瑜伽体式解剖涂色书

我希望这本书能够使读者在练习瑜伽体式时更好地了解自己身体的活动情况，特别是能从解剖学的角度认识自己的身体。本书更关注每个正确的体式中哪些肌肉发力，哪些肌肉被拉伸。我们将通过一个又一个体式的学习逐步掌握不同体式真正的内核，了解肌肉如何收缩、如何被拉伸，掌握关节运动的奥秘。如果你已经看过我的第一本书《瑜伽解剖涂色书》，那么你心中一定有了瑜伽解剖的概念。本书的最后附有与体式相关的解剖学术语表，如遇到不熟悉的解剖学术语，一定要查看一下。
人体的结构虽然大致相同，但每一个人都是独一无二的。我们在进行体式练习时必须对自己的身体状况进行评估。瑜伽分为不同的体系，如阿斯汤加瑜伽、艾扬格瑜伽和昆达里尼瑜伽等，每种体系都有自己的练习风格。这些瑜伽体系的发明者找到了属于他们自己的有益身体的体式练习方法，他们又把这种方法教授给自己的学生。对此，我们心存感激。所有的练习风格背后都有一些需要遵守的基本原则，如身体中立、关节稳定、根基扎实、避免损伤和意识专注等，但除了遵守基本原则，找到适合自身的体式练习方法更为重要。与人类面临的其他事物一样，不是所有人都认可瑜伽所有的内容。我尽力将我了解的与瑜伽相关的知识——如何保持中立位并完成体式，如何调动相关的肌肉、关节，以及瑜伽练习中应该做什么、不应该做什么等——倾囊相告。有些人可能不同意我所说的细节，如脚尖应该指向哪里，没关系，哪块肌肉应该做什么，或者应该凝视哪里，没关系，你可以自己做出判断。
每一个体式都要求身体完全参与。练习过程中，身体的一些部位会积极参与其中，一些部位则较为放松，即使这些部位什么都没做，关注它们也同样重要。说到这里，若开始深究每个体式中身体各部位如何活动，内容将显得过于冗长，所以本书会更关注在体式练习时真正被激活的肌肉，并且特别介绍一些不常见的小肌群以扩充我们的解剖学知识清单。重复是最好的老师，比较大或强壮的肌肉在本书中会多次出现。
请时刻提醒自己：在做体式的是你当下的身体，不是你的好胜心，不是你的小聪明，更不是你10年或50年前年轻的身体。请尊重自己的身体，为你的身体能做什么而感到庆幸，而不是为你的身体不能做什么而感到沮丧。不要执着于任何一个体式，因为所有的体式都是在帮助你更专注于自身。
凯莉

了解你的身体及其解剖结构，无论水平如何，你都可以提高瑜伽的练习效果。
这本由瑜伽教练、持证按摩治疗师和解剖教师撰写的《瑜伽解剖涂色书》续作给我们带来无与伦比的解剖学习体验。
• 肌肉在49种基本和更高级的体式中的运用详情
• 学习体式和相关解剖结构的详细互动，如肌肉、骨骼、肌腱和韧带在每个体式中的协同工作路径，安全有效的练习建议等
• 遍布全书的有趣提示
• 48张可摘下的闪卡使读者能够随时随地自我测试，比如在旅途中学习瑜伽解剖，并设计独一无二的体式训练组合

凯莉•索洛威，瑜伽教练，按摩治疗师，解剖教师。
汪黎明，运动医学博士，执业医师，原北京体育大学副教授。
许婕，副教授，硕士生导师，北京体育大学运动人体科学博士，康复治疗师。
刘应红，康复医学与理疗学硕士，刘医生的瑜伽创始人。

了解你的身体及其解剖结构，无论水平如何，你都可以提高瑜伽的练习效果。
这本由瑜伽教练、持证按摩治疗师和解剖教师撰写的《瑜伽解剖涂色书》续作给我们带来无与伦比的解剖学习体验。
• 肌肉在49种基本和更高级的体式中的运用详情
• 学习体式和相关解剖结构的详细互动，如肌肉、骨骼、肌腱和韧带在每个体式中的协同工作路径，安全有效的练习建议等
• 遍布全书的有趣提示
• 48张可摘下的闪卡使读者能够随时随地自我测试，比如在旅途中学习瑜伽解剖，并设计独一无二的体式训练组合

凯莉•索洛威，瑜伽教练，按摩治疗师，解剖教师。
汪黎明，运动医学博士，执业医师，原北京体育大学副教授。
许婕，副教授，硕士生导师，北京体育大学运动人体科学博士，康复治疗师。
刘应红，康复医学与理疗学硕士，刘医生的瑜伽创始人。

对于瑜伽老师和学生来说，了解肌肉、骨骼、韧带和其他解剖结构如何协同工作和相互作用是非常重要的。凯莉•索洛威的这本书使成为一个卓越的瑜伽练习者更为简单！
————Beryl Bender Birch ，POWER YOGA 作者