幸福的陷阱（原书第2版）

第2版有何新颖之处
当我准备开始写这本书的第2版时（距离第1版已过去16年），我本以为可以很快完成，只做一些微小的调整就行。但是，我很快发现这本书需要从头到尾彻底“翻新”。最终完成这项任务时，我很惊讶地发现有超过一半的全新内容！我认为，这些新内容正好反映了我过去多年在思考、谈论和实践ACT方面发生的巨大变化。
在这些变化中，我增加了大量崭新的工具、技巧和练习；提供了有关情绪的本质和目的（以及如何改善麻木情绪）的新信息；设立了很多新的主题和章节，包括如何打破坏习惯、克服拖延、停止惊恐发作、阻断担忧和思维反刍、处理价值冲突和两难困境、疗愈“取悦他人”和完美主义；还为遭受创伤之苦的人提供了实用知识，并且补充了有关自我关怀的很多重要理念和方法。
此外，我还删除了大量的冗余信息和专业术语。因此，如果你喜欢第1版，我希望并且相信你能从这一版中看到更多内容。
祝你阅读愉快，深深祝福你一切顺利。
路斯·哈里斯

◎你是否曾因逃避负面的情绪而化悲痛为食欲，大吃一顿？
◎你是否曾因工作压力而选择沉迷于社交媒体？
◎你是否曾深感疲惫和焦虑，怀疑自己是个不称职的妈妈？
……

很多人觉得自己不够幸福，常常被负面情绪困扰，于是本能地想要回避或消除这些不适的想法和感觉。问题在于，你越努力控制这些想法和感觉，越会深陷其中。

本书是一本思维和行为的改变之书，将教你一系列崭新、有效的知识和技能，帮你迅速削弱痛苦的想法、感觉、情绪、身体感受和回忆带来的冲击，采取有效的行动，从而过上丰富、充实且有意义的生活。 
◎接纳所有的情绪和身体感受
◎意识到此时此刻对你来说什么才是最重要的
◎行动起来，去做对自己真正有用和重要的事情

阅读本书，你将学会：
◎以全新的方式看待消极情绪和想法，停止内耗
◎以全新的方式看待生活，充实地过好每一天
◎重新思考成功的定义，遵循价值而生活
◎把浅层次的、短暂的快乐转化为持久的满足感和幸福感

路斯·哈里斯（Russ Harris）

享誉国际的接纳承诺疗法（ACT）培训师，压力管理专家，因其通俗易懂、生动有趣的培训方式而广受推崇。

撰写过多部基于ACT的自助书，包括《幸福的陷阱》（The Happiness Trap，全球销量超过100万册，被翻译成了30多种语言）、《自信的陷阱》（The Confidence Gap）、《爱的陷阱》（ACT with Love）等。

目　录
第2版有何新颖之处
第一部分　为何幸福那么难
第1章　人生艰难???/2
第2章　选择点???/11
第3章　控制的黑洞???/25
第4章　放下搏斗???/46
第二部分　如何处理困难的想法和感觉
第5章　如何抛锚???/52
第6章　永不停歇的故事???/66
第7章　脱钩???/82
第8章　可怕的画面和痛苦的回忆???/96
第9章　生活的舞台秀???/103
第10章　离开舒适区???/111
第11章　友善的价值???/121
第12章　被感觉钩住???/130
第13章　搏斗开关???/138
第14章　练习创造空间???/141
第15章　友善地“驯服”???/155
第16章　活在当下???/161
第17章　重回身体???/173
第18章　担忧、思维反刍和纠结???/178
第19章　一部关于你的纪录片???/188
第20章　疗愈过去???/195
第21章　品味的艺术???/201
第三部分　如何让生活富有意义
第22章　值得过的生活???/206
第23章　步步为营???/218
第24章　艰难险阻???/228
第25章　两难困境???/235
第26章　打破坏习惯???/241
第27章　循序渐进???/250
第28章　打破头脑的规则???/258
第29章　跌宕起伏???/267
第30章　勇敢的冒险???/274
致谢???/281

◎你是否曾因逃避负面的情绪而化悲痛为食欲，大吃一顿？
◎你是否曾因工作压力而选择沉迷于社交媒体？
◎你是否曾深感疲惫和焦虑，怀疑自己是个不称职的妈妈？
……

很多人觉得自己不够幸福，常常被负面情绪困扰，于是本能地想要回避或消除这些不适的想法和感觉。问题在于，你越努力控制这些想法和感觉，越会深陷其中。

本书是一本思维和行为的改变之书，将教你一系列崭新、有效的知识和技能，帮你迅速削弱痛苦的想法、感觉、情绪、身体感受和回忆带来的冲击，采取有效的行动，从而过上丰富、充实且有意义的生活。 
◎接纳所有的情绪和身体感受
◎意识到此时此刻对你来说什么才是最重要的
◎行动起来，去做对自己真正有用和重要的事情

阅读本书，你将学会：
◎以全新的方式看待消极情绪和想法，停止内耗
◎以全新的方式看待生活，充实地过好每一天
◎重新思考成功的定义，遵循价值而生活
◎把浅层次的、短暂的快乐转化为持久的满足感和幸福感

路斯·哈里斯（Russ Harris）

享誉国际的接纳承诺疗法（ACT）培训师，压力管理专家，因其通俗易懂、生动有趣的培训方式而广受推崇。

撰写过多部基于ACT的自助书，包括《幸福的陷阱》（The Happiness Trap，全球销量超过100万册，被翻译成了30多种语言）、《自信的陷阱》（The Confidence Gap）、《爱的陷阱》（ACT with Love）等。

作为一本享誉世界的心理自助图书，《幸福的陷阱》是基于前沿、科学的接纳承诺疗法（ACT）而写作的。作者路斯·哈里斯博士极富才华，时隔16年的新版凝萃了他在ACT心理治疗、咨询师培训、团体带领和科普推广，以及个人生活体验方面持续积累的精熟领悟，尤其新增了包括“选择点”在内的很多实用的ACT技巧。

方双虎

安徽师范大学博士、教授、博士生导师，安徽师范大学心理咨询研究所所长，国际语境行为科学协会中国分会理事长

无论是简单的乐观主义，还是沉重的悲观主义，在追逐幸福的丛林里，因为受本能驱使而乱用无效行动，都可能让人迷失。追逐幸福是不是走错了方向？在心理学的研究进程中，人们把痛苦放在更大的语境下，这样的语境不局限于近因，它放眼于演化，一扇新的大门就这样打开，我们惊喜地发现了幸福的样子。这不仅是一本心理学自助书，还是一本对幸福的哲学思考书。直面痛苦，腾挪空间，产生意义，ACT学者路斯·哈里斯是一个化繁为简的高手，开出了幸福的处方，希望这个新处方能惠及更多受幸福之困的人。

宗焱

四川司法警官职业学院教授

接纳承诺疗法是认知行为疗法第三浪潮的典型代表，经过30多年的积累，在世界范围内呈现出蓬勃发展的态势，在中国心理咨询领域的影响力也在不断扩大。近年来，越来越多的以接纳承诺疗法为指导思想的科普读物被引入国内，《幸福的陷阱》就是其中很具特色的作品之一。期待这本书审视压力的独特视角和应对压力的独特技巧能够为国内读者带来福音。

徐守森

首都体育学院教授，国际语境行为科学协会中国分会副理事长

在这个充满不确定性和焦虑的现代社会中，我们在追寻幸福的路途中会遇见层出不穷的陷阱或考验。作为精神科医师，我深知幸福感与心身健康之间的紧密关联。《幸福的陷阱》这本书能帮助我们在寻找幸福的路上拨开迷雾，学会从“心”接纳，成为“自己”，并过上有意义的生活，把浅层次的、短暂的快乐转化为深远的满足感和持久的幸福感。

胡茂荣

南昌大学第一附属医院精神科主任医师，博士生导师

对于各种情绪或行为问题，本书都能带你一步步觉察问题所在，并提供具体实操的应对方案：迷惑性的想法、试图回避的感受、偏离意图和价值的行为…… 慢性拖延和各种你想改掉的“坏习惯”也不例外。新版有习惯纠正的专门章节，配备了应对拖延的详细练习，针对性大增！认真练习必能受益匪浅。此外，本书生动接地气、译文信达雅，是你入门正念、运用正念的绝佳选择。

高地清风

牛津MBCT正念教师，正念行为改变教练，拖延干预专家