协和专家+协和妈妈圈干货分享：孕产大全

幸福怀孕篇

第1章  怀孕第 1 个月 （孕 0~4 周）

孕妈妈和胎宝宝的变化

孕妈妈 微微感觉到小生命的萌发

胎宝宝 只是一颗受精卵

产检前看一下，省时省力一次过

怎么买到放心的验孕产品  

正规品牌的验孕试纸准确率在85%~95%

基础体温监测，也可判断妊娠

一定要重点看

受精后 14 日，就可以用验孕试纸测出来  

长胎不长肉的营养关键

怀孕初期不需要太多营养，不用特别补

坚持健康的饮食计划

孕前饮食不规律的现在要纠正

一定要重点看  

叶酸，整个孕期都要补  

叶酸能有效预防神经管畸形

孕前补了，孕期还要补吗

孕期每日需摄入叶酸 600 微克

哪些天然食物中叶酸含量高

靠天然食物补叶酸，够吗

食物量不足，叶酸片来补

营养搭配食谱推荐

蒸四样／鲜虾芦笋／桃仁菠菜

板栗烧鸡／胡萝卜雪梨瘦肉汤／猕猴桃菠萝苹果汁  

黑豆渣馒头／香菇炒莜麦菜／凉拌海带丝  

清炖羊肉／罗宋汤／黑芝麻糯米糊

胎教：孕妈妈和胎宝宝都受益  

受过胎教的宝宝更聪明

做胎教可调节孕期生活

胎教有利于建立亲子感情  

有大宝的带大宝一起胎教  

鼓励准爸爸参与胎教  

孕期好心情，宝宝出生后不爱哭闹

一定要重点看

孕早期，运动要以“慢”为主

孕期运动好处多

孕期运动要循序渐进，量力而行

出现哪些情况时必须停止运动

安全运动：以轻柔为主

枕臂侧躺：全身放松

坐姿聆听：保持平和的心态

盘腿坐训练：增强骨盆肌肉和韧带的柔韧性

金刚坐：帮孕妈妈调节心情，预防抑郁

第二章怀孕第 2 个月 （孕 5~8 周）

孕妈妈和胎宝宝的变化

孕妈妈 乳房增大  

胎宝宝 有了扑通扑通的心跳

产检前看一下，省时省力一次过

做 B 超看妊娠囊，要多喝水使膀胱充盈  

做 B 超宝宝位置不对，可以出去走走再做

准爸爸帮忙排队，节约时间

发现阴道出血怎么办

阴道出血，应警惕的意外情况  

一定要重点看

B 超（孕 5~8 周）确定妊娠囊位置，并排除宫外孕

从 B 超结果看妊娠囊

肚子疼？阴道出血？要做 HCG检查

帮你读懂检查孕酮和 HCG 的单子

长胎不长肉的营养关键

避免油腻食物

少食多餐

补充 B 族维生素

多吃点新鲜蔬菜、水果，喝点果蔬汁

一定要重点看

有早孕反应怎么办

孕吐是正常的妊娠反应  

早餐吃点固体食物能减少干呕

补充碳水化合物，避免酮症酸中毒  

增加B族维生素可减轻孕吐反应  

少食多餐避免营养不良  

少吃油炸、油腻的食物，以免加重不适感

适当运动能缓解孕吐

营养搭配食谱推荐

薏米红豆糙米饭／香菇炒豌豆／凉拌鸡丝

西湖醋鱼／蛤蜊汤／番茄橘子汁

鸡丝豆芽拌面／胡萝卜烩木耳／彩椒豌豆沙拉

茶树菇蒸牛肉／排骨豆腐虾皮汤／红豆双皮奶

音乐胎教：全家一起听音乐  

听舒缓的音乐能促进胎宝宝发育

适合孕妈妈听的音乐有哪些

家有大宝的，可以让大宝选音乐

安全运动：安胎养胎

摇摆摇篮：放松身心帮助安胎

第三章怀孕第 3 个月 （孕 9~12 周）

孕妈妈和胎宝宝的变化  

孕妈妈 触摸子宫时能感觉到宝宝的存在

胎宝宝 大脑迅速发育

产检前看一下，省时省力一次过  

建档是第1次产检的重头戏

第1次产检需要检查的项目*多

一定要重点看

NT 筛查，早期排畸  

长胎不长肉的营养关键

增加优质蛋白质，来点低脂牛奶、鸡蛋和豆腐

增加不饱和脂肪酸，多吃核桃等坚果  

鱼肉富含 ω-3 脂肪酸，能让宝宝更聪明

一定要重点看

为两个人吃饭≠吃两个人的饭  

孕早期饮食，量不一定要多，但种类要多   

餐餐不过饱   

细嚼慢咽能避免肥胖   

主食中多点儿粗粮    

水果糖分高，当加餐吃  

体重增长过快要减少热量摄入

体重增长过慢要适当加餐

营养搭配食谱推荐

二米饭／青椒炒猪血／双仁拌茼蒿

蛤蜊蒸蛋／鸡肉丸子汤／牛奶花生豆浆

葱香蛋饼三明治／番茄烧豆腐／盐水虾

清蒸鲈鱼／紫菜虾皮蛋花汤／草莓奶昔

诗歌胎教：体会诗的古典美  

准爸孕妈读读诗

带着大宝学唐诗

安全运动：锻炼腰腿部肌肉

躺式扭腰运动：锻炼大腿及髋部肌肉，有利于顺产  

腿部画圈：加强腿部肌肉的弹性

第四章怀孕第 4 个月 （孕 13~16 周）

孕妈妈和胎宝宝的变化

孕妈妈 子宫增大

胎宝宝 大脑迅速发育

产检前看一下，省时省力一次过

孕期的血压多少是正常

血压会在孕中期下降，*后几周恢复正常

不要过于担心单一的高读数

一定要重点看

血压是每次都要检查的，排除妊娠高血压的可能

连续几次测量血压居高不下，需要引起重视

发现血压高，多喝芹菜汁来降压  

长胎不长肉的营养关键  

孕期每天需要多少蛋白质

优质蛋白质的动物性食物来源

优质蛋白质的植物性食物来源

每天吃多少食物能达到蛋白质需求量  

一定要重点看

控制总热量，避免肥胖和妊娠糖尿病

均衡饮食，控制体重

选择低 GI（血糖生成指数）食物

避免过量吃甜食

多吃富含膳食纤维的食物  

吃零食要有节制

营养搭配食谱推荐

西蓝花三文鱼炒饭／番茄炒玉米／蔬菜花园沙拉

黄焖鸡／百合干贝香菇汤／芝士芒果奶盖

香蕉燕麦卷饼／肉丝炒茭白／糖醋藕片

豆角炖排骨／南瓜牛肉汤／杏仁玉米汁

语言胎教：跟胎宝宝聊聊天

给胎宝宝取个可爱的小名

把每天的趣事儿说给胎宝宝听

准爸爸让胎宝宝多听听自己的声音

鼓励大宝和二宝聊聊天

一定要重点看

孕中期，运动要以“强”为主

生理特点

运动指南

安全运动：逐渐增加运动量

三角式瑜伽：帮助打开髋部，增强大腿前侧肌力

仰卧侧抬腿式：锻炼腹部肌力

......

第八章怀孕第 8 个月 （孕 29~32 周）

孕妈妈和胎宝宝的变化

孕妈妈 会感到呼吸困难

胎宝宝 可以控制体温

产检前看一下，省时省力一次过

水肿检查  

安静下来再测量血压  

空腹不宜做心电图检查  

刚结束运动也不宜做心电图检查

一定要重点看

做好水肿检查，预防妊娠高血压

水肿检查通常采用哪些方法

孕期水肿不容忽视

预防和减轻水肿的方法

长胎不长肉的营养关键

增加多不饱和脂肪酸，尤其是DHA 的摄入

储存充足的维生素B1  

少食多餐，减轻胃部不适

一定要重点看

避免营养过剩

控制体重增长，每周*多增加 0.5千克  

孕晚期蛋白质的每日摄入量要增加至 85 克

蛋白质要以植物性食物为主要来源  

注意控制盐分和水分的摄入，预防水肿  

脂肪摄入不过量，以不饱和脂肪酸为主

继续补充钙和铁

补充铜元素能预防早产

营养搭配食谱推荐

荞麦蒸饺／肉末烧海带／樱桃苦菊沙拉  

红菇炖鸡／丝瓜白玉菇汤／荸荠生菜雪梨汁

燕麦南瓜粥／上汤娃娃菜／玉米黄瓜沙拉  

红烧羊排／萝卜丝太阳蛋汤／樱桃苹果汁

趣味胎教：踢腹游戏  

踢腹游戏怎么做

二孩孕妈妈可以让大宝参与  

欢迎准爸爸加入

安全运动：改善腰背痛、四肢痛

手臂运动：缓解肩背痛

一定要重点看

孕晚期，运动要以“缓”为主

生理特点  

运动指南

下颌画圈：防止颈椎酸痛，不让颈椎变形

耸肩运动：缓解肩臂肌肉紧张，改善颈椎不适

第九章怀孕第 9 个月 （孕 33~36 周）

孕妈妈和胎宝宝的变化  

孕妈妈 体重增长快  

胎宝宝 有表情了

产检前看一下，省时省力一次过  

B超、触诊看胎儿又长了多少

一定要重点看

内检检查 了解骨盆腔的宽度

内检前的准备  

做内检的过程

看懂骨盆异常

长胎不长肉的营养关键

控制总热量，避免巨大儿

三餐要按时按点，不要饥一顿饱一顿  

一定要重点看

孕晚期胃口大开，掌握这些技巧不让体重疯长

选营养密度高的食物  

把分量变小点，让种类变多些

巧搭配、常换样

进餐顺序改一改

细嚼慢咽

营养搭配食谱推荐

金枪鱼三明治／黄花木耳炒鸡蛋／平菇豆苗沙拉

魔芋烧鸭／芡实薏米老鸭汤／芒果酸奶冰沙

什锦鸭丝面／熘猪肝／凉拌双耳

红烧鲤鱼／冬瓜虾仁汤／西瓜草莓汁

儿歌童谣胎教：充满童真的互动

给胎宝宝唱支歌

家有大宝的，让大宝来哼唱

安全运动：改善腰背痛、四肢痛

产道肌肉收缩运动：减轻产道阻力，为顺产打基础

抱头扭动：活动肩颈肌肉，改善肩颈不适

......

顺利分娩篇

第十一章分娩进行时，了解三大产程

一定要重点看

第1产程，从规律宫缩开始至宫颈口完全张开

宫颈慢慢张开

阵痛变强时准妈妈的身体和心情

宝宝也在努力

在第1产程产妈要保持精神平静、放松

第1产程：均匀呼吸，无须用力

第1产程宫缩休息时或转变期应采取舒适的姿势  

分娩时你会配合医生吗？你的努力是顺产成功的关键

入院后的注意事项

入院检查

依宫颈口扩张情况进行分娩

如何对付阵痛

听听过来人的说法

趁阵痛的间隙休息一下

掌握正确的分娩呼吸法

事先准备的“护身符”派上用场

分娩的*佳用力时机

第1产程特殊情况的处理

“协和”妈妈幸福分娩故事：坚定信心，帮助我成功顺产

阵痛过程中的各种问题

专题 “协和”孕妇课：第1产程中产妈的感觉和陪伴者的指导

一定要重点看

第二产程（胎儿娩出期），调整姿势，听助产士口令呼吸

胎儿娩出期

上产床前

趁着阵痛的间隙上产床

半仰卧位——向下用力

第二产程：用尽全力，屏气使劲

宝宝的出生

一定要重点看

第三产程（胎盘娩出期），保持平稳姿势，娩出胎盘

娩出胎盘

产后宫缩痛、会阴部缝合

刚出生的宝宝

宝宝的身体检查

刚生产过的妈妈

产后妈妈的身体调理

乳腺的疏通和哺乳

产后修复篇

第十二章产后黄金 48 小时，护理重点

一定要重点看

产后第 1 天顺产和剖宫产妈妈都要注意的事情

没下奶之前，千万不要喝下奶汤

怎样判断自己的乳腺管是否通畅

剖宫产后6小时内应去枕平躺

帮助剖宫产妈妈捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬

自然分娩后宜采取半坐卧姿势

密切关注24小时内的出血量

产后体温超过38℃要当心

要准备保暖、防滑、舒适的月子鞋

产妇多汗应进行温水擦浴

产后30分钟要让宝宝吃第1口奶