微行动：用1％的小动作解决99％的人生难题

抑郁、焦虑、社交恐惧、上瘾、进食障碍、失眠、亲密关系问题、性问题、肥胖、长期低落、消极、坏脾气、争吵，甚至打鼾、花粉过敏……你一直想去看心理医生，但最后只能自己扛着。

其实任何看似错综复杂的“大问题”，都能从一个小小的改变破局。

这是一套帮助普通人自我脱困的思维和行为方法。它以解决问题为最终目的——用易如反掌的行动，针对问题发生的条件，一次只改变一点点，逐渐松动问题，最终如蝴蝶效应般迎来改变。

你可以：

改变任何一个可以改变的环节

把新行为和固定模式关联起来

用故意为之反而失败的手段达到目的

找出事情转机时你的行为，刻意加在现有的困境里

你可以：

把感受和行为分离，接受前者，执行后者

接纳他人的自我，而批评他的行为

设想一个理想未来，倒推当下的行动

利用了结仪式走出过去的创伤阴影

……

4个主题，10个行动方向，33条行动建议，90余个真实故事，

教你打开思路，用自己的方式，解决自己的难题。

这个方法有效，灵活，完全取决于你能做什么、想做什么，

你将积累出独属自己的方法，随着使用而完善，成为你解决问题、调整状态的独特技巧。

如果你：

被“长期问题”困扰、卡在其中不知道怎么解决

不喜欢目前的生活，希望改变状态

希望掌握解决与改变的技能，应对生活难题

用更开阔的理念和方式生活，人生更愉快，活出更多可能性

这本书就是为你而写。

比尔•奥汉隆是一名心理和家庭治疗师，“解决导向式疗法”的创立缘起于他的个人经历。

1971年，由于长期抑郁，他决定寻找解决苦闷的办法，却发现大量阅读心理书籍，只会暴露自己的更多问题。于是他改变了方向，不去分析原因，而是直接解决问题——改变问题发生的条件，哪怕只是一个小环节。

他成功了，并且在多年的临床心理治疗中提炼出系统的方法，公开发表文章60多篇，写了30多本书，作品被翻译成17种语言出版，在世界范围内公开演讲2500余场，被新英格兰教育组织评选为“最突出的精神卫生领域教育者”。

二十周年纪念版引言 1

第一章 分析瘫痪

从找不利因素到找可能性

第一部分

改变问题的“常态” ：

全天下最愚蠢的事，就是每天不断重复做相同的事， 却期待有一天出现不同的结果！

第二章 当生活只剩下原地踏步、不断重复时

改变固有模式 25

第三章 形成解决导向式思维

采取有效行动 52

第二部分

改变看待问题的方式 ：

最危险的事莫过于你有且仅有一个想法

第四章 坦然接受，创造可能

超越过去与感受 71

第五章 越在意，越受累

转移注意力 94

第六章 如果你连梦想都没有，还怎么梦想成真？

借用未来解决问题 112

第七章 重写生活故事

将“问题型信念”转变成“解决导向式”理念 128

第八章 超越自己

解决导向式精神信念 150

第三部分

将解决导向式疗法应用到具体的生活领域中

第九章 爱上一个仇视女性的男人，陷入共同依赖关系的灰姑娘

解决导向式感情关系 171

第十章 这么脸红心跳的时刻你还可以说话？

解决导向思维下的“性” 195

第十一章 驱除住在往事中的“幽灵”

采用仪式解决未了之事，防止问题发生 210

第十二章 即便你摔了个嘴啃泥，至少还在朝着正确的方向前行

解决导向式生活方式 224

关于“解决导向式方法”的资料：

可为你带来帮助的 书籍、磁带以及其他资料 233

参考书目 237

出版后记 239

抑郁、焦虑、社交恐惧、上瘾、进食障碍、失眠、亲密关系问题、性问题、肥胖、长期低落、消极、坏脾气、争吵，甚至打鼾、花粉过敏……你一直想去看心理医生，但最后只能自己扛着。

其实任何看似错综复杂的“大问题”，都能从一个小小的改变破局。

这是一套帮助普通人自我脱困的思维和行为方法。它以解决问题为最终目的——用易如反掌的行动，针对问题发生的条件，一次只改变一点点，逐渐松动问题，最终如蝴蝶效应般迎来改变。

你可以：

改变任何一个可以改变的环节

把新行为和固定模式关联起来

用故意为之反而失败的手段达到目的

找出事情转机时你的行为，刻意加在现有的困境里

你可以：

把感受和行为分离，接受前者，执行后者

接纳他人的自我，而批评他的行为

设想一个理想未来，倒推当下的行动

利用了结仪式走出过去的创伤阴影

……

4个主题，10个行动方向，33条行动建议，90余个真实故事，

教你打开思路，用自己的方式，解决自己的难题。

这个方法有效，灵活，完全取决于你能做什么、想做什么，

你将积累出独属自己的方法，随着使用而完善，成为你解决问题、调整状态的独特技巧。

如果你：

被“长期问题”困扰、卡在其中不知道怎么解决

不喜欢目前的生活，希望改变状态

希望掌握解决与改变的技能，应对生活难题

用更开阔的理念和方式生活，人生更愉快，活出更多可能性

这本书就是为你而写。

比尔•奥汉隆是一名心理和家庭治疗师，“解决导向式疗法”的创立缘起于他的个人经历。

1971年，由于长期抑郁，他决定寻找解决苦闷的办法，却发现大量阅读心理书籍，只会暴露自己的更多问题。于是他改变了方向，不去分析原因，而是直接解决问题——改变问题发生的条件，哪怕只是一个小环节。

他成功了，并且在多年的临床心理治疗中提炼出系统的方法，公开发表文章60多篇，写了30多本书，作品被翻译成17种语言出版，在世界范围内公开演讲2500余场，被新英格兰教育组织评选为“最突出的精神卫生领域教育者”。

治疗经常就是推倒第一张骨牌。

——艾瑞克森

该疗法对于引发观点和行为的改变，最终导向问题的解决，非常有效。

——《家庭心理治疗杂志》（Journal of Family Psychotherapy）