美国儿童情绪力训练手册

写给家长们的信：
很高兴你能打开《美国儿童情绪力训练手册》这本书。希望书中的这些活动能够帮助你的孩子有效管理失控的情绪。
书中的活动是基于我们过去12年里从幼儿、青少年和家长咨询工作中所积累的经验而开发出的。我们借鉴了认知行为疗法（CBT）、辩证行为疗法（DBT）和游戏治疗法的理念和方法，并将各种疗法进行优化调整，让开发出的这些活动在缓解孩子的激烈情绪、鼓励孩子学习和有效运用等方面优势显著。
你可能会注意到有些活动很相似。这是因为孩子需要通过反复接触和演练，才能从不同角度将同一个概念理解得更好。为了获得更好的效果，孩子做每个活动的时候都需要成年人适当引导。对年幼的孩子来说，一些情绪是可怕的、令人困惑的，有成年人帮助他们理解自己的想法、情绪和行为是非常重要的。
一个正在经历激烈情绪的孩子可能一时想不起什么技巧是有用的。在这本书中，我们会多次提醒孩子练习技巧。我们也建议你和孩子一起练习运用这些应对技巧，这样的话，在孩子情绪激动时，你就可以对他进行引导，温和地提醒他曾经学到过什么。积极地练习应对技巧的成年人，在日常亲子生活中通常会看到孩子有更大的改善。通过积极参与孩子的成长和发展，成年人可以成为孩子的榜样和指导者。

这本书可以帮助你的孩子：
*认识并目理解各种各样的情绪
*掌握缓解激烈情绪的方法
*重拾自信与从容

詹妮弗·J. 索林，心理学博士，执业心理咨询师。在儿童和家庭领域，她有超过10年的心理咨询工作经验。在青少年领域，她有超过6年的心理咨询工作经验。
克里斯蒂娜·L. 克雷斯，在用游戏疗法和CBT治疗儿童方面，她有超过12年的经验;在使用辩证行为疗法治疗成人心理问题方面也有超过4年的经验。

CHAPTER 1  理解你的情绪
活动1  愤怒 ……………………………………………………………… 2
你要知道 / 2 你要做的 / 4 更多你要做的 / 6
活动2  焦虑 ……………………………………………………………… 7
你要知道 / 7 你要做的 / 8 更多你要做的 / 10
活动3  妒忌和嫉妒 …………………………………………………… 12
你要知道 / 12 你要做的 / 14 更多你要做的 / 16
活动4  内疚与羞耻 …………………………………………………… 18
你要知道 / 18 你要做的 / 19 更多你要做的 / 21
活动5  兴奋和不知所措 ……………………………………………… 23
你要知道 / 23 你要做的 / 24 更多你要做的 / 26
活动6  爱 ……………………………………………………………… 28
你要知道 / 28 你要做的 / 30 更多你要做的 / 32
活动7  悲伤 …………………………………………………………… 33
你要知道 / 33 你要做的 / 35 更多你要做的 / 37
活动8  幸福 …………………………………………………………… 38
你要知道 / 38 你要做的 / 40 更多你要做的 / 42
CHAPTER 2  应对你的情绪
活动9  是想法还是情绪？ …………………………………………… 46
你要知道 / 46 你要做的 / 48 更多你要做的 / 49
活动10  你为什么会有情绪？  ……………………………………… 50
你要知道 / 50 你要做的 / 52 更多你要做的 / 53
活动11  你的情绪符合实际情况吗？  ……………………………… 54
你要知道 / 54 你要做的 / 56 更多你要做的 / 57
活动12  多变的情绪  ………………………………………………… 58
你要知道 / 58 你要做的 / 59 更多你要做的 / 61
活动13  亲爱的情绪  ………………………………………………… 62
你要知道 / 62 你要做的 / 64 更多你要做的 / 65
活动14  别急于行动  ………………………………………………… 66
你要知道 / 66 你要做的 / 68 更多你要做的 / 69
活动15  情绪强度游戏  ……………………………………………… 70
你要知道 / 70 你要做的 / 71 更多你要做的 / 74
活动16  快乐存钱罐  ………………………………………………… 75
你要知道 / 75 你要做的 / 76 更多你要做的 / 77
CHAPTER 3  创建你的技巧工具箱
活动17  在“技巧花园”里播种  …………………………………… 82
你要知道 / 82 你要做的 / 84 更多你要做的 / 85
活动18  舒缓情绪的工具  …………………………………………… 86
你要知道 / 86 你要做的 / 87 更多你要做的 / 89
活动19  大脑发热怎么办？  ………………………………………… 90
你要知道 / 90 你要做的 / 91 更多你要做的 / 93
活动20  放松你的肌肉：面条！面条！面条！  …………………… 94
你要知道 / 94 你要做的 / 96 更多你要做的 / 97
活动21  转移注意力  ………………………………………………… 98
你要知道 / 98 你要做的 / 100 更多你要做的 / 101
活动22  深呼吸  ……………………………………………………… 103
你要知道 / 103 你要做的 / 104 更多你要做的 / 106

这本书可以帮助你的孩子：
*认识并目理解各种各样的情绪
*掌握缓解激烈情绪的方法
*重拾自信与从容

詹妮弗·J. 索林，心理学博士，执业心理咨询师。在儿童和家庭领域，她有超过10年的心理咨询工作经验。在青少年领域，她有超过6年的心理咨询工作经验。
克里斯蒂娜·L. 克雷斯，在用游戏疗法和CBT治疗儿童方面，她有超过12年的经验;在使用辩证行为疗法治疗成人心理问题方面也有超过4年的经验。

CHAPTER 1 理解你的情绪
有些情绪可能会让你不舒服，有时你会想要假装它们不存在。虽然这是一种正常的反应，但其实，当你注意到令你不舒服的情绪并找出它出现的原因后，这种不适的情绪会更快消失。面对情绪时，了解
它、定义它，会帮助你的大脑理解你的情绪。这比忽视它、假装它不存在更有用。
请记住，你的所有情绪都很重要，包括令你不舒服的情绪。当你产生快乐的情绪时，通常代表着你很愉悦、很享受某件事；当你产生不舒服的情绪时，通常代表着你可能不喜欢某件事。当你观察到这种情绪时，你的大脑会开始尝试理解它的存在，并帮助你想办法说些或做些什么，让这种情绪减弱或不被放大。观察和理解自己的情绪是帮助你控制情绪和行为的重要一步。
活动 1  愤怒
·你要知道·在石器时代，愤怒情绪可以激发身体的生理反应，如心跳加快、血压升高，以及肌肉力量增强。这些生理变化能够帮助人们更有能力应对威胁，如击退大型动物。今天，我们很少面临与石器时代相似的危险情况，但是理解愤怒情绪依然很重要。
愤怒是一种帮助你维护自己的权利和在意的事情的情绪。愤怒也可以帮助你确定目标。当某人或某事试图阻碍你完成目标时，你可能会愤怒。如果你正在复习考试，而你弟弟在身后大声说话，你可能会愤怒，因为他影响了你的复习。愤怒能带给你能量，让你做出正确的行为，比如要求你的弟弟在你学习时保持安静。但是当情绪失控时，愤怒也会导致一些错误的行为，如大喊大叫、打人和乱扔东西。
当你意识到自己正在感到愤怒，并且能够清楚地知道愤怒情绪的来源，你就能更好地控制自己的情绪，比如学会压制愤怒，或者以积极正确的方式争取你所需要或期望的事情。愤怒情绪的强度有大有小，尽早发现愤怒，避免让愤怒情绪愈演愈烈，就能更有效地应对它。

我给我10岁的孩子买了这本书，他正在努力学习控制情绪。这些活动都适合他的年龄，容易理解，它们为讨论CBT工具来帮助管理不舒服的情绪提供了一个很好的起点。活动的设计很符合他的能力水
平，缓解他焦虑的效果非常明显!——Jammie Jones

这是一本基于辩证行为疗法的实用练习册，里面有很多可供心理治疗师、心理咨询师或者学校从业人员使用的活动。我带着4-6年级的学生进行了练习册中的活动，学生们都很喜欢。——Tracie1213

这本书非常好!孩子们很喜欢它，这本书很好地解释了各种各样的情绪，绝对值得购买和阅读!——MiaDearMia