煤气灯效应：摆脱精神控制（疗愈版）

专门帮助煤气灯效应幸存者的资深心理治疗师多年心得，总结30多个实用练习、100多个写作练习，帮你识别PUA，结束毒性关系，冲破至暗时刻。 周宗奎、李还胜推荐。
煤气灯效应是一种心理和情感的虐待形式，会导致受害者质疑自己的实际情况、判断、自我认知，以及在极端情况下质疑自己的神志状态。煤气灯效应施虐者会通过扭曲事实来操纵、迷惑并控制受害者。
这不仅会影响受害者与朋友、家人、爱人、同事等的关系，还会影响与自己的关系，从而受到进一步的伤害。
本书介绍了煤气灯效应的影响、如何识别煤气灯效应的迹象，以及康复的三个阶段，陪伴受害者踏上治愈之旅，帮助受害者建立自尊、增强自信、建立边界和更健康的关系。

艾米·马洛-麦考伊
心理治疗师。竭力为经历过情感虐待的幸存者提供支持，帮助他们从煤气灯效应中康复。

专门帮助煤气灯效应幸存者的资深心理治疗师多年心得，总结30多个实用练习、100多个写作练习，帮你识别PUA，结束毒性关系，冲破至暗时刻。 周宗奎、李还胜推荐。
煤气灯效应是一种心理和情感的虐待形式，会导致受害者质疑自己的实际情况、判断、自我认知，以及在极端情况下质疑自己的神志状态。煤气灯效应施虐者会通过扭曲事实来操纵、迷惑并控制受害者。
这不仅会影响受害者与朋友、家人、爱人、同事等的关系，还会影响与自己的关系，从而受到进一步的伤害。
本书介绍了煤气灯效应的影响、如何识别煤气灯效应的迹象，以及康复的三个阶段，陪伴受害者踏上治愈之旅，帮助受害者建立自尊、增强自信、建立边界和更健康的关系。

艾米·马洛-麦考伊
心理治疗师。竭力为经历过情感虐待的幸存者提供支持，帮助他们从煤气灯效应中康复。

推荐序

李还胜 
心理咨询与辅导学博士、中国心理学会注册心理督导师、国际情绪聚焦疗法 ISEFT 认证咨询师

?要不是因为你，我早就离婚了！
?你这么差，除了我以外，不会有任何人喜欢你！
?要是没有我，你什么都不是！
这样的表达方式你听着熟悉吗？你有没有因为听了这些而产生自我怀疑，甚至是无法更好地表达自己？
你可能会说“这就是我本人了”，还可能会立刻反应过来并说“你这是在 PUA 我”。
我第一次听“PUA”这个词，还是一个有恋爱苦恼的男性跟我说的。当时，他说：“我连 PUA 都学习了，怎么依然没有交到女朋友……”我并不知道这个词是什么意思，连忙问道：“PUA 是什么啊？”他沉默了，没有回答我。我疑惑地想：“这是一种恋爱技巧吗？感觉好像不太像，因为如果是恋爱技巧，他为什么像是有一些羞耻感并回避我呢？”
没过多久，我就把这个词忘掉了。再一次听到这个词，是和几个心理咨询师朋友聊天时提起的，我一下子识别出来这个词，并深入地了解后感到火冒三丈：竟然有人教这样的课程？！还有那么多人在学？！
与 PUA 相似但是更具杀伤力的，就是煤气灯效应，也是《煤气灯效应：摆脱精神控制（疗愈版）》一书的主题。
煤气灯效应系统地解释了一类情感虐待、精神控制等现象。在临床咨询工作中，我越来越清晰地看到很多的受害者在痛苦和纠结中挣扎：“我是糟糕的吗？我是不好的吗？我可以离开吗？如果是我的错，我离开了岂不是很对不起对方？”
“PUA”这个词进入大众视野之后，有了很多新的叫法——“CPU”“KTV”等。网络语言的发展总是带着一些巧合和不可思议，但也让更多人对此有所了解，并带来了一些改变。但与此同时，使用得越广泛，就越容易传播，也越容易曲解和泛滥。还有人把劝解、批评、告诫甚至是关心带来的不舒服感都定义为“你在 PUA 我”，反而在真的陷入煤气灯效应中时无法觉察和自救。
我曾经在科普视频中说过，如果领导对你说“你这件事情做得很糟糕，你需要怎么样做”，那么他是在针对这件事情表达了自己的观点并提出了合理和建设性的意见，尽管这可能会让你产生不舒适感，但这不是 PUA；如果领导因为你做错了事情而指责你的人品、否定你现在所做的一切，并表达对你未来的担心，这些做法让你既自我怀疑又担心未来，那么这就可能是 PUA。
在一段关系（亲密关系、家庭关系、职场关系等）中，如果你和一个人在一起，常常感觉自己是值得的、被喜欢的、充满勇气的，那么这意味着你可能是处于一段好的关系中；相反，如果你常常怀疑自己，担心触怒对方，想要离开又害怕离开，那么你可能需要考虑这段关系是不是健康的。
如何识别这些关系是不是健康的？如何帮助自己找到合理的应对策略？如何从创伤中康复？
很多心理咨询师和我一样，通过咨询、讲座、视频等方式为人们提供帮助和科普，教大家如何反 PUA、如何设立边界、如何自我关怀，以及如何识别被精神控制等。像艾米·马洛 - 麦考伊这样，通过一本书来系统而全面地对煤气灯效应进行讲解，实属难能可贵。
这本《煤气灯效应：摆脱精神控制（疗愈版）》给我们展示了很多关于细节的描述，不仅帮助我们通过对方的状态、我们自身的体验等方面来确定我们是否处于一段存在着情感虐待的关系中，还提供了大量的写作练习帮助我们康复。深陷自我怀疑困境、人际困境的朋友，不妨读一读。