体发育的细节，我们会先从小的变化说起，比如身高、体重、毛发的增长。接下来，我们会谈到一些更大的变化，比如情绪波动、饮食、锻炼以及生殖器官的变化。（天啊，那下面究竟发生了什么？）所有这些内容都会在健康和保健这个框架下讨论，我们会重点关注如何保持良好的卫生习惯、管理自我情绪以及保护隐私。哦，内容可真不少，不过你值得拥有这一切。此外，书后附有词汇表，可以帮你了解一些新的术语。

通过这些内容，我想让你确信一点：你一定能行。作为你虚拟的“共同船长”，我绝不会误导你。假以时日，再加上这本书的帮助，你一定可以顺利度过青春期。把这本书当作你的向导或是一张航海图，在青春期的航行中乘风破浪吧！嗨，嗨，船长？来吧，登船吧，这将是一趟非常值得的旅程。

每个男孩都是自己青春期航程的船长！

青春期来了！挑战一个接一个！

这本书将为你保驾护航，帮你搞定所有和青春期有关的成长困扰，让你更强大、更勇敢、更有力量！

解决成长困扰 了解青春期身体会发生哪些生理和心理上的变化，什么时候发生变化以及会持续多久，做好迎接它们的心理准备。

做青春期航程的船长 学习如何处理情绪波动，如何在社交媒体上保持安全及保护隐私，如何结交有益的朋友，如何与异性相处。

树立健康的生活观念 选择正确的食物，经常锻炼，做好睡眠计划，让你的身体保持状态

每个男孩都是自己青春期航程的船长！

青春期来了！挑战一个接一个！

这本书将为你保驾护航，帮你搞定所有和青春期有关的成长困扰，让你更强大、更勇敢、更有力量！

解决成长困扰 了解青春期身体会发生哪些生理和心理上的变化，什么时候发生变化以及会持续多久，做好迎接它们的心理准备。

做青春期航程的船长 学习如何处理情绪波动，如何在社交媒体上保持安全及保护隐私，如何结交有益的朋友，如何与异性相处。

树立健康的生活观念 选择正确的食物，经常锻炼，做好睡眠计划，让你的身体保持状态

斯科特·托德内姆（Scott Todnem）

美国知名演说家，拥有20年健康教育经验，获得2017年伊利诺伊州和2019年中西部年度健康教育教师奖。他还是美国文化和性别多样性委员会的成员，帮助青少年提高心理健康意识和预防自杀行为。

前 言

章　充满变化的青春期

青春期和青少年时期

身体的发育与变化

第二章 身体的变化  

身高与体重 

保持身体各部位的清洁

第三章　像个大人 

胡子该剃掉还是留着？ 

胸毛和其他胸部变化

嗓音变化

第四章　肚脐以下 

私密处的毛发 

生殖器官的变化

第五章　给身体加点燃料 

营养 

运动

睡眠

第六章　情感与友情 

情绪波动及其他问题 

流水般的友情

不只是朋友

第七章 家与其他安全港湾  

找到友善的耳朵  

你有隐私权

同辈压力

在社交媒体上保持安全和理智

结 语  

词汇表 

资源介绍  

致 谢

作者简介

每个男孩都是自己青春期航程的船长！

青春期来了！挑战一个接一个！

这本书将为你保驾护航，帮你搞定所有和青春期有关的成长困扰，让你更强大、更勇敢、更有力量！

解决成长困扰 了解青春期身体会发生哪些生理和心理上的变化，什么时候发生变化以及会持续多久，做好迎接它们的心理准备。

做青春期航程的船长 学习如何处理情绪波动，如何在社交媒体上保持安全及保护隐私，如何结交有益的朋友，如何与异性相处。

树立健康的生活观念 选择正确的食物，经常锻炼，做好睡眠计划，让你的身体保持状态

斯科特·托德内姆（Scott Todnem）

美国知名演说家，拥有20年健康教育经验，获得2017年伊利诺伊州和2019年中西部年度健康教育教师奖。他还是美国文化和性别多样性委员会的成员，帮助青少年提高心理健康意识和预防自杀行为。