像青蛙一样坐定游戏书

作者序：
亲爱的家长们：
或许你们已经用过本书及其附赠的音频练习。
书中的方法教会了孩子如何专注于自身和身边的人，
想必许多家长已经发现它的益处了。现在，有越来越多的学校开设了与正念相
关的课程。
本书设计了丰富的练习，包括游戏、活动方案、海报设计和食谱制作等。
孩子们可以跟着这些练习画画、涂色，还能阅读小故事。
年纪小的孩子可能需要家长的帮助，大一些的孩子可能更喜欢自己做练习，
不过说不准也会拉上家长一起玩。
家长在异常忙碌的生活间隙，与孩子共度一小段高品质的幸福时光，
这是多么珍贵、有趣！这不仅是一本练习册，还是包含平静、好奇心和
静坐冥想等内容的心灵指南，揭示了获取幸福的秘诀。
这是一本能真正陪伴小家伙们度过整个童年，与他们共同成长的实用指南，
也是孩子们将会终身使用的礼物。
本书附赠的6个音频练习是教孩子专注静听的游戏，
也是关于幸福鸟的冥想练习。
祝福大家，充满幸福喜悦，与小青蛙共度美好时光。
——艾琳·斯奈儿

孩子们将会终生使用的礼物！

一本有趣、清晰而具体，吸引人的图书，一个简单而有效的方法!
 
今天的孩子们经常焦虑、注意力不集中、压力大。如何帮助他们平静下来?如何教他们集中注意力? 为了帮助他们找回平静与专注，作者设计了一套简单的静坐方法，教孩子们学会如何感知自己的身体，如何觉察自己的情绪如何以更开放的心态来接纳他人。

全世界已有超过百万的孩子们，学习了像青蛙般坐定，学会了如何专注投入。

这是一本专为5~12岁孩子所设计的心灵指南，内附75个有趣实用的游戏，可以独自玩，也可以和爸妈一起做。这些游戏可以帮助孩子们解决成长过程中遇到的难题，陪伴他们一起健康成长!

艾琳·斯奈儿
●从事心理咨询与治疗工作42年
●研发正念训练课程30余年
●儿童正念教育领域的先驱
●创办了荷兰莱顿市正念教学学院，专注于培养儿童正念培训师
●以有效而友好的方法享誉国际，并将培训项目推广到了40 个国家和地区

音频录制者简介：
祝卓宏
●中国科学院心理研究所教授
●国家公务员心理健康应用研究中心主任
●国家卫健委精神卫生与心理健康专家委员会委员
●中国心理卫生协会心理治疗与心理咨询专委会副主任委员

目录：
小青蛙讲故事：
脑袋里有小鸟的女孩 / 4

1.如何训练集中注意力的小肌肉
呼吸 / 8
画出你的呼吸 / 10
小青蛙讲故事：雄狮的恐惧 / 12
超级专注！ / 14
观察 / 16
集中注意力 / 18
记忆力的体操训练 / 20
为曼陀罗涂色 / 23

2.身体是你最好的朋友
动动你的身体 / 26
学着停下来 / 28
中场休息，听听音乐 / 30
心之屋 / 33
小青蛙讲故事：
勇敢的小男孩 / 34

3.五种感官大冒险
看一看 / 38
摸一摸 / 39
专心品尝 / 40
充分摇匀！/ 41
闻一闻气味 / 42
按摩万岁！ / 44
单纯倾听 / 46
声音图书馆 / 48

4.你的内心藏着整个世界
你内心的天气预报 / 52
如何浇灭你的怒火 / 54
小青蛙讲故事：蒲公英的故事 / 56
我爱蒲公英！ / 58
奇妙的想法世界 / 60
如何变成想法的主人 / 62

5做自己生命中的艺术家
想象力 / 66
小青蛙讲故事：人们叫他“草包” / 68
艺术家，就是你！ / 70
毛毛熊的故事 / 72
你真正在乎什么 / 74
惊喜创作 / 77

6.友善很美好
所有的心都是一样的颜色 / 80
爱与被爱都很棒 / 82
幸福有千般色彩 / 89
要开心 / 90
好棒！你领悟到专注的诀窍了 / 92

贴纸海报
小青蛙大游戏，全家一起玩

孩子们将会终生使用的礼物！

一本有趣、清晰而具体，吸引人的图书，一个简单而有效的方法!
 
今天的孩子们经常焦虑、注意力不集中、压力大。如何帮助他们平静下来?如何教他们集中注意力? 为了帮助他们找回平静与专注，作者设计了一套简单的静坐方法，教孩子们学会如何感知自己的身体，如何觉察自己的情绪如何以更开放的心态来接纳他人。

全世界已有超过百万的孩子们，学习了像青蛙般坐定，学会了如何专注投入。

这是一本专为5~12岁孩子所设计的心灵指南，内附75个有趣实用的游戏，可以独自玩，也可以和爸妈一起做。这些游戏可以帮助孩子们解决成长过程中遇到的难题，陪伴他们一起健康成长!

艾琳·斯奈儿
●从事心理咨询与治疗工作42年
●研发正念训练课程30余年
●儿童正念教育领域的先驱
●创办了荷兰莱顿市正念教学学院，专注于培养儿童正念培训师
●以有效而友好的方法享誉国际，并将培训项目推广到了40 个国家和地区

音频录制者简介：
祝卓宏
●中国科学院心理研究所教授
●国家公务员心理健康应用研究中心主任
●国家卫健委精神卫生与心理健康专家委员会委员
●中国心理卫生协会心理治疗与心理咨询专委会副主任委员

如何训练集中注意力的小肌肉

小青蛙坐在这里——全身心地坐着。
它全神贯注，不会轻易因其他事物而分神。
四周的动静尽收眼底，可它却丝毫不为所动。
它冷静专注，它纹丝不动。

你也可以做到！

呼吸
大多数时候，你根本注意不到自己在呼吸。通过这个练习，你将开始留意自己的呼吸，吸气、呼气。当你意识到你正在呼吸时，专注便开始了。
将你的食指放在绿色的波浪上，跟着波浪前行，
随着波浪的起伏，平静、缓慢地呼吸。
当波浪涌起时，你吸进空气；
当波浪落下时，你呼出空气。

不用刻意，
像往常一样呼吸就好……
像往常一样呼吸就好……

画出你的呼吸
当你生气、紧张或焦虑时，观察自己的呼吸，这会对你非常有帮助。将注意力放在呼吸上能够帮助你恢复平静。

画出你的呼吸波浪：
●在你心烦意乱的那一刻
●在你内心平静的那一刻
●在你感到害怕的那一刻

呼吸时，
不要担心会出错，
你的呼吸永远值得信赖。

我对艾琳此书的第一印象是，她为孩子们开创了一种富有想象力的、简便易行的正念训练方法。
——乔﹒卡巴金 正念减压疗法创始人

这本可爱、柔和的小书以活泼、生动的语言介绍了适合孩子身心发育阶段的正念练习，能帮助提升孩子的专注力和情绪调节能力，开启智慧和善良，是值得至少两代人共同拥有和分享的礼物。
——童慧琦 正念进入中国的导引者

当代社会快节奏的生活带来的身心压力，每个人都感同身受，而正念就像是心灵绿洲，是人人本具的内在资源。儿童比成人更容易感知正念带来的益处和能量，只是需要善巧的方法来开发和引导。这本书总结了一套儿童学习正念的思路与方法，希望更多的孩子从中受益，
获得正念的滋养。
——薛建新 明心工坊创始人 资深正念与慈悲团体带领者
                                                                                    
正念是一种“智慧”，孩子们先天拥有关注当下、享受当下的智慧，随着年龄的增加，这种智慧似乎在逐渐消退。本书能够让心理专业人员、老师、家长朋友们帮助孩子持续拥有、逐渐找回这种“先天的智慧”，让孩子们学会觉察和专注当下，孩子们能够被关注、被倾听、被接纳、被认可，从而成为美好而独特的自己。
——李雪，北京大学第六医院儿科副主任医师 

现在的孩子们承受着各种各样的压力，有没有帮助他们掌握疏解现实压力和情绪痛苦的巧妙方法？或许家长、老师和社会各界人士都可尝试按下“暂停键”，静下心来潜心阅读并充分利用这本书，愿我们能在正念的“无为”中，为孩子们长远健康幸福的人生而“有所作为”！
——邓竹箐 大众心理团练品牌“竹临心舍”主理人，接纳承诺疗法（ACT）认证咨询师、督导师