解压全书

无论是在工作中还是在生活中，如果你总是感到沮丧或者压力重重，那么你需要一本《解压全书》！

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从一个简单的测试开始，帮你识别你的脆弱之处，带你一步一步通过安全、有效的方法来缓解压力，回归健康、阳光的生活。

你可以利用本书中讲解的模板和压力管理随笔的方式，记录下自己遇到的或大或小的压力，以及运用不同压力管理策略的效果。

了解压力，管理压力，重新找到生活和工作的平衡，乐观、自信地面对世界！

前言

第一章

摘下压力的面具

什么是压力 / 2

当生活发生变化时：急性压力 / 4

当生活像坐过山车时：偶发性压力 / 6

当生活不尽如人意时：慢性压力 / 8

什么人有压力 / 9

压力来自哪里 / 11

何时会产生压力 / 13

这究竟是为什么 / 13

该如何摆脱压力呢 / 15

第二章

压力对我做了些什么

身体的压力 / 18

大脑的压力 / 22

肠胃不适 / 23

心血管反应 / 23

压力过大导致的皮肤问题 / 24

慢性疼痛 / 25

压力和免疫系统 / 25

压力和疾病的联系 / 26

精神压力 / 26

心灵压力 / 28

第三章

压力和自尊

压力—自尊循环 / 32

通过消除过多的压力来建立自尊 / 33

建立自尊的策略：点A到点B / 34

向自己承诺 / 43

第四章

你的压力画像

压力的多种面孔 / 46

压力承受极点 / 48

压力刺激点 / 49

压力敏感因素 / 50

压力反应倾向 / 50

个人压力测验 / 51

你的压力管理画像 / 77

第五章

压力管理策略组合

大局观：建立自己的压力管理策略组合 / 80

压力管理随笔 / 81

把压力随笔用起来 / 82

确定你的策略 / 84

勾勒出你的压力地图 / 94

建立你的压力管理目标 / 95

将压力管理计划付诸行动 / 95

保持压力管理 / 97

第六章

打造抗压的体魄

用睡眠赶走压力 / 100

压力管理策略：睡眠 / 103

压力管理策略：补水 / 106

改掉坏习惯 / 108

最坏的习惯 / 117

压力管理策略：改变坏习惯 / 118

习惯改正表：坏习惯总结 / 120

维生素和矿物质 / 122

用放松的方法来缓解压力 / 126

放松技巧 / 129

第七章

变得强壮，变得健康

不动就要失去健康 / 136

小测验：你的运动情况分析 / 139

锻炼对整个身体的影响 / 142

找到一个你能坚持的运动计划 / 144

举重！对，就是你 / 148

按摩疗法 / 150

脂肪背后的压力 / 153

一周饮食 / 155

第八章

给心灵减减压

压力对精神的负面影响 / 162

冥想：内心宁静 / 163

冥想为什么有用 / 164

如何冥想 / 167

冥想技巧 / 167

坚持冥想的建议 / 191

第九章

其他压力管理方法

调整心态 / 194

自生训练 / 196

阿育吠陀疗法 / 198

生物反馈：了解你自己 / 202

创造力疗法 / 202

梦境日志 / 205

花精疗法 / 207

朋友疗法 / 210

催眠：炒作还是帮助 / 211

乐观主义疗法 / 215

自我奖励疗法 / 218

第十章

减轻生活琐事带来的压力

金钱 / 222

零压力理财的五个黄金法则 / 232

时间管理 / 233

工作中的压力管理 / 236

给自己建一个避风港 / 242

第十一章

针对女性的减压方法

女性世界中的压力 / 250

女性压力管理不善综合征 / 250

雌激素的影响 / 252

压力和经前综合征哪个先来临 / 253

压力和生育能力 / 255

怀孕、生产和产后的压力 / 256

哦，宝贝 / 259

低压力的单亲家庭 / 261

压力和更年期 / 264

压力和老年女性 / 266

第十二章

针对男性的减压方法

男性压力管理不善综合征 / 270

真正的男人也会有压力 / 270

睾丸素的影响 / 271

压力和生育能力 / 273

愤怒、抑郁和其他难以启齿的事 / 274

中年危机：迷思、现实还是压力的伪装 / 277

压力和老年男性 / 280

第十三章

从孩提到老者的压力管理

青少年的压力 / 284

给全年龄段孩子的减压建议 / 291

给孩子的压力管理七步骤 / 293

永远的压力管理 / 295

度假减压 / 301

生活压力管理 / 302

附录A

压力管理工具参考指南 / 305

无论是在工作中还是在生活中，如果你总是感到沮丧或者压力重重，那么你需要一本《解压全书》！

你能在本书中找到许多通俗易懂的压力管理技巧，从正念到整理收纳，从简单易行的锻炼建议到掌控财富的方法。

从一个简单的测试开始，帮你识别你的脆弱之处，带你一步一步通过安全、有效的方法来缓解压力，回归健康、阳光的生活。

你可以利用本书中讲解的模板和压力管理随笔的方式，记录下自己遇到的或大或小的压力，以及运用不同压力管理策略的效果。

了解压力，管理压力，重新找到生活和工作的平衡，乐观、自信地面对世界！