全国老年大学规划教材 老年人八卦掌教程

老年人八卦掌教程 是专门为老年人设计的八卦掌入门学习指导书。本书介绍了八卦掌的历史发展、招法要点、练习要点和基本动作等基础知识，接着采用真人展示、分步图解的形式，对八卦掌的基本功和八卦游身连环掌二十四式的练习方法和要点进行了细致讲解。此外，本书配有八卦掌基础掌法的演示视频，可以帮助老年人快速领悟技法要领，提升锻炼效果。

陈永存
北京体育大学武术专业毕业，副教授
从事武术教学与训练20多年，多次带领留学生参加北京市高校和国内比赛，并取得了优异的成绩。

第 一章 八卦掌的基础知识

历史发展 0 02

招法特点 0 03
以掌为法 0 03
以走为用 0 03
斜出正入 0 04
脱身换影 0 04

练习要点 0 05
十要 0 05
八法 0 05
谨防三病 0 06
择地而练 0 06
任点起势 0 06
持之以恒 0 06

第二章 八卦掌的基本功

基础掌法：定式八掌 018
第 一式 猛虎下山（下沉掌） 018
第二式 大鹏展翅（托天掌） 019
第三式 狮子张口（双合掌） 020
第四式 怀中抱月（七星掌） 021
第五式 白猿献桃（双撞掌） 022
第六式 黑熊探臂（阴阳掌） 023
第七式 指天插地（外开掌） 024
第八式 青龙探爪（单换掌） 025

基础步法：八卦趟泥步 026
第 一步 直行步 026
第二步 摆扣步 028
第三步 走圈步 034
第四步 九宫步 036

基础桩功：定式八桩 037
第 一桩 无极桩 037
第二桩 两仪桩 038
第三桩 三才桩 038
第四桩 四象桩 039
第五桩 五行桩 039
第六桩 六合桩 040
第七桩 七星桩 040
第八桩 八卦桩 040

基础桩功：连环八桩 041
第 一桩 无极升太极 041
第二桩 太极生两仪 042
第三桩 两仪生三才 043
第四桩 三才生四象 045
第五桩 四象生五行 046
第六桩 五行生六合 048
第七桩 六合生七星 050
第八桩 七星生八卦 054

第三章 八卦游身连环掌二十四式
第 一式 乌龙翻江 058
第二式 青龙转身缠手 059
第三至四式 乌龙摆尾插掌 062
第五式 翻身 064
第六式 抽身换影 066
第七式 掩手 069
第八式 狮子滚球 070
第九式 双扑 072
第十式 撞搓 074
第十一式 云片 075
第十二式 乌龙绞柱背钻 076
第十三至十四式 云龙反背 077
第十五式 夜叉探海 079
第十六式 盖身 081
第十七式 摇身 083
第十八式 掖掌 086
第十九至二十式 游身回身 087
第二十一式 旋风 089
第二十二式 海底捞月 091
第二十三式 风轮 093
第二十四式 燕子抄水 096

老年人八卦掌教程 是专门为老年人设计的八卦掌入门学习指导书。本书介绍了八卦掌的历史发展、招法要点、练习要点和基本动作等基础知识，接着采用真人展示、分步图解的形式，对八卦掌的基本功和八卦游身连环掌二十四式的练习方法和要点进行了细致讲解。此外，本书配有八卦掌基础掌法的演示视频，可以帮助老年人快速领悟技法要领，提升锻炼效果。

陈永存
北京体育大学武术专业毕业，副教授
从事武术教学与训练20多年，多次带领留学生参加北京市高校和国内比赛，并取得了优异的成绩。