我有自己的宇宙

序 言

这是不怕的时代，这是“我”的时代 

这是一本写给当代青年的“小”册子。我是有咸鱼情结的，做什么事情，都害怕“高大上”，恐惧“精英”，但又不忍平淡，会被“光荣和梦想”撩得热血沸腾，会在音乐节的草坪上为自己的无为哭得像个孩子。这可能就是繁杂世界中普通人的心境吧。

过去 20 余年，我的研究都在围绕着职场中的“我”展开。在大学商学院教书的过程中，我也和越来越多的年轻学生和职场人有了更加直接的交流。

老一辈会羡慕我们的时代，觉得我们活得很自我。社会发展到今天，对“我”的推崇也到了一个新的高度。随便在大街上拉个人，聊聊自我，都不尴尬。“我”已经和“爱情”“幸福”这类词一样普及，是属于老百姓自己的声音。

但是，对怎么拥有“我”，以及如何把“我”融入生活和工作的大熔炉和大混沌中，大家是畏难的，甚至是避而不谈的。

1887 年，弗里德里希·尼采（Friedrich Nietzsche）在撰写《论道德的谱系》（Zur Genealogie der Moral）这本伟大的著作时，表达了对当时人类的不解。他觉得大家在以一种“心不在焉”的方式活着，对自我无知，并对这种无知充耳不闻、无力消化。他鼓励大家在生活中倾听关于自己的细语和回响。

一百多年后的今天，我们有在倾听自己的细语和回响吗？

越来越多的职场人追求“边界感”。“上班丑关我下班什么事”这样的词条不断冲上热搜，好像某个时间一过，腿往公司门外一迈，我们才能蜕下那层壳，拥有真正的“我”。这也是很多人痛苦的原因。

事实上，工作也是自我的一部分，不然我们也不会因为上班感到焦虑，甚至快乐不起来了。

关于自我的事，才会让我们牵肠挂肚。

我们似乎拥有了对“我”的想象，爱上了“我”的造景，但一旦把这个话题放在现实的职场生活中，就失去了筋骨和脾气。

而谁只要一说“我要做自己”，就像说“我要寻找真爱”一样，可能会被“成熟”的大人投以白眼。更有甚者，有人认为“做自己”是发展的阻碍，就像认为“要真爱”是经营婚姻的绊脚石一样。

为什么会这样呢？为什么我们在真实的情境中做自己会这么难？做自己的第一步到底是什么？

在这本书中，我提出一方“气息”，一个“志向”，一种“状态”，来陪着大家一起做自己。它就是——有自己的宇宙。

近年来我的研究发现，人们觉得不能做自己，或者说在职场不应该有“我”，是因为我们经常会面对这样的瞬间：和领导或者其他人有分歧，或者和环境格格不入时，是应该坚持自己，还是顺从呢？

我的课题组曾经做过一个实验，让被试对 30 个社会情境中的决策境遇打分。78% 的人选择了顺从。这在一些培训课程中叫“生存智慧”——“别太较真了”“差不多就行”“听他的就好了，谁叫他是领导呢”“人家都说这个不行，你为什么偏偏选它呢？”

但顺从真的就有好结果吗？显然不是，如果是这样，我们也不会悲伤。我们很多人卑微到可以接受没有自我，但如果什么都没有，这日子可怎么过？事实上，有自我，有自己的宇宙——有自己的场、自己的体系、自己的能量群、自己的暗物质——才能活下去，活得有志气，活得真实，不被职场这样的利益“黑洞”吞噬。

那如何构建和捍卫自己的宇宙呢？这本书就是一个引子，书里和大家探讨了职场上的中庸我思维模式。事实上，我们的思维模式就是我们真实的、不完美的、混沌的宇宙中的秩序。用这些行动向的思维模式，不断付出心思和心血构建属于自己的宇宙，就叫“做自己”和“爱自己”。

“有自己的宇宙”可以帮助我们脱离比较思维，构建自己的人生系统。比如，同龄人都开上豪车了，我还在每天挤地铁；同龄人都考编上岸了，我却没有一份稳定工作……他们的人生固然很棒，但我有自己的宇宙，我也只喜欢自己的宇宙呀！我们不用变成别人眼中“更好的自己”，而是要在自己的宇宙中，成为一个流动、立体、拥有无限可能性的“更自己的自己”。

电影《大话西游》里转世的紫霞，看到孙悟空从人群中离去的背影，说这人样子好怪。另一个声音说“我也看到了，他好像条狗啊”。

影评说，长大后才懂，我们背负的东西越来越沉重。生活的重担、贷款、养老、育儿、未来工作的不确定性……让我们活得像条狗。

我不这么悲观，我看到的是夕阳中武士的背影。虽然我们负担沉重，但我们有自己的宇宙，是自己的英雄。

这是一本凝结了我科研与执教十几年经验与体悟的诚意之作。

我想把它送给多年前那个懵懂、迷惘又渺小的自己，希望给她带去一束光。这束光不是答案，是一种召唤，让赤诚的人心有勇气去承载混沌生活的苍茫。

你有你的宇宙，现在的太阳光已经洒向未来。

毕业了担心学历贬值，要不要继续考研考博？不得不跟自己讨厌的人共事，该撕破脸皮还是憋气窝火？每天努力干活儿，就因为不会讨好领导，所以升职加薪总没有我？上了一岸又一岸，却发现想要的生活越来越远，工作和人生的意义到底是什么？……面对这些自我和世界的冲突，一味忍气吞声没有任何用处，跟世界硬碰硬又会让我们受伤。为什么在一个科技高速发展、知识随手可得的时代，我们还是没办法妥善地安顿自己，解好人生这道难题？

在本书中，基于20余年的个人成长和职场研究，钱婧老师为我们指出了在现实世界做自己的清晰路径——拥有自己的宇宙。她将带领我们运用一套融合传统“中庸”智慧和当代行为科学的全新思维模式，去跟混沌的世界灵活地交互，以达成“做自己”和“融入世界”之间的动态平衡。在“中庸我”思维模式下，我们的自我不再是僵硬固化的铁板一块，而是拥有“核心我”“弹性我”“隐性我”“混沌我”四个成员的作战团队。“中庸我”会引领这四个成员各显其能，帮助我们在各种复杂的环境中自如地屈伸，因时因地找到解决疑难问题的理想方案，做出不害怕、不委屈、不后悔的人生决策。

这是一本真正属于中国青年的自我成长书，也是写给新时代职场人的成事行动指南。它科学系统又亲切易读，更与我们每个人的心灵和成长环境紧密相连。当你焦虑迷茫、不知所措的时候，不妨翻开这本书，倾听作者真诚直接的建议和清醒透彻的人生洞见。你会有足够的力量爱这个世界，因为你有自己的宇宙。

钱婧

• 北京师范大学经济与工商管理学院教授，博士研究生导师，北京师范大学经济与工商管理学院管理与组织心理学研究中心主任。


• 深入研究管理心理学、扎根本土职场超过20年，目前致力于职场与学业方向的个人成长科普。


• 在北京师范大学开设超人气课程“数字时代的职场心理学”“应用心理学”“管理学”等，被评为“最受学生欢迎的十佳教师”。在bilibili、小宇宙、微信公众号等平台开展多场公益科普活动，为数十万青年网友答疑解惑，被亲切地称为“互联网云导师”。2023年出版指导本硕博学业成长的畅销书《学术“咸鱼”自救指南》。


• 担任教育留学服务中心求职“护航计划” 特聘专家，华为人工智能情感对话项目首席科学家。聚焦本土职场人和企业发展，所著案例入选哈佛案例库、毅伟案例库、Sage案例库，多次荣获全国百优案例、中国工商管理案例中心“卓越开发者”案例大奖，并获得“阿里活水学者”“腾讯年度最受欢迎杰出教授”"第九届当当影响力作家"等荣誉。

Part 1 中庸我：不背叛自我的成事之道

“做自己”的两种思维模式：中庸我 vs. 梦幻我

人生闯关游戏：中庸我思维的心智模型

中庸我思维者和梦幻我思维者

虚假的中庸我思维

中庸我和梦幻我是二元选择题吗

Part 2 核心我：中庸我的主体

认识核心我

核心我与个人成长

是果皮还是果核

工作观：中庸我的职场“野心”

金钱观：敏感却不能逃避的核心我

真诚善良：中庸我的价值底线

核心我的客观外在：学历

核心我的内核：健康的身体

核心我的底色：人格特质

Part 3 弹性我：中庸我的武器

弹性我的成长魔法：乐高软技能

弹性能力和职场耐心

弹性能力 1：时间管理

弹性能力 2：积极注意力偏好

弹性能力 3：信息的接收和处理

弹性能力 4：表达力

弹性能力 5：领导力

弹性能力 6：展示力

Part 4 隐性我：中庸我的内在小孩

第二个原生家庭：职场中庸我的涅槃之道

你还是曾经的自己吗：中庸我与成功偏执

大家都在针对我：中庸我与高敏感

失控的渴望：饮鸩止渴的软成瘾

你在公司哭过吗：职场抑郁指北

吃掉压力的职场人：神经性贪食症

远离煤气灯：稳定核心我与职场 PUA

Part 5 混沌我：中庸我穿越迷宫的勇气

在混沌中重新凝聚自我

成功了以后的混沌怎么活

“卷”和“躺”的主动平衡

斜杠：混沌中成为我自己

混沌中的求学选择：弹性核心我的功课

Part 6 人生新算法：中庸我思维实景演练

中庸我问题解决模型

Q1 逛了逛校招，感觉本科学历很不值钱，我该怎么办？

Q2 目前面临择业问题，想选择自己喜欢的行业，但父母和长辈都觉得没前景，希望我去考公，我该何去何从？

Q3 觉得自己的工作没什么意义，自己就是个工具人，每天都很倦怠，怎么办？

Q4 感觉努力做事也没什么用，那我还要继续努力吗？

Q5 很害怕一到 35 岁就被职场淘汰了怎么办？

Q6 闺蜜从小到大处处压我一头，我们关系很好，但我又很嫉妒她，怎么办？

Q7 我跟家里关系淡漠，很羡慕周围人幸福的原生家庭，该怎么改善跟父母的关系呢？

Q8 跟男朋友时常为观念的分歧争吵，适合继续在一起吗？

毕业了担心学历贬值，要不要继续考研考博？不得不跟自己讨厌的人共事，该撕破脸皮还是憋气窝火？每天努力干活儿，就因为不会讨好领导，所以升职加薪总没有我？上了一岸又一岸，却发现想要的生活越来越远，工作和人生的意义到底是什么？……面对这些自我和世界的冲突，一味忍气吞声没有任何用处，跟世界硬碰硬又会让我们受伤。为什么在一个科技高速发展、知识随手可得的时代，我们还是没办法妥善地安顿自己，解好人生这道难题？

在本书中，基于20余年的个人成长和职场研究，钱婧老师为我们指出了在现实世界做自己的清晰路径——拥有自己的宇宙。她将带领我们运用一套融合传统“中庸”智慧和当代行为科学的全新思维模式，去跟混沌的世界灵活地交互，以达成“做自己”和“融入世界”之间的动态平衡。在“中庸我”思维模式下，我们的自我不再是僵硬固化的铁板一块，而是拥有“核心我”“弹性我”“隐性我”“混沌我”四个成员的作战团队。“中庸我”会引领这四个成员各显其能，帮助我们在各种复杂的环境中自如地屈伸，因时因地找到解决疑难问题的理想方案，做出不害怕、不委屈、不后悔的人生决策。

这是一本真正属于中国青年的自我成长书，也是写给新时代职场人的成事行动指南。它科学系统又亲切易读，更与我们每个人的心灵和成长环境紧密相连。当你焦虑迷茫、不知所措的时候，不妨翻开这本书，倾听作者真诚直接的建议和清醒透彻的人生洞见。你会有足够的力量爱这个世界，因为你有自己的宇宙。

钱婧

• 北京师范大学经济与工商管理学院教授，博士研究生导师，北京师范大学经济与工商管理学院管理与组织心理学研究中心主任。
• 深入研究管理心理学、扎根本土职场超过20年，目前致力于职场与学业方向的个人成长科普。
• 在北京师范大学开设超人气课程“数字时代的职场心理学”“应用心理学”“管理学”等，被评为“最受学生欢迎的十佳教师”。在bilibili、小宇宙、微信公众号等平台开展多场公益科普活动，为数十万青年网友答疑解惑，被亲切地称为“互联网云导师”。2023年出版指导本硕博学业成长的畅销书《学术“咸鱼”自救指南》。
• 担任教育留学服务中心求职“护航计划” 特聘专家，华为人工智能情感对话项目首席科学家。聚焦本土职场人和企业发展，所著案例入选哈佛案例库、毅伟案例库、Sage案例库，多次荣获全国百优案例、中国工商管理案例中心“卓越开发者”案例大奖，并获得“阿里活水学者”“腾讯年度最受欢迎杰出教授”"第九届当当影响力作家"等荣誉。