排毒生活（“排出去”比“吃进去”更重要！改变生活的39个小细节，疏通身体阻塞、排出体内代谢废，让气血畅通，养出超强自愈力！）

　　从我创立麦缇式足部穴位按摩法到现在已有20 多年，每天都有很多客人光顾我的沙龙。
　　客人经常问道：“为什么麦缇老师总是元气满满呢？”
　　的确，我很少感冒，也不会有腰痛、肩酸、发冷、水肿等不适症状，皮肤也几乎不出现问题，于是我自己也思考“为什么会这样”。是因为饮食生活很规律吗？其实不然。我每天都很忙，也经常吃垃圾食品。在思考的过程中，我发现关键在于“每天都能好好地排便”这件事。无论是小便还是
　　大便，因为“能好好地排出体外”，所以我不生病，身体也没有不舒服的症状，整天元气满满。
　　同时，我的足部穴位按摩法是从与肾脏和膀胱有关的穴位开始，因为肾脏和膀胱是重要的排毒器官，所以与普通的足部按摩相比，我的方法排毒效果更明显。用过我的方法的顾客，身体的各种不适症状和疾病会逐渐得到改善。
　　所以，我觉得健康的关键在于如何把体内不要的废物排掉，也就是如何“排毒”。如果体内废物能随着尿和粪便顺利排出的话，身体就很难出现不适。另外，皮肤和头发之所以能保持美丽，也是排毒顺利的缘故。
　　我也想让大家在日常生活中就能轻松地“排毒”，并基于这个想法创作了此书。
　　我在中国学习了足部穴位、气功、药膳等中医知识。并且，我参加了足部护理专业发达的德国、法国、美国等国家举办的美容和保健研讨会，学习了很多专业知识。另外，来我沙龙的女演员和模特也会告诉我各种各样的美容和保健信息。
　　于是，当我得知一个方法后会先在自己身上试一下，确认是否有效。如果确认有效果，我会研究怎样才能提升其功效。就这样，我反复试错。另外，从多年照顾客人身体的经验中，我也逐渐懂得什么方法才更有效。于是，我创立了特有的保健方法。可以说，这是一本汇集了各种保健、美容妙法于一体的“宝典”。
　　在这本书里，我特别选取了对“排毒”有效的方法进行介绍。
　　在我的沙龙里，一定会向客人传授在家也能操作的足部穴位按摩法。除了在沙龙里做保健按摩，平时孜孜不倦的坚持也尤为重要。
　　去年我出版了一本《消灭脂肪！消除水肿！消解酸痛！排毒棒》（讲谈社），托大家的福，很多人购买，大受欢迎。可能是因为很多人都想靠自己轻松地排毒吧。
　　本书介绍了饮食、沐浴、睡眠等在日常生活的各个场景中都能使用的排毒术。任何人都能轻松地坚持下去，我把它看作“现代版奶奶的智慧袋”。
　　看了本书你就能知道为了排毒哪些该做，哪些不该做，单凭这一点就能影响你将来的健康状态。配合排毒棒操作的话，会事半功倍。
　　为了每天生机勃勃、元气满满地生活，从今天就开启“每日排毒生活”吧

        让排毒变成一种生活习惯，过敏、肥胖、便秘......统统不再困扰你
        日本知名按摩大师麦缇，根据20余年经验总结出的超强排毒术。麦缇融合世界各地保健按摩手法的精髓，发展出了独具特色的保健法，本书收录了39个麦缇特有的排毒妙方，提供饮食、睡眠等生活方式全方位的排毒方法，不需道具且零“副作用”，简单易学，例如“OK手势洗头”“吃饭前先伸舌头”等。并详细解说了足部排毒穴位的按摩手法，让排毒效果最大化！不仅舒缓病痛，还能提升身体免疫力，打造不生病、不胖、不累的体质。

        麦缇（Matty）
       备受藤原纪香等日本众多女明星追捧的超人气按摩师
       在中国台湾学习按摩，以台式按摩为基础，融合世界各国的护理方法，发展出独特的“麦缇式按摩”，可以快速而有效解决现代人常有的健康问题。麦缇也经常通过各种演讲与课程，面对面教授各种可以帮自己按摩足部的护理方法、各种在家就可以做的健康小秘诀，深受藤原纪香、桐谷美玲、井上真央、西村由纪江等日本众多女明星及艺术家的信赖。推出的与史努比联名的按摩拖鞋、与藤原纪香联名的穴位按摩球等商品备受好评。
著有《麦缇式足穴10分钟解毒按摩》《看DVD学麦缇式足穴解毒按摩》等，累计发行超50万册。

       李萌/译
       吉林大学硕士，留学于日本冈山大学。现任湛江科技学院日语讲师。

饮食篇
1 饭前用力伸舌头 
2 吃饭时肚子（胃）不折弯，就不会发胖 
3 就餐时不喝、不看、不阅读，可以提高消化能力！ 
4 叉开双腿站立喝白开水排毒速度会变快 
5 吃多了可以断食 
6 吃水果请在早上或空腹时 
7 即使想瘦，也不能咕咚咕咚地喝乌龙茶 
专栏1 育儿小知识? 

沐浴·如厕篇
8 “顺便去一趟洗手间”，很可能会扰乱膀胱的感受 
9 蹲姿最适合排毒 
10 男性抬脚后跟解手，将来不用担心出问题 
11 厕所和浴室的灯光要昏暗些 
12 泡澡时不能只泡到肩膀，要泡到下唇的下面 
13 维纳斯式沐浴，可预防颈部皱纹和胸口痘痘 
14 认真洗净脚趾缝，并仔细擦干，既能轻松入睡，又能改善寒证 
15 洗澡后，不要使用浴室垫 
16 用OK手势洗头发，白发、脱发都不见 
专栏2 育儿小知识? 

睡眠篇
17 调整睡姿呈T字，可修正身体变形 
18 最好的枕头是浴巾 
19 洗睡衣不要使用衣物柔顺剂 
20 睡前看玫瑰花，信息素会升高 
21 起后先穿袜子 
专栏3 给卧床不起的人“拔脚趾”吧 

日常生活篇
22 坐着时伸直腿，可以预防水肿和静脉曲张 
23 站立时请注意脚掌的三个点 
24 上走楼梯，下坐电梯 
25 站着唱歌，能使肚子变紧绷 
26 向后舒展肩膀，可以改善肩酸 
27 脚指甲剪得过短，是跌倒和腰痛的元凶 
28 肥大的鞋对身体不好 
29 肋式呼吸，让郁结之气和压力统统不见 
专栏4 女性喜欢的排毒甜点 

不适症状保健篇
30 改善肩膀酸痛的“万岁”分解动作 
31 斜向上、斜向下转动眼球，可预防眼睛老化 
32 在浴缸里热敷眼睛，可缓解眼疲劳 
33 苦于不孕的人，请揉脚踝吧 
34 改变一下造孩子的时间 
35 “嘭嘭”地撞击膝盖，可迅速消除腿部水肿 
36 用保温、保湿抵御感冒 
37 腰痛的人在站立和提重物时，请咬合槽牙 
38 不想患足癣的话，就不要使用地毯 
39 不想得阿尔茨海默病的话，就让脚跟变软 
专栏5 排毒茶 

足部穴位篇
在按压足部穴位之前…… 
按压规则 
排毒（肾脏、膀胱）穴位 
排毒穴位的按压方法 
主肝脏的穴位 
主胃部的穴位 
主肠的位穴
抗过敏的穴位 
给他人做足部按摩时的注意事项 
秘密武器——排毒棒的使用方法 

        让排毒变成一种生活习惯，过敏、肥胖、便秘......统统不再困扰你
        日本知名按摩大师麦缇，根据20余年经验总结出的超强排毒术。麦缇融合世界各地保健按摩手法的精髓，发展出了独具特色的保健法，本书收录了39个麦缇特有的排毒妙方，提供饮食、睡眠等生活方式全方位的排毒方法，不需道具且零“副作用”，简单易学，例如“OK手势洗头”“吃饭前先伸舌头”等。并详细解说了足部排毒穴位的按摩手法，让排毒效果最大化！不仅舒缓病痛，还能提升身体免疫力，打造不生病、不胖、不累的体质。

        麦缇（Matty）
       备受藤原纪香等日本众多女明星追捧的超人气按摩师
       在中国台湾学习按摩，以台式按摩为基础，融合世界各国的护理方法，发展出独特的“麦缇式按摩”，可以快速而有效解决现代人常有的健康问题。麦缇也经常通过各种演讲与课程，面对面教授各种可以帮自己按摩足部的护理方法、各种在家就可以做的健康小秘诀，深受藤原纪香、桐谷美玲、井上真央、西村由纪江等日本众多女明星及艺术家的信赖。推出的与史努比联名的按摩拖鞋、与藤原纪香联名的穴位按摩球等商品备受好评。
著有《麦缇式足穴10分钟解毒按摩》《看DVD学麦缇式足穴解毒按摩》等，累计发行超50万册。

       李萌/译
       吉林大学硕士，留学于日本冈山大学。现任湛江科技学院日语讲师。