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作者拥抱抑郁小孩:15个练习带青少年走出抑郁
出版社机械工业出版社
ISBN9787111722571
出版时间2023-03
装帧平装
开本32开
定价59.8元
货号29550260
上书时间2024-10-21
前 言
给青少年父母的一封信
亲爱的青少年父母:
你们好!我叫文心,是一名心理咨询师,准确点儿说,是一名
主要跟抑郁、焦虑等情绪问题打交道的心理咨询师,十岁到二十几
岁的孩子是我的主要来访对象,而这些孩子中很多人都面临抑郁和
焦虑的困扰。
抑郁是青少年常见、严重的心理问题之一。2021年10月
10日,中国科学院心理研究所发布的《中国国民心理健康发展报
告(2019—2020)》显示:
2020年青少年的抑郁检出率为24.6%,其中,轻度抑郁的
检出率为17.2%,重度抑郁为7.4%。这意味着在青少年人群中,
4~5个孩子中就有1个孩子被抑郁困扰,可能是轻度,也可能是
重度。
看到这组数据,可能你们会很惊诧:孩子跟抑郁的距离近得超
乎想象,每个孩子都可能抑郁。
然而,当抑郁初现端倪,孩子表现出难过痛苦和一些反常的行
为时,却常常得不到身边人的理解,很容易被当成是“不值一提的
小事”“矫情”“给自己找借口”,得不到足够的重视。
当孩子不但得不到帮助,反而被否定被批评后,他们就很容易
把自己包裹起来,不再向父母和朋友求助。这种回避会让抑郁持续
并恶化。
与此同时,父母也很焦虑很困惑,眼看着孩子状态不好,却不
知道孩子怎么了,为什么会变成这个样子,也不知道怎么做才能有
效地帮助孩子。
孩子很痛苦,父母也很痛苦。
然而抑郁始终没有得到有效解决,很多孩子还会越来越严重,
学习停滞,生活紊乱,健康受损,一家人都生活在阴霾之中。
被抑郁困扰时,每个孩子都想摆脱这种状态,但他们毕竟是未
成年人,没有能力自己克服抑郁,他们比任何时候都更需要父母的
理解和支持。
父母都是很爱孩子的,可惜大多数父母,要么对心理健康毫无
概念,要么只知皮毛。当孩子抑郁时,既没有理论上的指导,也没
有行之有效的方法和对策。
抑郁就像一个泥潭,让父母和孩子深陷其中。每个人都在努力
挣扎,却又无力摆脱,越陷越深。
危机是危险,更是机会。
抑郁是一个足够强大的陌生的挑战,同时,它也是一个机会:
一个让孩子可以更了解自己,从而掌控情绪、应对挫败、增长本领
的机会;一个让父母可以扩展认知、完善自我、改善关系、提升养
育效能的机会;一个让家庭可以变得更和谐、更亲密、更有爱的
机会。
真希望在孩子抑郁时,父母有能力转危为安,把危险变成机
会。而想要达成这个目标,不仅要对抑郁有一定的了解,还需要掌
握一些心理学的理念和方法。父母太需要心理从业者的指导和帮
助了。
作为一名心理咨询师,我感觉自己有能力而且也应该做点事。
两年前,带着一份有点像使命感的期待,我开始写这本书。
这本书是专门写给青少年父母的,是一套帮助孩子克服抑郁的
行动方案,你可以把它看作专门应对青少年抑郁的工具书。这本书
非常注重实战,手把手教父母如何调整状态,做好准备,一步步带
领孩子走出抑郁。
为了让父母学得会、用得上,我把理论、方法和练习结合了起
来。书中有大量的案例和练习,这些方法我在青少年咨询中常常用
到,希望对你们有帮助。
这本书共分成五个部分,层层叠搭,像盖房子一样,建议父母
按顺序阅读。
章介绍了青少年抑郁是怎么回事。有了这些知识储备,就
不会走弯路。
第二章到第四章是帮助父母有的放矢地制订应对孩子抑郁的行
动方案。
第五章到第九章帮助父母从情绪、想法、行为、关系四个层面
进行自我提升,为帮助孩子摆脱抑郁做好准备。
第十章到第十五章聚焦于如何帮助孩子,也是本书的重点部
分,父母可以和孩子一起讨论、练习。
第十六章介绍了如何预防复发,远离抑郁。
为了保护每一位来访者,书中的所有案例都是编写的。它们
来自真实生活,但不是真实个案,请勿对号入座,也不要评价和
揣测。
还有一个重要提醒:这本书不是要教父母做心理咨询师和医
生,而是在自己的位置上站好岗,父母的干预不能代替药物和心理
咨询。
如果孩子抑郁严重,按时服药和做心理咨询必不可少。“医生
心理咨询师 父母”是帮助孩子的稳固铁三角,共同发力,相互
补充,才能帮助孩子更快地走出抑郁。
“养育孩子的过程就像一面镜子,我们从中看到好的自己,
也看到坏的自己;我们体验到生命丰盛的时刻,也经历恐怖
的瞬间。”
我相信当你们和孩子一起在抑郁的泥潭摆渡时,会不断经历困
惑、焦虑和挫败,有时候信心满满,有时候烦躁无力。
不管经历多少风雨,阳光一定在前方。当父母越来越有力量,
孩子的路就会越走越宽敞、明亮!希望你们怀揣着爱和希望,带领
孩子克服抑郁,远离抑郁!
深深地祝福你们……
文 心
现在越来越多的青少年受到抑郁情绪的困扰,直接影响孩子的身心健康和学习状态,已经成为家长们不得不正视的问题。本书为家长提供了一套应对青少年抑郁的家庭行动方案。作者从“准备应对挑战”“父母的自我提升”“孩子的状态调整”及“防止孩子抑郁复发”四个方面,引导家长运用书中的15个亲子互动练习,帮助孩子逐步调整情绪、转变想法、改变行为,从而战胜抑郁情绪,重建积极阳光的心态。
现在越来越多的青少年受到抑郁情绪的困扰,直接影响孩子的身心健康和学习状态,已经成为家长们不得不正视的问题。本书为家长提供了一套应对青少年抑郁的家庭行动方案。作者从“准备应对挑战”“父母的自我提升”“孩子的状态调整”及“防止孩子抑郁复发”四个方面,引导家长运用书中的15个亲子互动练习,帮助孩子逐步调整情绪、转变想法、改变行为,从而战胜抑郁情绪,重建积极阳光的心态。
作者:文心
心理咨询师,心理科普作者,中国心理卫生协会会员,从事心理咨询十余年。2021年获“壹心理年度优秀咨询师”称号。擅长使用认知行为疗法、家庭治疗、游戏治疗等方法,处理青少年抑郁、焦虑等问题,累计咨询时长超5000小时。
推荐序
前 言 给青少年父母的一封信
部分 了解青少年抑郁
章 重新认识青少年抑郁
1 抑郁是什么
2 抑郁不是什么
3 抑郁在孩子中有多常见
4 抑郁不仅伤心,更伤脑
5 严重的抑郁对孩子的危害有多大
6 抑郁 = 危机 = 危险 机会
第二部分 准备应对挑战
第二章 判断孩子是否抑郁
1 青少年抑郁有什么表现
2 每个孩子的抑郁表现都不同
3 怎样区分孩子的状态是正常还是异常
4 抑郁对孩子学习的影响
互动练习一 抑郁自评量表
第三章 分析孩子抑郁的原因
1 孩子为什么会抑郁
2 为什么青春期孩子容易抑郁
3 为什么有的孩子会抑郁,有的不会
4 孩子是什么时候开始抑郁的
互动练习二 分析抑郁原因
第四章 制订干预方案,建立支持系统
1 怎样制订干预方案
2 抑郁能不能自己好起来
3 如果孩子抑郁了,可以找谁帮忙
4 孩子拒绝改变怎么办
互动练习三 制订干预方案
第三部分 父母的自我提升
第五章 孩子抑郁,为什么父母要成长
1 孩子抑郁跟父母有没有关系
2 父母和孩子相互“传染”
3 孩子的“问题”可能不只是孩子的
4 你是成熟的父母吗
5 怎样成长为更好的父母
互动练习四 父母成长计划
第六章 情绪:改变消极情绪,积极应对抑郁
1 孩子抑郁了,父母的状态怎么样
2 父母的状态比做什么更重要
3 按下暂停键,慢下来
4 你是情绪的奴隶还是情绪的主人
5 怎样才是自我觉察
互动练习五 自我觉察练习
第七章 想法:升级“想法地图”,改变错误认知
1 自动思维和自动评价
2 你的“想法地图”准确吗
3 想法是想法,事实是事实
4 孩子抑郁时,父母常见的认知偏差
5 父母的哪些想法需要升级
6 怎样升级“想法地图”
互动练习六 升级“想法地图”
第八章 行为:停止无效行为,学习新技能
1 父母很爱孩子,为什么孩子感觉不到
2 讲道理为什么没有用
3 怎样做才能真正帮到孩子
4 良药能不能不苦口
5 打骂、惩罚孩子有没有用
6 发现孩子自伤怎么办
互动练习七 有效行动起来
第九章 关系:改善亲子关系,变对抗为合作
1 什么样的家庭容易养出抑郁的孩子
2 先搞好关系,再教育孩子
3 在外面都挺好,为什么只跟孩子生气
4 怎样才是尊重孩子
5 怎样才是好父母
6 如何有效管教孩子
互动练习八 平衡亲子关系
第四部分 孩子的状态调整
第十章 接住情绪:让孩子感受到被认可
1 像接住苹果一样,接住孩子的情绪
2 接住孩子情绪的技巧
3 不认可孩子的表现,怎么接纳孩子
4 耐心倾听,不评价,不给建议
5 你的“情绪罐子”有多大
互动练习九 扩容“情绪罐子”
第十一章 梳理情绪:引导孩子确认自己的感受
1 怎样帮助孩子梳理“情绪球”
2 孩子说不出自己的感受怎么办
3 如何引导孩子说出内心的感受
4 层层深入,帮助孩子看见内心的冲突
互动练习十 梳理“情绪球”
第十二章 共情情绪:帮助孩子理解自己的感受
1 情感的改变是如何发生的
2 共情能够解决孩子的问题吗
3 为什么有些孩子那么“冷酷”
4 你真的理解孩子吗
5 怎样才能共情孩子
互动练习十一 共情孩子的“小宇宙”
第十三章 处理情绪:给情绪一个合理的出口
1 怎样进行情绪管理
2 什么样的情绪习惯容易抑郁
3 情绪习惯的两面性
4 孩子的情绪习惯从哪里来
5 如何帮助孩子学会处理自己的情绪
互动练习十二 给情绪“洪水”找出口
第十四章 调整孩子的抑郁想法
1 怎样打破抑郁的循环
2 抑郁时,孩子会有哪些常见的负面想法
3 孩子的负面想法从哪里来
4 如何帮助孩子调整自己的想法
互动练习十三 和想法对话
目 录XVII
第十五章 改变孩子的抑郁行为
1 抑郁和孩子的行为有什么关系
2 了解行为背后的动力:正强化和负强化
3 如何改变孩子的行为
4 改变孩子行为的三个建议
5 孩子什么都不想干怎么办
互动练习十四 迈出改变的步
第五部分 防止孩子抑郁复发
第十六章 怎样预防孩子抑郁复发
1 首次干预要彻底
2 制定短期目标和长期目标
3 强化预防意识,做好情绪监测
4 建立好支持系统,不要再回到“老路上”
5 培养良好生活习惯,好习惯是“护身符”
6 帮助孩子克服人际困扰,获得情感滋养
7 帮助孩子增强能力,能力是自信的底气
互动练习十五 情绪监测日志
现在越来越多的青少年受到抑郁情绪的困扰,直接影响孩子的身心健康和学习状态,已经成为家长们不得不正视的问题。本书为家长提供了一套应对青少年抑郁的家庭行动方案。作者从“准备应对挑战”“父母的自我提升”“孩子的状态调整”及“防止孩子抑郁复发”四个方面,引导家长运用书中的15个亲子互动练习,帮助孩子逐步调整情绪、转变想法、改变行为,从而战胜抑郁情绪,重建积极阳光的心态。
作者:文心
心理咨询师,心理科普作者,中国心理卫生协会会员,从事心理咨询十余年。2021年获“壹心理年度优秀咨询师”称号。擅长使用认知行为疗法、家庭治疗、游戏治疗等方法,处理青少年抑郁、焦虑等问题,累计咨询时长超5000小时。
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