高敏感是种天赋（认识篇+践行篇+沟通篇）（共3册） 横扫欧美、韩日18国榜单的心理学经典。高敏感族、内向型人超越自我的实践指南！

《高敏感是种天赋》（认识篇）
为什么常觉得自己事情做不好、在人前丢脸？
大家都说我太敏感、玻璃心、想太多！这是我的问题吗？

丹麦心理治疗师伊尔丝?桑德俘获全世界敏感族的心理课
狂销全球美、英、德、法、日、韩等18国语言版权！
用19个方法面对自己、向外沟通，
你就是你，勇敢享受与众不同的天生才能！

你是否常有下列这样的心情：
•不想给人添麻烦
•需要独处
•容易有罪恶感
•曾为他人眼中的小事深受打击
•面对大量咨询时容易焦虑
•讨厌到人多的地方
•觉得自己做不好事情
敏感不是缺陷，而是神赐给你的特别的礼物。
◎别让自己的五种感官受到过度刺激
◎受到刺激时将注意力集中在内在世界
◎爱自己，保护自己
◎练习对自己仁慈
◎练习跟自己和解
◎勇敢做自己，并为此感到喜悦

《高敏感是种天赋Ⅱ》（践行篇）
在这个重视外向、鼓励社交、信息丰富的现代社会，敏感、内向是不被鼓励的个性特征，高敏感族的思绪、情绪波动总是被外在牵动、疲于应对下陷入不自信中。

? 庞杂的资讯蜂拥而来，身心俱疲，究竟该怎么办？
? 脑海里的灾难小剧场，有办法停止吗？
? 是不是真的要完全拒绝朋友圈、社群网络？
? 什么才是属于自己的快乐与人生意义？
? 与人发生冲突时，该怎么办？

丹麦心理治疗师伊尔斯•桑德，时隔7年，累积更多咨询辅导案例后，针对高敏感族、内向者常遇到的问题，提出实用的建议。

14个自我肯定魔咒，肯定自己的独特，感受更多、想象更多、创作更多
•即使你不热衷交际，也完全可以合群
•允许自己偷偷懒，这只是在充电
•我们不喜欢冲突，但不代表不表达愤怒
•我们只说对人对己有意义的话
•我们不做无用社交
•我们习惯认真对待所有问题

《高敏感是种天赋Ⅲ》（沟通篇）
如果你也有以下问题：
╱因为误解而失去联系的好友
╱因为心结而不再信任的家人
╱因为一次意外背叛而不愿相见的人生伴侣
……
请你翻开这本书！
每个人心里都有那么一个人，被锁在角落，不曾真正地离开。
本书是帮助读者修复人际关系的实用练习手册，共分为4个部分，14个章节，书中以近50个真实案例和14个心理练习，帮助读者正视友情、亲情和爱情中出现的问题，勇敢面对内心真正的声音，重启与身边人的联系，找到处理人际关系的方法，与过去道别，开启新生活。

［丹麦］伊尔斯•桑德
英国《卫报》称其“俘虏了英格兰夜晚的灯火”
国际畅销书作家，知名心理治疗师，丹麦奥胡斯大学神学硕士，硕士论文以卡尔•荣格与索伦•克尔凯郭尔为主要研究。身为高敏感族的一员，更了解高敏感族的心情与苦处。接受各类心理疗法的专业训练，现为丹麦心理治疗学会会员，并在丹麦国家教会担任教区牧师多年，现从事心理咨询督导、培训讲师、专业讲者与心理咨询师。

《高敏感是种天赋》
章 你是高敏感族吗
在我们身边，每5 人就有1 人高度敏感 
一、高敏感是与生俱来的气质 
1.我们能感知更多的信息 
2.高度共情，容易受别人的情绪影响 
3.强烈的责任感，甚至想要拯救世界 
4.拥有更加丰盛的内在世界 
5.孜孜不倦地探索精神世界 
二、我们更加谨慎，危机管理能力更强 
1.思考慢一点，到得快一点 
2.追求生活有趣、有味 
3.高敏感人喜欢聊深度
4.给自己贴标签，就是为人生设限

第二章 高敏感人应学会的，是停止内耗
一、为什么高敏感族更容易心累 
1.追求完美，乃至苛待自己 
2.高标准之下的高期待 
3.高自信往往对应低自尊 
二、为什么高敏感族容易自卑
1.你是不是经常委屈自己，讨好他人 
2.适当降低自我要求，也就降低了焦虑 
3.你的内在小孩，是不是总担心被抛弃 
4.恶性循环 
5.良性循环
6.做真实的自己，你会拥抱崭新的人生 

第三章只过对的生活
一、高敏感族的断舍离 
1.学会对他人的越界行为说不
2.给自己独处的时空，允许生命留白
3.你是生活的创造者，而非被动适应者 
二、允许自己偶尔做一个自由而无用的灵魂
1.做点“无用的事”，给自己充电 
2.善待自己的身体，与之友好相处 
3.勇敢表达自己，可以降低刺激的侵蚀 
4.学会移情，停止纠结 
5.向身边亲友坦陈诉求和感受

第四章高敏感族在人际交往中具有无与伦比的天赋
一、高敏感人更喜欢高质量的互动 
1.停下来把注意力放在自己身上 
2.互动需要得到反馈，而不是个人独白
3.平衡他人眼中的自己和现实中的自己
二、深聊还是浅聊，把主动权掌握在自己手中 
1.如何有针对性地“深聊” 
2.不想交浅言深，泛泛而谈或只是解释说明是不错的选择 
三、高敏感族更喜欢非语言交流 
1.层次：短对话，浮于表面 
2.第二层次：寻找共同的兴趣 
3.第三层次：让对方踏入你的秘密空间
4.第四层次：坦诚相待 
5.如何在不同交流层次间切换自如 
6.高敏感族更喜欢非语言交流 

第五章高敏感族面对冲突、愤怒、内疚、羞耻时的处理方式
一、如何处理与他人的冲突 
1.利用你的天赋去共情和反思 
2.警惕不健康人际关系 
3.越能明确表达自己，越会加深彼此的关系 
二、如何进行怒气管理 
1.慎用“应该”这个说教利器 
2.从“应该”到“希望”，从愤怒到悲伤 
三、内疚感其实是把愤怒转向自己 
1.想想你的内疚是否合乎实际 
2.评估自己是不是过度内疚 
3.消除内疚感，重要的是打破“非黑即白”的世界观 
四、如何处理羞耻感 
1.敞开心扉：在他人的故事里看见自己是莫大的惊喜 
2.寻找同类：与相似的人在一起，你会得到解脱

第六章高敏感人常见的心理问题
一、焦虑、抑郁、多愁善感 
二、拒绝承认恐惧，对现实的认知扭曲 
三、如何打破消极、疲倦的恶性循环 
四、不是情绪决定认知，而是认知决定情绪 
1.你认为自己开心，情绪才会好起来 
2.高敏感族，你爱上自己了吗 
3.修复内心的创伤，高敏感族或许做得更好

第七章在麻木的世界，敏感地活
一、你是不是想独处，又怕寂寞 
二、心灵疗愈的关键是爱自己
三、给自己写一封充满关爱的信 
1.关切你自己，同情你自己 
2.与过去和解，与自己和解 
四、成为自己的快乐源泉 
五、高敏感族人应当怎样做父母 

第八章 关于高敏感族的心理学研究成果
一、对刺激输入的强烈反应 
1.从输入反应判断孩子是不是“高敏感族” 
2.高敏感族脑区共情部分明显比旁人活跃 
二、“高度敏感”可以视为新的人格分类 
1.大五人格：神经质、外向性、开放性、宜人性和尽责性 
2.关于人格，遗传因素比环境和教养的影响更大 
三、心理测评解析 
结语 肯定自己的独特，感受更多，想象更多，创造更多 
附录一 创意清单 
附录二 测测你的敏感指数 
致 谢 

《高敏感是种天赋Ⅱ》（践行篇）
章 每个人都是多重人格，并且还会随时间不断变化 
1.内向型人格的典型表现 
2.勇敢尝试走出舒适区 
3.练习当众演讲 
4.对于内向型的人，孤独是一种享受 
5.内向型的人有更丰富的内心世界 
6.内向的人做决定，更多的是听从内心 
7.高敏感型特征 
8.所有高敏感型都是高反应性 
9.高敏感型 内向型 
10.高敏感是先天的还是后天的 

第二章 屏蔽过度的感官刺激 
1.内观——给思维留下可供呼吸的空间 
2.控制新闻信息摄入量 
3.不做手机奴 
4.减少过量的人际交往 
给自己设置防护 
5.如何在人群中保持内心安宁 
巧用小工具屏蔽无效信息 
6.无法避免过度刺激怎么办 
有意思但不刺激的活动 
展现自我 

第三章 限制内心的灾难小剧场 
1.是未雨绸缪，还是杞人忧天？ 
2.及时中止灾难性思维 
3.在苦难中寻找意义，是对抗苦难的好办法 
4.设想令人愉快的未来图景 
5.即使是死亡也是充满想象力和创造力 

第四章 寻找属于你的快乐与人生意义 
1.选择适合的工作 
你会更在意工作是否充满想象力和创造力 
高敏感和内向型的人喜欢做管理的工作 
做快乐的事情，为自己汲取能量 
2.参加聚会前做好准备 
3.适度的社交是非常棒的体验 
4.你之所以疲惫，可能正因为缺少跟人面对面交流 
5.坚持自我，和谁做朋友都很享受 
了解彼此的人格类型，许多误解可以避免 

第五章 用适合自己的方式应对冲突、划定底线 
1.退一步并非懦弱，而是明智，是力量的象征 
2.说不或划定底线，你可以选择自己觉得轻松的方式 
如果你愿意，用文字沟通也是不错的选择 
提前预约沟通的方式 
3.写下你的心愿清单，告诉亲友们你的期望
我们无论谁发火，你要这么做，我才能感觉比较好 
4.事先考虑周详是敏感人士的天性 
5.在重要谈话前做好恰当的准备 
6.放慢对话节奏，给自己留出回应的时间 
7.只要你做好了准备，随时可以重新来过
 
第六章 根据内在信念做选择 
1.活在别人的期待里，是一个大大的陷阱 
2.倾听自己的心声再去做选择 
3.不必为了取悦他人而伪装 
让人感到孤独的并不是独处，而是对自我的不接纳 
4.别被良心不安牵着鼻子走 
关键不在于良心不安本身，而在于如何摆脱负面情绪 
划定底线，坚持原则 
5.以自身价值观为指导 
6.勇敢展现你的与众不同 
练习发掘真实的自我 
7.有尊严地表达自己的需求）
有时候善意的谎言也是不错的选择 

第七章  内心的安宁会让我们储备能量 
1.只有自己想明白了，才会做出积极的改变 
2.接受无法改变的，改变能够改变的 
3.慎重分辨对自己的负面看法 
4.重新发现过去的自己，让生活变得更美好 
5.学会向别人求助，寻求温暖和庇护 

第八章 这才是真正的你——14个自我肯定咒语 
1.即使你不热衷交际，也完全可以合群 
2.深入审视自我，冲突会大大减少 
3.敏感是我生来的天性 
4.接受自己真实的模样 
5.允许自己偷偷懒，这只是在充电 
6.我很满意自己的与众不同 
7.我们不喜欢冲突但不代表不表达愤怒 
8.我们并不是软弱，只是具有敏感的特质 
9.我们只说对人对己有意义的话 
10.我们不做无用社交 
11.勇于示弱也是一种勇气 
12.关注真我的人，目光都很长远 
13.我们很关注别人的感受 
14.我们习惯认真对待所有问题 

后记 高敏感和内向型的人可以活出自己真实的样子 
附录一：内向指数自测表
你属于内向型还是外向型？ 
附录二：敏感程度自测表
你知道自己有多敏感吗？ 
致谢 

《高敏感是种天赋Ⅲ》（沟通篇）
STAGE 1 倾听内心——我究竟想要什么、害怕什么
Lesson 1  找到重新面对的勇气
Lesson 2  审视内心真实感受
Lesson 3  为何会有愤怒情绪
STAGE 2  开启对话——为彼此重启关系
Lesson 4  接受他人的观点
Lesson 5  主动踏出步
Lesson 6  真诚地对话
Lesson 7  邀请对方说出心里话
STAGE 3  解决问题——处理那些隐藏的情绪
Lesson 8  当对方吝于付出时
Lesson 9  为什么他会生气
Lesson 10  我们是不一样的人
Lesson 11  审视自身家庭
STAGE 4  勇敢放下——好好地说再见
Lesson 12  每次放弃都有理由
Lesson 13  好好告别
Lesson 14  即使离开，也能付出美好
结语：善待他人
自我检测：你愿意为这段关系努力吗？
参考书目
致谢

《高敏感是种天赋》（认识篇）
为什么常觉得自己事情做不好、在人前丢脸？
大家都说我太敏感、玻璃心、想太多！这是我的问题吗？

丹麦心理治疗师伊尔丝?桑德俘获全世界敏感族的心理课
狂销全球美、英、德、法、日、韩等18国语言版权！
用19个方法面对自己、向外沟通，
你就是你，勇敢享受与众不同的天生才能！

你是否常有下列这样的心情：
•不想给人添麻烦
•需要独处
•容易有罪恶感
•曾为他人眼中的小事深受打击
•面对大量咨询时容易焦虑
•讨厌到人多的地方
•觉得自己做不好事情
敏感不是缺陷，而是神赐给你的特别的礼物。
◎别让自己的五种感官受到过度刺激
◎受到刺激时将注意力集中在内在世界
◎爱自己，保护自己
◎练习对自己仁慈
◎练习跟自己和解
◎勇敢做自己，并为此感到喜悦

《高敏感是种天赋Ⅱ》（践行篇）
在这个重视外向、鼓励社交、信息丰富的现代社会，敏感、内向是不被鼓励的个性特征，高敏感族的思绪、情绪波动总是被外在牵动、疲于应对下陷入不自信中。

? 庞杂的资讯蜂拥而来，身心俱疲，究竟该怎么办？
? 脑海里的灾难小剧场，有办法停止吗？
? 是不是真的要完全拒绝朋友圈、社群网络？
? 什么才是属于自己的快乐与人生意义？
? 与人发生冲突时，该怎么办？

丹麦心理治疗师伊尔斯•桑德，时隔7年，累积更多咨询辅导案例后，针对高敏感族、内向者常遇到的问题，提出实用的建议。

14个自我肯定魔咒，肯定自己的独特，感受更多、想象更多、创作更多
•即使你不热衷交际，也完全可以合群
•允许自己偷偷懒，这只是在充电
•我们不喜欢冲突，但不代表不表达愤怒
•我们只说对人对己有意义的话
•我们不做无用社交
•我们习惯认真对待所有问题

《高敏感是种天赋Ⅲ》（沟通篇）
如果你也有以下问题：
╱因为误解而失去联系的好友
╱因为心结而不再信任的家人
╱因为一次意外背叛而不愿相见的人生伴侣
……
请你翻开这本书！
每个人心里都有那么一个人，被锁在角落，不曾真正地离开。
本书是帮助读者修复人际关系的实用练习手册，共分为4个部分，14个章节，书中以近50个真实案例和14个心理练习，帮助读者正视友情、亲情和爱情中出现的问题，勇敢面对内心真正的声音，重启与身边人的联系，找到处理人际关系的方法，与过去道别，开启新生活。

［丹麦］伊尔斯•桑德
英国《卫报》称其“俘虏了英格兰夜晚的灯火”
国际畅销书作家，知名心理治疗师，丹麦奥胡斯大学神学硕士，硕士论文以卡尔•荣格与索伦•克尔凯郭尔为主要研究。身为高敏感族的一员，更了解高敏感族的心情与苦处。接受各类心理疗法的专业训练，现为丹麦心理治疗学会会员，并在丹麦国家教会担任教区牧师多年，现从事心理咨询督导、培训讲师、专业讲者与心理咨询师。