《拯救拖延症》 一本拖延症的自救手册 翻开这本 告别拖延症 100幅原创漫画 7个角度深入解析

本书是一本心理自助类型的图书，采用漫画的形式，结合风趣幽默的语言帮助人们把拖延习惯转变为新的高效体系。本书从七个角度分析了拖延症产生的原因和解决方案，帮助读者了解拖延症是怎样给自己的生活造成了负面影响，然后给出了简单易行的解决方法，帮助读者实现更高的工作效率，对具有拖延症的人群具有重要的实际指导意义，书中给出的建议将帮助读者摆脱拖延症的困境，实现每一天的高效工作。

景天

从事编辑工作多年，专注于心理学书籍的策划与创作，已出版《别在吃苦的年纪选择安逸》《你努力的样子真好看》等畅销书。

钢琴节奏

福建泉州人，自由插画师，喜欢每天边听音乐边画个小画记录心情，也爱煮饭，吃零食。

章  为什么我们总是在拖延

  003 /    闪开，拖延症来了

  007 /    拖延症的六大具体表现

  013 /    拖延症分类，你属于哪一种？

  020 /    做好准备，向拖延症说“不”

  024 /    懒惰与拖延，是对好兄弟

  028 /    时间都浪费在哪里了？

  035 /    我有拖延症！——这是不错的借口

  039 /    拖延的理由很多，每一个都是借口

第二章  建立自信，打造强大的执行力

  045 /    克服因不自信而导致的拖延

  049 /    提升自我效能感，打破恶性循环

  053 /    重拾行动力，克服拖延症

  057 /    多点定性，不要虎头蛇尾

  061 /    “决策恐惧”是怎么回事？

  065 /    害怕成功，这很可笑

  070 /    想做，什么时候都来得及

  073 /    行动都被抱怨消耗光了2

第三章  别太焦虑了，完成比完美更重要

  079 /    完美主义也分情况

  082 /    追求完美必然会削弱动机并导致拖延

  086 /    克服完美主义，找回不拖延的动力

  090 /    强迫拖延——我无法控制自己

  094 /    “快”是核心思想

  098 /    优先处理讨厌的工作

  102 /    万事俱备，东风早就吹过了

  106 /    一次就 OK ！不在返工里迷失

第四章  时间管理，帮你摆脱瞎忙模式

  111 /    把时间量化，做好时间规划

  116 /    四象限法则与二八法则

  120 /    别小看零碎时间

  126 /    远离意外的干扰 / 专注眼前，做好每个步骤

  131 /    番茄工作法

  135 /    找到你的黄金时间

  139 /    每分钟都要有价值

  143 /    行动，与我们的生物钟一致拯救拖延症

第五章  结果导向，先建立明确目标

  149 /    什么目标都需要后期限

  153 /    把大目标分解成小目标

  157 /    多目标，意味着没目标

  160 /    评估与修正目标的法则

  164 /    目标可视化，努力看得见

  167 /    跳一跳，能够得着的目标好

  170 /    跟目标无关的事都远离

  174 /    计划是行动的导航

第六章  精力管理，让自己持续高效

  179 /    精力才是更高效的生产力

  184 /    运动为你的大脑注入“清醒剂”

  189 /    先把睡眠质量管理好

  194 /    戒掉浪费时间的“手机瘾”

  198 /    情绪精力的提升

  202 /    思维精力的提升

  206 /    意志精力的提升

  210 /    精力管理训练系统

  214 /    杜绝精力分散的管理4

第七章  及时复盘，别让拖延卷土重来

  221 /    防止拖延卷土重来

  224 /    摘掉你的“拖延者”标签

  228 /    及时复盘，及时避坑

  233 /    输给别人，别输给自己

  237 /    化被动为主动，找外援不如靠自己

  241 /    给点正能量，抛开职业倦怠

  245 /    提高延迟满足的能力

  249 /    找到并留住战胜拖延的幸福感

后  记

253 /    拖延是种病，没药真不行

本书是一本心理自助类型的图书，采用漫画的形式，结合风趣幽默的语言帮助人们把拖延习惯转变为新的高效体系。本书从七个角度分析了拖延症产生的原因和解决方案，帮助读者了解拖延症是怎样给自己的生活造成了负面影响，然后给出了简单易行的解决方法，帮助读者实现更高的工作效率，对具有拖延症的人群具有重要的实际指导意义，书中给出的建议将帮助读者摆脱拖延症的困境，实现每一天的高效工作。

景天

从事编辑工作多年，专注于心理学书籍的策划与创作，已出版《别在吃苦的年纪选择安逸》《你努力的样子真好看》等畅销书。

钢琴节奏

福建泉州人，自由插画师，喜欢每天边听音乐边画个小画记录心情，也爱煮饭，吃零食。

章 

为什么我们总是在拖延

拖延症，简单来说就是把今天的事情搁置到明天。它算不上危害身体的病症，但无时无刻不在困扰着我们，让我们低效、达不到目标、无作为……那么，我们为什么总是拖延呢？答案在这里。

闪开，拖延症来了

当你想学习的时候，刚翻两页课本，就觉得家里所有的东西都在召唤你：该上厕所了；喜欢的综艺节目更新了；游戏的战斗打响了……

春节过了，当你立下目标要减肥的时候，就发现朋友圈里的美食照片或者视频实在太吸引人了，夏天要吃烤串配啤酒，秋天的杯奶茶不得不喝，冬天的火锅太诱人…… 听说大家都有这样的困惑，深受其害却只能默默流泪，即便泪流成河，也只能困在其中。这就是拖延症。

有人认为拖延症是因为“懒”，但实际上拖延症是指“自 我调节失败，在能够预料后果的情况下，仍然把计划要做的事 情往后推迟的一种行为”。拖延的英文是 procrastination，意思 就是非必要、有害的推迟行为。

拖延症作为一种普遍存在的社会现象，被人戏称为“万有拖延定律”。

2019 年，中国高校传媒联盟面向全国 199 所高校的大学 生展开调查，调查结果显示，97.12% 的学生认为自己有或偶尔有拖延症，94.5% 的受访者曾为自己的拖延行为感到过

后悔。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断地自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这些状况，需要引起

重视。

拖延症的六大具体表现

我们每个人，每一天都以不同方式在拖延。其中，每天拖延一到两个小时，是我们大多数人拖延的时间区间。

但是如果你是长期拖延，又一直无法克服这个症状，那就可能需要运用更好的措施，介入处理这个问题了。想要解决你的拖延症，首先要了解一下，拖延症具体有什么表现呢？

1. 自我效能低，缺乏自信心

美国心理学家班杜拉认为个体的自我效能感，决定了完成某项任务的自信度。简而言之，对任务完成没有信心，会影响你是否能立即采取行动。也就是说拖延行为的发生，一定程度上是由于自我效能太低导致的。