不被定义的人生

每个人都希望自己活得通透和自在，却往往裹挟在各种关系中难以如愿。很多人把目光投向心理学，无奈理论枯燥难懂，即使下定决心搞懂理论，但是理论到实践的距离，依旧如此遥远。要知行合一，依旧需要花费大量的精力。 

本书从系统家庭治疗的角度，用图文结合的方式让我们在亲近的关系中可以亲近而不卷入、独立而不疏远。本书包含三部分：我们如何整理好自己，处理好和原生家庭的“爱恨情仇”，不被原生家庭定义；们如何让自己拥有和维持一段高质量的亲密关系，不被爱情定义；如何在初为人父母时合理调整好自己和伴侣、孩子及父母的关系，不被养儿育女定义。如果从“家庭生命周期”的角度来讲，本书重点阐述的是我们在成年离家、建立属于自己的小家庭、孩子降生这三个阶段该做什么，可以做什么，又不该做什么，可以不做什么。 

本书适合有自我成长需要的，对原生家庭关系、亲密关系和亲子沟通有困扰的读者阅读。

刘亮 同济大学医学博士，哈佛大学医学院精神医学部访问学者，同济大学附属精神卫生中心临床心理科主任，精神科副主任医师，中国心理学会临床心理学注册工作委员会注册督导师（D-19-109），中国心理卫生协会家庭治疗学组委员兼副秘书长，中德家庭治疗班中方教员

第 一部分 自在离家——不被原生家庭定义 

1. 与我的内在安全感对话 3 

“安全感蓄电池” 3 

记忆存货 4 

安全型依恋 6 

迷恋型依恋 7 

疏离型依恋 9 

恐惧型依恋 10 

依恋的重要性 11 

和我的内在安全感对话 13 

2. 找回安全感的 3 种方法 14 

提高自我觉察和情绪管理能力 14 

寻找替代性依恋对象 17 

资源武装 20 

3. 既亲密又独立 23 

亲密和独立是否矛盾 23 

“心理成熟度”的衡量标准 24 

“心理成熟度”的计算公式 28 

提升“心理成熟度”的方法 29 

4. 对家人的负面情绪免疫 32 

不成熟的纠缠 32 

情绪感染 36 

4 步对家人的负面情绪免疫 38 

5. 把父母的婚姻问题还给他们 43 

父母矛盾中的“夹心人” 43 

伤人的“三角化” 44 

突出“父母矛盾重围”的 6 种尝试 46 

4 步法“为爱寻找出路” 50 

6. 与家人进行无障碍的情感交流 53 

情感纠葛 53 

情感阻断 54 

情感阻断 3 法 55 

3 步消除情感交流障碍 57 

7. 与同胞互惠而有爱地相处 60 

不同排行孩子的性格特点 60 

超越排行的影响 65 

父母的助力 68 

8. 与家族传统和平共处 69 

让人又爱又恨的家庭传统 70 

给家族传统分类 72 

长大后，我就成了你 74 

与家族传统和平共处 75 

9. 与家族期待和解 78 

家族期待是种情感联结 78 

不适当的家族期待 79 

不适当家族期待的应对策略 81 

用“关系轮”厘清家族期待 86 

10. 厘清与家人的“情感债” 88 

“情感账本” 89 

“情感债务” 91 

“情感债务”的代际传递 92 

“情感账本”的“盈亏平衡法” 934 

第二部分 经营亲密关系——不被爱情定义 

11. 爱情元素，助你拥有爱情 101 

爱情元素 101 

爱情的 7 种类型 106 

找出你的爱情元素 108 

12. 既互补又相似，爱情才能保鲜 111 

让爱情保鲜的“黄金搭档” 111 

互补或相似，单足难行远 115 

找到“对”的人 117 

13. 亲密关系里的 8 步成长法 119 

第 1 步，坠入爱河 120 

第 2 步，二人世界 120 

第 3 步，找到共同关注点 121 

第 4 步，建立共同生活 122 

第 5 步，在彼此生命中担当多重角色 123 

第 6 步，拥有事业或目标 124 

第 7 步，放飞孩子，再次成为情侣 125 

第 8 步，成为老伴，彼此照顾 127

14. 5 种角色和 5 种语言，让爱情持久 128 

亲密关系中的 5 种角色 128 

角色五维图 135 

爱的 5 种语言 136 

爱的公式 138 

“演好爱情大片” 140 

15. 远离这些“杀手”，不让爱情受到伤害 142 

“4 骑士” 142 

“6 扇门” 146 

“宇宙无敌爱情破坏天团” 151 

16. 有效对话，让爱情和美 153 

沟通的 4 个频道 153 

听话人校准沟通频道 3 法 158 

说话人校准沟通频道 2 步法 160 

“三高爱人” 162 

17. 拒绝精神控制，不迷失在爱情中 163 

精神控制 163 

精神控制过程 164 

容易被精神控制的人 165 

被“训练”出来的讨好本能 168 

摆脱精神控制的内外功 1706 

第三部分 父母也有多重角色——不被养儿育女定义 

18. 留出空间，给每个人一定的自由 175 

平衡身份认同 175 

平衡精力和时间 181 

留出物理空间 182 

19. 分工合理，共同承担责任 185 

需要分工的事项 185 

7 招实现合理分工 186 

规避 3 个陷阱 193 

20. 边界清晰，让小家和大家有各自的生活 196 

自我修炼，提高分化 197 

主动负责，先发制人 198 

夫妻齐心，守好边界 200 

给爱合理排序 202 

言明规则 205 

21. 化解矛盾，与对方父母和而不同 207 

第 1 类，自己不努力、能力不足 207 

第 2 类，与原生家庭过度纠缠 208 

第 3 类，老人过度控制 209目 录 

7 

第 4 类，夫妻之间存在没有解决的冲突 210 

第 5 类，沟通任务分工不清 211 

第 6 类，理念冲突，沟通粗暴 213 

22. 和平分手，离婚不是好父母的终点 216 

离婚需面对的 5 大难题 217 

给离婚父母的 9 个建议 220

每个人都希望自己活得通透和自在，却往往裹挟在各种关系中难以如愿。很多人把目光投向心理学，无奈理论枯燥难懂，即使下定决心搞懂理论，但是理论到实践的距离，依旧如此遥远。要知行合一，依旧需要花费大量的精力。 

本书从系统家庭治疗的角度，用图文结合的方式让我们在亲近的关系中可以亲近而不卷入、独立而不疏远。本书包含三部分：我们如何整理好自己，处理好和原生家庭的“爱恨情仇”，不被原生家庭定义；们如何让自己拥有和维持一段高质量的亲密关系，不被爱情定义；如何在初为人父母时合理调整好自己和伴侣、孩子及父母的关系，不被养儿育女定义。如果从“家庭生命周期”的角度来讲，本书重点阐述的是我们在成年离家、建立属于自己的小家庭、孩子降生这三个阶段该做什么，可以做什么，又不该做什么，可以不做什么。 

本书适合有自我成长需要的，对原生家庭关系、亲密关系和亲子沟通有困扰的读者阅读。

刘亮 同济大学医学博士，哈佛大学医学院精神医学部访问学者，同济大学附属精神卫生中心临床心理科主任，精神科副主任医师，中国心理学会临床心理学注册工作委员会注册督导师（D-19-109），中国心理卫生协会家庭治疗学组委员兼副秘书长，中德家庭治疗班中方教员

很喜欢刘亮博士的这本图文书!作为一名长期扎根临床-线的精神科医生，他从原生家庭讲到亲密关系，又从亲密关系讲到为人父母，以系统的眼光、发展的视角向我们展示了如何在爱情、亲情和自我之间不被定义，做自在的自己。特别推荐临床心理学专业人员及心理学爱好者阅读。

**孟馥

*中国心理学会临床心理学注册工作委员会委员

*同济大学附属东方医院临床心理科主任医师

从“我懂了”“我悟了”到“我会了”“我做到了”，期间的历程可谓“路漫漫其修远兮”。刘亮博士的图文新书充满了巧思妙想，创造性地把系统的心理学知识和