协和专家教你 完美备孕 （全新修订版）

前言
孕育宝宝是一件幸福美好的事。想象一下：一颗生命的种子在自己的身体里慢慢发芽、悄悄变化成人的模样，经过十月怀胎，一个健康可爱的小小人儿顺利诞生，是不是很神奇，也很温暖？ 
孕育宝宝本应是顺理成章的事，但不少女性却遇到了各种各样的问题：努力了很久，肚子却没有信儿，去医院检查一切都正常；连续两胎都出现了胎停育，也没有查出原因……为了让更多的女性轻松顺利地当上妈妈，我总结了自己多年的临床经验，并结合相关科学知识编写了这本书。 
全书共分六章，本着方便备孕夫妻阅读检索的原则，第一章和第二章按照备孕妈妈准备、备育爸爸准备的顺序安排内容；第三章至第五章按照孕前6 个月、孕前 3 个月、孕前 1 个月 ~1 周的时间顺序安排内容，一目了然。本书详细介绍了孕前进行身体检查的必要性、如何营造有利于受孕的生活环境和如何养成有利于受孕的生活习惯、孕前该怎么运动、孕前如何做好身体排毒，以及孕前营养补充、孕前心理和物质准备等备孕知识。 本书还介绍了一些特殊人群如何备孕的知识，如高龄女性如何备孕、素食女性如何备孕、“三高”女性如何备孕、肥胖女性如何备孕、哪些夫妻需要做遗传学咨询等。书中第六章还特别介绍了一些人工受孕的知识，是专门给那些已经尽了最大的努力，却始终怀不上，或者因为身体的原因无法自然怀孕的备孕夫妻设计的。 
本书在出版后，深受广大备孕夫妻和读者的欢迎。为此，我在原书的基础上，做了一些必要的修改补充，如甲状腺功能检查、体重指数修订等，使内容更能符合当今备孕需求，帮助他们顺利生个好宝宝。

本系列图书是畅销书协和孕产系列的全新修订版，第1版2017年上市，得到了读者的认可和喜爱，6年加印16次。本系列图书在上一版的基础上，根据读者反馈及作者协和门诊中遇到的常见问题，进行了全新修订。本书详细介绍了孕前需要进行哪些检查、有利于受孕的生活环境和生活习惯、孕前该怎么运动、孕前如何做好身体排毒、孕前营养补充、孕前的心理和物质准备等备孕知识，帮助备孕夫妻科学备孕，提高备孕夫妻的受孕概率，顺利生出健康、聪明的宝宝。

马良坤，北京协和医院妇产科教授，2015-2016年度中国十大妇产科医生，新浪育儿“妈妈信赖的养育类图书”作者，中华围产医学会青年委员，全国妇联特聘专家，1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。承担了来自卫计委、全国妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。曾发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。

目录 

绪论 备孕启动前，先了解一下这些优生知识吧 
备孕时间表，清清楚楚告诉你孕前该干啥 16 
备孕，有多重要 18 
放松心情来备孕，“好孕”水到渠成 20 
孕前进行遗传学咨询，是优生的第一步 22 

Chapter 1 想要个好宝宝，妈妈需做哪些准备 
调控女性身心变化的28天生理周期 28 
内分泌正常，是孕育宝宝的基本保证 32 
优质卵子的孕育必须基于健康的卵巢 34 
孕育优质卵子，有“秘诀” 36 
养护好孕育宝宝的子宫 40 
调理好宫寒，让胎儿“住”得舒服 42 
调养子宫的黄金穴位 44 
月经不调会让“好孕”迟迟不来 48 
严重的痛经孕前要调理好 52 
多囊卵巢综合征患者如何备孕 56 
“三高”患者备孕指导 58 
孕前要把贫血调理好 60 
流产后，如何再次怀孕 62 
宫外孕后怎样备孕 64 

Chapter 2 生宝宝不是一个人的事，爸爸的努力很重要 
为“好孕”修炼，男性怎样做 68 
备育男性要做好心理准备 69 
精子健康是“好孕”的保障 70 
备育男性要精心呵护精子 74 
备育男性要少吃这些杀精的食物 75 
想要高质量的精子，试试这些食物 76 
性生活频率拿捏好，精子质量更佳 80 
影响男性优生的工作 81 
纠正影响优生的不良习惯 82 
要优生，养肾很关键 84 
及时调理好影响“造人”的病症 86 
备育男性的饮食调养方案 88 
运动适度，精子质量才会好 90 

Chapter 3 孕前6个月：做做孕前检查，改改生活方式 
孕前全面体检做起来 94 
35周岁以上备孕女性“好孕”准备 100 
二胎妈妈“好孕”准备 102 
备二孩，首先需征求大宝的意见 102 
备二孩需要做哪些孕前检查及监测 102 
营造一个易于受孕的环境 104 
不利于受孕的情况 106 
孕前坚持运动，把身体状态调整到最佳 108 
适合备孕女性的运动方式 110 
备孕女性运动强度的把握很重要 112 
滋养骨盆的瑜伽运动 114 
随时随地的拉伸运动 116 
跑步运动讲究多 117 

Chapter 4 孕前3个月：及时排毒素，做好营养储备 
孕前为什么要排毒 120 
母体血液干净，胎儿免疫力更强 122 
睡眠是最好的“滋补品” 124 
改善肠道活力，不便秘，不藏毒 125 
孕前营养储备很关键 128 
肥胖女性适当减肥，更有利于怀孕 130 
素食女性备孕怎么吃 132 
孕前3个月需补叶酸 134 
微量元素可以改善受孕环境 136 
提高受孕率的天然“助性”食物 137 

Chapter 5 孕前1个月~1周：为那个时刻做足准备 
找准排卵日，让“好孕”如期而来 140 
孕前一周为受孕准备好环境 148 
学点助孕法，提高受孕率 150 
这些信号表明你可能怀孕了 151 
确认怀孕的几种方法 152 
用验孕试纸检测是否“中标” 153 
宝宝来了，怎么呵护 155 
意外之喜，要还是不要 160 
怎么精准推算预产期 161 

Chapter 6 自然怀孕有困难，试试人工受孕 
不孕不育是这样界定的 166 
滴虫阴道炎会引起不孕 167 
输卵管通了吗 168 
备育男性也要积极配合 170 
什么情况下可以选择人工受孕 173 
试管婴儿技术让更多女性圆梦 174

本系列图书是畅销书协和孕产系列的全新修订版，第1版2017年上市，得到了读者的认可和喜爱，6年加印16次。本系列图书在上一版的基础上，根据读者反馈及作者协和门诊中遇到的常见问题，进行了全新修订。本书详细介绍了孕前需要进行哪些检查、有利于受孕的生活环境和生活习惯、孕前该怎么运动、孕前如何做好身体排毒、孕前营养补充、孕前的心理和物质准备等备孕知识，帮助备孕夫妻科学备孕，提高备孕夫妻的受孕概率，顺利生出健康、聪明的宝宝。

马良坤，北京协和医院妇产科教授，2015-2016年度中国十大妇产科医生，新浪育儿“妈妈信赖的养育类图书”作者，中华围产医学会青年委员，全国妇联特聘专家，1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。承担了来自卫计委、全国妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。曾发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。