松弛力（心理医生开给现代人的心灵修复处方）

心累了，就躺平吧！这是一本适合每一个人的解压入门读物，告诉你松弛感是一种态度，更是一种能力。作者在压力管理领域已有30多年的从业经验。他在本书中生动讲解了压力的本质以及催生压力的身心机制，并通过15个真实的常见案例分析，深入浅出地说明了当代年轻人时刻紧绷、常常焦虑的原因。书中共总结了73个与压力和平相处的小诀窍，让你不内耗，不拧巴，活出人生松弛感。

无论你是被职场竞争搞得身心俱疲，疲于应对长辈和亲友的各种唠叨，还是面临备考、择校力不从心，或是被催婚催育等，都能在书中找到适合自己疗愈方案。

心累了，就躺平吧！这是一本适合每一个人的解压入门读物，告诉你松弛感是一种态度，更是一种能力。作者在压力管理领域已有30多年的从业经验。他在本书中生动讲解了压力的本质以及催生压力的身心机制，并通过15个真实的常见案例分析，深入浅出地说明了当代年轻人时刻紧绷、常常焦虑的原因。书中共总结了73个与压力和平相处的小诀窍，让你不内耗，不拧巴，活出人生松弛感。

无论你是被职场竞争搞得身心俱疲，疲于应对长辈和亲友的各种唠叨，还是面临备考、择校力不从心，或是被催婚催育等，都能在书中找到适合自己疗愈方案。

[日]下园壮太

心理咨询师、日本心理救助协会理事长

长年在日本政府部门致力于向医护人员传授心理疏导技巧与应激反应的疏解方法。曾为“事故善后处理团队”的成员，参与过300多起事件的心理疏导工作。2015年加入日本心理救助协会，大力开展危机心理辅导，在日本全国各地举办各类讲座。著有《缓解精神疲惫的技术》《远离抑郁》等。

第1 章 正确认识压力

◎ 压力究竟为何物/002

　物体和心灵都会受到压力/004

　即便消除了压力产生的原因，也无法完全消除压力带来的影响/006

　压力是我们自己培养出来的/008

◎ 压力一定是有害的吗/010

　原始人为了生存离不开压力/012

　现代人也需要压力吗/014

　疲劳造成的麻木让我们对压力视而不见/016

◎ 有压力就去消除它/018

　解压不当会适得其反/020

　世上没有完全无压力的人/022

◎ 明明不累，为什么会觉得压力大呢/024

　现代人在精神层面疲惫不堪/026

　情绪摇摆不定时更容易感到压力/028

　想象持续生成压力/030

　 现代人的各种压力都能归结于人际关系/032

　 低收入群体的压力也来自人际关系吗/034

◎ 小压力放任不管也不要紧吧/036

　压力由小变大只是时间问题/038

　别将压力归咎于你的能力与努力程度/040

本章小结/042

第2章 4个强心妙招

◎ 日常生活中的抗压小妙招/044

　发现30个小美好，提升幸福敏感度/046

　失败即机遇！“神奇40”思维/048

　别再为“选哪个”纠结了！巧用“七三法则”/050

　用“聚焦”缓解焦虑，重塑自信/052

本章小结/054

第3章 催生压力的身心机制

◎ 压力是如何产生的/056

　人脑的复杂性使压力错综复杂/058

　压力由两种痛苦而生/060

◎ 什么是“负面情绪型痛苦”/062

　“负面情绪型痛苦”会引起防御行为/064

　疲劳会放大负面情绪/066

　丧失自信容易催生负面情绪/068

　焦虑是棘手的负面情绪之一/070

◎ 什么是“能量型痛苦”/072

　压力的另一大因素——“能量型痛苦”/074

　“能量型痛苦”不易被察觉到/076

◎ 压力的关键在于大脑的疲劳/078

　 压力重重时涌上心头的种种负面情绪/080

　大脑因情绪波动而疲劳/082

◎ 为什么压力总是在事后袭来/084

　让人感觉不到疲劳的“痛苦聚焦机制”/086

　“痛苦聚焦机制”让人误会压力的源头/088

　“痛苦聚焦机制”导致的自我折磨/090

◎ 为什么明明很累，却不肯休息呢/092

　坚持和忍耐化作了执念/094

　这份执念真的有必要吗/096

◎ 压力会不会造成无法挽回的恶果/098

　压力太大会让人“死心”/100

　“死心”终将矛头指向“人生”/102

　压力大不是你的错/104

本章小结/106

第4章 掌握正确的解压方法

◎ 如何把握自己的压力水平/108

　客观评估自己的压力水平/110

　梳理具体的压力症状/112

　压力的3个阶段/114

◎ 休养是有效的解压方法吗/116

　 解压的基本原则是“早发现、早干预”/118

　解压的步是远离刺激/120

　休养是的解压方法/122

　 改善生活环境，有助于缓解精神疲劳/124

◎ “慵懒度日”可以解压吗/126

　“慵懒度日”能帮助你走出受压状态/128

　睡够8小时！断断续续也无妨/130

　搁置烦恼，直到状态好转/132

　解压后状态不会直线恢复/134

◎ 适合在休养期间尝试的兴趣爱好/136

　 休养期间，尝试能独自进行、成就感强的爱好/138

　 牢记“运动更适合在压力不大的时候进行”/140

　 选购不含酒精的饮料，巧妙减少酒精的摄入量/142

◎ 尝试向他人求助/144

　试着向他人讲述你的煎熬与痛苦/146

　详细描述自己痛苦的感受/148

　感觉内心煎熬时不妨求助精神科医生/150

本章小结/152

第5章 案例分析

◎ 工作方面的压力应该如何纾解/154

CASE01 　疲惫不堪，却无法请假/156

CASE02 　恼人的职场霸凌/158

CASE03 　工作效率大不如前/160

◎ 家庭、育儿方面的压力应该如何纾解/162

CASE04 　被家务和孩子搞得心烦气躁/164

CASE05 　疲于应对婆家的干涉/166

CASE06 　对不管老人的手足怒火中烧/168

CASE07 　担忧不想上学的孩子/170

CASE08 　别的妈妈总想压人一头，天天胆战心惊/172

CASE09 　担心自己的前途，父母又不断施压/174

◎ 青少年也会有压力吗/176

CASE10 　备考、择校力不从心/178

CASE11 　因社交平台上的评论时喜时忧/180

CASE12 　为求职压力所苦/182

◎ 疾病带来的压力要如何纾解/184

CASE13 　查出大病，备受打击/186

CASE14 　备孕坎坷/188

CASE15 　想去精神科咨询压力问题，内心又很抵触/190

本章小结/192

第6章 如何帮助身边的人解压

◎ 旁人能做些什么/194

　不要将痛苦仅仅归咎于当事人/196

　“观望”等于“什么都不做”/198

　要倾听，不要逼问/200

　客观把握对方的痛苦程度/202

　别因为对方看着挺精神就认定“他好了”/204

◎ 如何正确地听当事人倾诉/206

　认真倾听/208

　让对方描述痛苦的具体感受/210

　狠狠点头，适时附和/212

　不要吝啬时间/214

◎ 遇到家里人处理不了的情况怎么办/216

　有些情况需要外人介入/218

　适时求助医疗机构/220

　看精神科时的注意事项/222

本章小结/224

第7章 不受压力左右的人生态度

◎ 如何才能过上不受压力左右的生活/226

　有意识地感知正面情绪/228

　学会表达“感谢”/230

　吃好、睡好、适当运动/232

　尊重因人而异的价值观/234

　降低期望值/236

　寻找属于自己的“人生故事”/238

　活用“想得开”和“没常性”/240

本章小结/242

结语/244

心累了，就躺平吧！这是一本适合每一个人的解压入门读物，告诉你松弛感是一种态度，更是一种能力。作者在压力管理领域已有30多年的从业经验。他在本书中生动讲解了压力的本质以及催生压力的身心机制，并通过15个真实的常见案例分析，深入浅出地说明了当代年轻人时刻紧绷、常常焦虑的原因。书中共总结了73个与压力和平相处的小诀窍，让你不内耗，不拧巴，活出人生松弛感。

无论你是被职场竞争搞得身心俱疲，疲于应对长辈和亲友的各种唠叨，还是面临备考、择校力不从心，或是被催婚催育等，都能在书中找到适合自己疗愈方案。

[日]下园壮太

心理咨询师、日本心理救助协会理事长

长年在日本政府部门致力于向医护人员传授心理疏导技巧与应激反应的疏解方法。曾为“事故善后处理团队”的成员，参与过300多起事件的心理疏导工作。2015年加入日本心理救助协会，大力开展危机心理辅导，在日本全国各地举办各类讲座。著有《缓解精神疲惫的技术》《远离抑郁》等。