我开始运动的理由

你是否知道，仅仅一次运动就能使你的血压连续下降，还可以降低你患上痴呆和抑郁症的风险？可以说，运动是真正可以使人“返老还童”且没有副作用的良药。

翻开这本书的你可能很想知道如何才能让身体更接近年轻状态，比现在更精力充沛、更强健有力；你也可能会对运动能在何种程度上影响身心健康心存怀疑，包括降低罹患各类疾病的风险和改善日常的身心体验。

人类的身体就是为运动而生的，无论是身体还是心灵都会从运动中受益。人类似乎也是为数不多的会因静止不动而感到不适的灵长类动物之一。我们依靠身体活动来感受身心是否舒畅。你的身体渴望运动，尽管你的大脑并不总有相同的感觉。

但不要气馁！无论是什么运动都可以，不必拼命锻炼，健身过程也无须太长或过于复杂，更不要觉得为时已晚。事实上，身体的任何部分如果想变得更强壮并获得更多正向反馈，任何时候开始都不算晚。研究表明，60 ~ 75 岁的老年人开始进行力量训练后，仅仅几个月就会变得更强健。即使是以往不爱动以及年长的人群，训练都可以使他们的肌肉力量增加几乎一倍。

不过能把运动这件事做对却并非易事。我们被关于运动的各种信息淹没，几乎每天你都能在新闻头条或各类媒体上读到延长寿命或保持身心健康的“秘诀”。想要在信息丛林中找对路并不容易—知道哪些信息基于事实，哪些是想当然，这相当困难。在这本书中，我们将从科学依据出发，分享我们收集到的研究成果，帮你打下一个坚实的认识基础。同时我们还会介绍一些关于健康和运动的令人振奋的新发现。

我们是生理学研究者，研究的对象是健康人体的各项机能。我们热衷于分享身体的神奇之处，探索为什么运动和锻炼可以让人保持健康的身体状态。整个人体—我们的器官和组织在你运动时都会主动感知、适应，以便更好地发挥其效能，即使在你年老时也依然如此。积极地投入运动，整个身体就会更为强健，继而可以完成更多的事，而你亦能从生命中获益更多。

“人为什么要运动？来自世界医学院的两位生理学家，通过对运动健康领域前沿研究的梳理和事实论证，给出了翔实又令人耳目一新的答案。

海马体的体积增大，多巴胺和血清素的分泌增加，更长的端粒，心脏泵出的更多血液，副交感神经被激活……在无数秘密进行的生理变化背后：你会拥有更强壮灵活的身体；更清醒、聪明的大脑；更强的对抗负面情绪的能力；患上多种代谢疾病乃至重疾的风险都会降低；面对衰老也会感到更加积极、自由。

这就是我们开始运动的理由。

“人为什么要运动？来自世界顶尖医学院的两位生理学家，通过对运动健康领域前沿研究的梳理和事实论证，给出了翔实又令人耳目一新的答案。

海马体的体积增大，多巴胺和血清素的分泌增加，更长的端粒，心脏泵出的更多血液，副交感神经被激活……在无数秘密进行的生理变化背后：你会拥有更强壮灵活的身体；更清醒、聪明的大脑；更强的对抗负面情绪的能力；患上多种代谢疾病乃至重疾的风险都会降低；面对衰老也会感到更加积极、自由。

这就是我们开始运动的理由。

著者简介

卡尔·约翰·松德贝里 Carl Johan Sundberg

医学博士，瑞典著名医学院卡罗林斯卡学院职业生理学教授，习得、信息、管理和伦理系主任。因其对运动健康领域研究的突出贡献被授予瑞典国王勋章。瑞典非营利组织GENERATION PEP指导委员会成员，曾任国际奥委会医学委员会委员。著有《健康处方》等。

杰茜卡·诺尔布姆 Jessica Norrbom

医学博士，生理学和分子生物学研究员，瑞典著名医学院卡罗林斯卡学院生理学和药理学系教授。同时也是一位在瑞典广受欢迎的健康、营养和运动领域的演讲者，著有《健康不作弊》《生理学》等。

译者简介

虞军

毕业于北京外国语大学商务英语专业。常年旅居瑞典。译有《穿破裤子的慈善家》《傻子旅行》《深红色童话》等。

前言 强健的一生

章 为减龄而运动

1. 运动—一种神奇的疗愈法


2. 衰老之谜


3. 任何时候开始运动都为时不晚


4. 以小博大

第二章 运动影响大脑

1. 运动让人更聪明


2. 运动—一种天然的愉悦剂


3. 为解压、助眠而运动

第三章 运动是一剂良药

1. 为心脏而运动


2. 运动降低血糖


3. 强健且充满活力

附录 运动的动力和运动计划

参考文献

致谢

“人为什么要运动？来自世界医学院的两位生理学家，通过对运动健康领域前沿研究的梳理和事实论证，给出了翔实又令人耳目一新的答案。

海马体的体积增大，多巴胺和血清素的分泌增加，更长的端粒，心脏泵出的更多血液，副交感神经被激活……在无数秘密进行的生理变化背后：你会拥有更强壮灵活的身体；更清醒、聪明的大脑；更强的对抗负面情绪的能力；患上多种代谢疾病乃至重疾的风险都会降低；面对衰老也会感到更加积极、自由。

这就是我们开始运动的理由。

著者简介

卡尔·约翰·松德贝里 Carl Johan Sundberg

医学博士，瑞典著名医学院卡罗林斯卡学院职业生理学教授，习得、信息、管理和伦理系主任。因其对运动健康领域研究的突出贡献被授予瑞典国王勋章。瑞典非营利组织GENERATION PEP指导委员会成员，曾任国际奥委会医学委员会委员。著有《健康处方》等。

杰茜卡·诺尔布姆 Jessica Norrbom

医学博士，生理学和分子生物学研究员，瑞典著名医学院卡罗林斯卡学院生理学和药理学系教授。同时也是一位在瑞典广受欢迎的健康、营养和运动领域的演讲者，著有《健康不作弊》《生理学》等。

译者简介

虞军

毕业于北京外国语大学商务英语专业。常年旅居瑞典。译有《穿破裤子的慈善家》《傻子旅行》《深红色童话》等。

国外读者评价

容易阅读，信息丰富。非常适合那些想要获得锻炼动力的人，书里有丰富的知识点，也提供了训练建议。

超级可爱的作者！关于运动的基础知识非常好懂，推荐给大家。

如果有更多像这样简洁又清楚的书，就能让更多的人敢于开始运动。

锻炼几乎对每个人都有好处，这不是什么新鲜事，但知道确凿的科学证据总会更好。