归属感：构建团队共同愿景、打造高效能执行体系的思维法则

引言

恭喜你勇敢迈出找寻归属感的步！也很高兴你能在茫茫书海中发现这本书。既然有缘相会于此，请相信，我定会引领大家走上拥有归属感的光明道路。或许每个人拿起这本书的原因各不相同，但中心主旨基本一致：我们如何在这个巨大且孤独的世界中找到归属感？也许你会感到气馁、孤独、疲惫或沮丧；也许你比平时更有压力或感到焦虑；又或者你还在自卑中苦苦挣扎。这个世界似乎是一片混乱的。更加不幸的是，我们都极其容易深陷于某种思维定式，这种定式让我们迷失自我，从而忽视了真正重要的东西。

在生命中的某些时刻，我们都在努力寻找自己在这个世界上的定位。我们想成为什么样的人？我们想要如何表现自己？我们的人生目标又是什么？我们淹没在来自媒体、社交圈、家庭、邻居，以及老板和同事关于我们“应该”如何思考和行动的海量信息中。但是除了我们自己，没有人会真正在我们的脑海里停留。只有我们深知自己的感受，明白什么适合自己。这本书旨在帮助大家挖掘我们的资源，那就是我们自己，同时开发出一些必要的技能和工具。唯有如此，我们才能过上健康、快乐的生活。

在本书中，你将会获取一系列的实用工具，协助你解决消极思维模式、自我尊重、自我发现、接纳认可、专心致志、目标设定以及自我关注等诸多问题。在每一章里，我都将带你了解这些概念，并深入理解每一个概念的含义，以及如何在生活中为它们找到一席之地。本书还列出了一系列的实战操作，来考验你利用这些工具的能力。一旦你定期练习并将其融入日常生活，便会明白它们是如此独一无二。不要担心，没人次就能完美地完成操作，所有这些步骤都需要大量的练习。重新训练你的大脑，就如同去健身房一样：你不能天进去就期望破纪录。慢慢开始，接受“自己无法完美地完成所有事情”这一事实，然后坚持定期练习。你一定会变得更好，而后你想要的改进与提升便指日可待。

你可能会好奇我能写出这本书的原因。首先，我是一个自然且正常的人。我们所有人都需要归属，并渴望被他人接纳。我们相互依赖、共同成长。我们通过与他人的互动学习如何做人。觉得自己有所归属时，我们会感觉很美好；而感到被孤立或与他人隔绝时，我们就会感觉很糟糕，然后这种不良的情绪状态便影响了我们的生活。正如其他所有人一样，我也一直在努力寻找归属感。

我们每个人都面临着挑战，这些挑战让我们质疑自己适合待在什么样的圈子里。世界之大，我们的位置在哪里？我们到底是谁？生而为人，这是我们自然而正常的一部分。不幸的是，寻找归属感可能是一个孤独而艰难的过程；而幸运的是，我的专业经验能够在此派上用场。除了是一名努力寻找归属感的人之外，我还是一名执业临床社会工作者。我已经在这个领域摸爬滚打多年，经历过各种工作环境，比如创伤中心、酒精和药物治疗、儿童福利院、国家病房的住宿安置以及私人诊所。我与处在不同年龄段的有各种需求和担忧的组织以及个人一起工作。在该领域的求学与工作过程中，我发现了一个千真万确的事实：每个人都想要拥有并且需要归属感。我写这本书的初衷和目的便是为你们提供茁壮成长所需的信息和工具，以及团结和理解，以助你们找到自己真正的归属。

在职场中，维持健康的人际关系对我们至关重要。我们常常陷入由时间紧迫、沟通不畅、技术障碍等工作难题构成的困境，从而在团队中缺乏安全感与被接纳感。

归属感是塑造高凝聚力团队、破解管理学密码、打造积极工作氛围的不竭动力。本书提供了保持日常同情、挑战本能判断、主动体恤他人等八大策略。在业绩停滞不前时，摘掉眼前的“消极滤镜”；推己及人，使共情力成为团队核心力量；以坚定、自信的方式沟通，用语言拉近成员间的距离。让职场成为领导者和员工的归属之地！

阿徳勒·R.阿卡特（Adele R. Ackert）是一名执业临床社会工作者，此前曾在社区心理健康部门工作，主要服务于儿童福利院。她治愈了无数经历创伤或患有抑郁症、焦虑症、并发性精神疾病的儿童和成人。

第yi一章 培养归属感：成为真实的自我，拥抱持久的幸福

发现社交关系中归属感的奥秘 / 003

归属感的生物起源——本能、生存、依赖 / 009

露出笑容，享受归属感带来的纯粹快乐 / 013

开启你的归属感找寻之旅 / 017

第二章 欣然接纳生活：承认无法避免的压力，化解焦虑与不安

让你的“无能为力”成为“顺其自然”/ 021

重新搜索大脑中的“积极替代选项” / 025

情绪是指引方向的“路标”，而非阻碍前进的“路障”/ 029

归属工具箱：重构消极想法的框架 / 033

在海量信息中，只把握可控的细节 / 035

归属工具箱：练习接纳不可掌控的事情 / 039

第三章 践行日常同情：用关怀和善意留住整个世界的“春天”

同情心——人类宝贵的财富之一 / 045

依靠同情心守护世界上的“人情味”/ 047

归属工具箱：确定你的核心价值观 / 051

不是坏人和机器人的他人和自己，都值得被体恤 / 055

归属工具箱：对自己说出愿望 / 059

挑战本能判断，保持日常同情 / 061

第四章 克服消极思维：辨认认知扭曲的“海市蜃楼”，

探索真实“新绿洲”

别被消极思维牵着鼻子走 / 067

摘掉眼前的“消极滤镜”/ 069

“这很难，但我可以迎难而上”/ 073

归属工具箱：挑战消极思维模式 / 077

随改变而来的不适感不是你的敌人 / 081

归属工具箱：撰写感恩日记 / 085

第五章 转变思维模式：跳出观念舒适区，让思维从原地踏步到勇往直前

固定型与成长型——建设你的“思维庄园”/ 091

发挥成长型思维模式的力量，扩建安全而快乐的家园 / 093

归属工具箱：分配情绪信念值 / 097

应对固定型思维模式，戳破不受挑战的“泡沫”/ 099

归属工具箱： 挑战内心的批判 / 103

别让“坏标签”和“化词语”束缚了你 / 107

第六章 注重自我照顾：给“情绪电池”充电，让爱

自己成为爱一切的起点

重获日常生活中失去的能量 / 113

把自己放在“人生排名”的首位 / 115

恢复与调节——塑造内部“复原力” / 119

归属工具箱：将“情感能量”存入“银行账户” / 123

将自我照顾纳入待办清单中的优先事项 / 125

归属工具箱：评估自我照顾活动 / 129

第七章 促进良好联系：走出去，展示特别的你，寻找独一无二的友谊

联系的意义——指引人类学习与发展的明灯 / 135

用行动代替等待，寻找真挚新友谊 / 137

归属工具箱：审视镜中的自己 / 141

耐心培育关系的种子，才能绽放健康美丽的花儿 / 147

归属工具箱：重复心中的信念 / 151

特别的你，请勇敢去做 / 155

第八章 日常归属：在茫茫宇宙中，稳稳地安放你柔软而坚定的内心

朝着真正的归属之地迈步 / 161

即使步伐缓慢，进步也不会缺席 / 165

归属工具箱：创造坚定、自信的沟通 / 169

你属于这里，踏在宇宙中属于你的一席之地 / 173

归属工具箱：识别并克服障碍 / 175

归属小辞典 / 178

在职场中，维持健康的人际关系对我们至关重要。我们常常陷入由时间紧迫、沟通不畅、技术障碍等工作难题构成的困境，从而在团队中缺乏安全感与被接纳感。

归属感是塑造高凝聚力团队、破解管理学密码、打造积极工作氛围的不竭动力。本书提供了保持日常同情、挑战本能判断、主动体恤他人等八大策略。在业绩停滞不前时，摘掉眼前的“消极滤镜”；推己及人，使共情力成为团队核心力量；以坚定、自信的方式沟通，用语言拉近成员间的距离。让职场成为领导者和员工的归属之地！

阿徳勒·R.阿卡特（Adele R. Ackert）是一名执业临床社会工作者，此前曾在社区心理健康部门工作，主要服务于儿童福利院。她治愈了无数经历创伤或患有抑郁症、焦虑症、并发性精神疾病的儿童和成人。